वर्कआउट करते समय स्वयं को हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है। खासकर गर्मियों के महीनों में यह और भी जरूरी हो जाता है क्योंकि इस दौरान शरीर से पसीने अधिक निकलता है। हमारे शरीर को हाइड्रेट करने का सबसे अच्छा तरीका पानी पीना है क्योंकि यह डिहाईड्रेशन को रोकने में मदद करता है। लगातार पानी पीने और हाइड्रेटेड रहने से वर्कआउट करने के दौरान भी आपको थकान महसूस नहीं होती है और शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा भी अच्छे से पहुंच पाती है इसलिए जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं या कसरत करते है। उससे पहले, दौरान और बाद में सही मात्रा में पानी पीना उतना ही महत्वपूर्ण हो जाता है। दरअसल वर्कआउट करते समय, हमारा शरीर पसीने के माध्यम से पानी और शरीर के लवण खो देते हैं, जिससे कई समस्या हो सकती है। इससे आपका वजन, लंबाई और चयापचय भी सही रहता है। इसके बारे में विस्तार से बता रही है डाइट क्लीनिक और डॉक्टर हब क्लीनिक की डायटीशियन अर्चना बत्रा।
वर्कआउट के दौरान पानी पीने के फायदे
जब आपका शरीर हाइड्रेट होता है, तब आपको अंदर से मजबूती महसूस होती है। साथ ही लंबे समय तक और अधिक प्रभावी ढंग से आप काम कर पाते है। साथ ही इससे हृदय को शरीर में रक्त पंप करने के लिए उतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती है। इसकी मदद से ऑक्सीजन और पोषक तत्व आराम से मांसपेशियों तक पहुँचाया जा सकता है। शरीर को अधिक ऊर्जा मिलती है और डिहाइड्रेशन के लक्षण देखने को नहीं मिलते है इसलिए वर्कआउट के दौरान आपको पानी पीते रहना चाहिए और अगर आप लंबा वर्कआउट करते है, तो आपको बार-बार पानी पीते रहना चाहिए।
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वर्कआउट के दौरान कितना पानी पीना चाहिए
वर्कआउट के दौरान आपको हर 15-20 मिनट में पानी की थोड़ी मात्रा पीते रहना चाहिए यानी आपको पानी के छोटे घूंट लेने चाहिए लेकिन व्यायाम के समय एक साथ बहुत अधिक मात्रा में पानी न। हर 10-15 मिनट में आपको कम से कम 200 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। अगर आपको ज्यादा पसीना आता है और अधिक देर मेहनत करते है, तो आप अधिक मात्रा में पानी पी सकते है। इसके अलावा आप 1-2 बार नारियल पानी या किसी जूस का सेवन भी कर सकते है। इससे भी आपके शरीर को भरपूर मात्रा में एनर्जी मिलती है। हालांकि किसी खास स्वास्थ्य स्थिति होने पर आप अपनी डॉक्टर की सलाह के बाद ही नारियल पानी और जूस का सेवन करें। साथ ही आपको एक बार में बहुत अधिक पानी नहीं पीना चाहिए। इससे पेट भारी हो जाता है और शरीर का क्रियाशीलता कम हो जाती है।
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इन बातों का रखें ध्यान
1. अगर आप वर्कआउट के दौरान पानी नहीं पीते है या एक नियमित अंतराल पर पानी नहीं लेते है, तो इससे डिहाईड्रेशन के कारण आपको चक्कर आ सकता है।
2. इससे सुस्ती, मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और सांस फूलने जैसी समस्या हो सकती है। पानी नहीं पीने से मानसिक रूप से आप थका हुआ, सिरदर्द और भारीपन का अनुभव कर सकते है।
3. इससे हृदय की काम प्रभावित हो सकता है और जल्दी थकान महसूस हो सकती है।
4. एक खास बात का आपको ध्यान रखना चाहिए कि वर्कआउट के बाद 5 मिनट बैठने के बाद ही पानी पीएं क्योंकि व्यायाम के दौरान शरीर गर्म रहता है औऱ तुरंत पानी पीने से नुकसान हो सकता है।
5. वर्कआउट के दौरान बिल्कुल ठंडा पानी न पीएं। इससे आपका गला खराब और जुकाम की परेशानी हो सकती है। इसकी जगह आप नॉर्मल पानी पी सकते है।
6. व्यायाम के बाद हमेशा बैठकर पानी पीएं। इससे शरीर को कई फायदे मिलते है।