पुरुषों की सेक्सुअल हेल्थ का है खानपान से सीधा कनेक्शन, बता रहे हैं डॉक्टर

सेक्सुअल हेल्थ क्या है?

रांची स्थित बिरला फर्टिलिटी एंड आईवीएफ और प्रजनन विशेषज्ञ डॉ. विनीता कुमारी का कहना है कि किसी भी पुरुष के लिए सेक्सुअल हेल्थ का ये मतलब नहीं है कि आप अपने पार्टनर के साथ कितना सेक्सुअली एक्टिव हैं। बल्कि यह एक व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक, और सामाजिक स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण पहलू है, जिसमें शामिल होते हैं:

यौन इच्छा (libido)

इरेक्शन की क्षमता

शुक्राणु की गुणवत्ता

प्रजनन क्षमता

इन सभी कारणों को बनाए रखने के लिए स्वस्थ हार्मोनल संतुलन और पोषक तत्वों से भरपूर खानपान जरूरी होता है।

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खानपान और सेक्सुअल हेल्थ के बीच कनेक्शन

डॉ. विनीता कुमारी का कहना है कि पुरुष सुबह आंख खुलने से लेकर रात को सोने से तक जो कुछ भी खाते हैं, उसका सीधा असर हार्मोन संतुलन पर पड़ता है। जब पुरुषों के हार्मोन में कमी होती हैं, तो इससे सेक्स ड्राइव और सेक्सुअल हेल्थ पर भी बुरा असर पड़ता है।

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1. हार्मोन असंतुलन

फर्टिलिटी एक्सपर्ट के अनुसार, खानपान सीधे तौर पर पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन जैसे यौन हार्मोन के निर्माण और संतुलन को प्रभावित करता है। जिंक, मैग्नीशियम, विटामिन D और B-कॉम्प्लेक्स जैसे पोषक तत्व टेस्टोस्टेरोन के निर्माण में मदद करते हैं।

2. ब्लड सर्कुलेशन

हेल्दी डाइट जैसे फल, सब्जियां, ओमेगा-3 फैटी एसिड और नाइट्रेट्स युक्त फूड आइटम शरीर का ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं। इससे इरेक्शन की गुणवत्ता बेहतर होती है।

3. स्पर्म काउंट बढ़ाएं

खाने में प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और विटामिन युक्त आहार को शामिल करने से पुरुषों के शुक्राणुओं की ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकता है, जिससे स्पर्म काउंट और मोटिलिटी में सुधार होता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की रिसर्च हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में यह पाया गया कि जो पुरुष एंटीऑक्सीडेंट्स और फलों-सब्जियों से भरपूर आहार लेते हैं, उनकी स्पर्म क्वालिटी बेहतर होती है।

सेक्सुअल हेल्थ को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

सेक्सुअल हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए आप नीचे दिए फूड आइटम को आहार का हिस्सा बना सकते हैं।

जिंक- जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कद्दू के बीज, बादाम, मूंगफली, मांस, अंडे का रोजाना एक सीमित मात्रा में सेवन करने से पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। जिंक पुरुषों की स्पर्म की क्वालिटी को भी बेहतर बनाता है।

ओमेगा- 3 फैटी एसिड- अखरोट, अलसी के बीज, मछली में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। पुरुष अगर रोजाना ओमेगा-3 फैटी एसिड खाए हैं, तो इससे उनका शारीरिक और मानसिक तनाव कम होता है। इससे सेक्सुअल और सेक्स ड्राइव बढ़ती है।

विटामिन D युक्त आहार- अंडे की जर्दी, मशरूम, दूध और सुबह की धूप में विटामिन डी होता है। ये पोषक तत्व पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है। जिससे सेक्स लाइफ बेहतर बनती है।

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एंटीऑक्सीडेंट्स-  ब्लूबेरी, ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी पाया जाता है। ये पोषक तत्व शुक्राणुओं को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं।

सेक्सुअल हेल्थ को नुकसान पहुंचाने वाले खाद्य पदार्थ

- बर्गर, फ्रेंच फ्राइज, कुकीज और पैकेज्ड फूड खाने से पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन में गिरावट, स्पर्म काउंट कम होते हैं।

- धूम्रपान और शराब का सेवन भी सेक्स लाइफ को प्रभावित करता है। ये इरेक्शन डिसफंक्शन बढ़ाता है।

- दिन में 2 कप से ज्यादा चाय या कॉफी पीने से शरीर का स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है और सेक्स ड्राइव में कमी आती है।

निष्कर्ष

डॉक्टर कहती हैं कि पुरुषों की सेक्सुअल हेल्थ केवल शारीरिक संबंधों तक सीमित नहीं है, बल्कि यह उनके पूरे जीवन की गुणवत्ता, आत्मविश्वास और मानसिक स्थिति को भी प्रभावित करती है। खानपान इस स्वास्थ्य का मूल आधार है। अगर भोजन संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर और प्राकृतिक होगा, तो हार्मोन संतुलित रहेंगे, स्पर्म की गुणवत्ता बेहतर होगी और यौन शक्ति भी समय के साथ बढ़ेगी। लेकिन खाने में जंक फूड, प्रोसेस्ड मांस, शराब और तनाव जैसी चीजें होंगी, तो ये सेक्सुअल हेल्थ को कमजोर हो सकती है। अगर आप एक पुरुष हैं और बेहतर सेक्सुअल लाइफ चाहते हैं, तो अपने खानपान पर ध्यान जरूर दें।