क्या सर्दियों में कम पानी पीना बन सकता है जोड़ों में दर्द की वजह? जानें डॉक्टर से सच्चाई

Drinking Water in Winter: सर्दियां शुरू होते ही प्यास कम लगने लगती है और प्यास महसूस न होने के कारण लोग पानी काफी कम कर देते हैं, लेकिन यह छोटी सी आदत को इग्नोर करने से जोड़ों में दर्द की समस्या होने लगती है। कई बार लोग सर्दियां आते ही जोड़ों में दर्द की शिकायत करते हैं और उन्हें यह महसूस नहीं हो पाता कि वे ठंड के कारण पानी नहीं पी रहे हैं। अगर किसी को घुटनों में जकड़न, सुबह उठते समय अकड़न और चलने-बैठने में दर्द या मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होता है, तो इसकी वजह डिहाईड्रेशन हो सकता है। इस बारे में हमने गाजियाबाद के फलोरेस अस्पताल के सीनियर ऑर्थोपेडिक सर्जन और डायरेक्टर डॉ. गौरव गुप्ता (Dr Gaurav Gupta, Senior Orthopedic Surgeon and Director of Flores Hospital, Ghaziabad) से जाना कि कैसे कम पानी पीना जोड़ों के दर्द की वजह बन सकता है।

जोड़ों में दर्द होने की वजह कम पानी पीना कैसे है?

डॉ. गौरव गुप्ता कहते हैं, “अक्सर लोग ठंड में कम पानी पीते हैं और इससे जोड़ों पर असर पड़ता है। इसलिए मैं हमेशा लोगों को पानी पीने की सलाह देता हूं।”

सिनोवियल फ्लूड का कम होना

जोड़ों को मूव करने के लिए एक चिकना फ्लूड होता है, जिसे सिनोवियल कहते हैं। इस फ्लूड की वजह से घुटनों, कोहनी, कंधों और शरीर के हर जोड़ को आसानी से चलने-फिरने में मदद मिलती है। कम पानी पीने से यह फ्लूड गाढ़ा हो जाता है और इस वजह से लुब्रिकेशन कम होने लगता है। जब लुब्रिकेशन कम होता है, तो हड्डियों में घर्षण बढ़ जाता है। इसलिए ठंड में जोड़ों के ज्यादा चटकने की आवाज आती है।

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शॉक अब्सोपर्शन कम होना

जोड़ों में पानी की कमी होने से कार्टिलेज की लचक कम हो जाती है और जॉइंट्स के बीच कुशन कम हो जाता है। इसलिए हल्की-सी ठंड या दबाव में भी दर्द बढ़ जाता है। जिन लोगों को पहले से आर्थराइटिस या घुटनों में दर्द है, उन्हें सर्दियों में और ज्यादा दर्द महसूस होता है। पानी की कमी इस दर्द को ज्यादा बढ़ा देती है।

जॉइंट्स और मांसपेशियों में अकड़न बढ़ाना

कम पानी पीने के मतलब है कि लुब्रिकेशन और शॉक अब्सोपर्शन कम होने का असर सीधा हड्डियों पर पड़ता है। सर्दियों में वैसे ही ठंडी हवा के कारण मांसपेशियां टाइट हो जाती है और ऊपर से शरीर में पानी की कमी इस अकड़न को दोगुना कर देती है।

जोड़ों में सूजन बढ़ना

पानी शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालता है और जब पानी कम पीते हैं, तो इससे शरीर में टॉक्सिन्स जमा होने लगते हैं, जो सूजन बढ़ा देते हैं। जॉइंट्स में सूजन और दर्द महसूस होने लगता है। इसलिए जब लोग कहते हैं कि उनका ठंड में जोड़ों का दर्द क्यों बढ़ जाता है, तो इसकी वजह पानी कम पीना और ठंड बढ़ना दोनों हो सकता है।

इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी से क्रैम्पस होना

पानी न पीने से जॉइंट्स पर ही असर नहीं पड़ता, बल्कि इससे मांसपेशियों पर भी असर पड़ता है। शरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं मिलते, तो शरीर में पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम की कमी होती है और इससे पैरों,
पिंडलियों और जांघों में दर्द होने लगता है। इसलिए कई बार सर्दियों में रात को अचानक पिंडलियों में खिंचाव महसूस होता है।

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सर्दियों में प्यास कम क्यों लगती है?

डॉ. गौरव गुप्ता कहते हैं, “दरअसल, ठंड में तापमान कम होने से शरीर में पसीना कम आता है और हवा में भी नमी की कमी होती है। इसलिए शरीर को पानी की जरूरत कम महसूस होती है। दिमाग शरीर को प्यास के सिग्नल नहीं भेजता, लेकिन शरीर को तो अंदर से पानी की जरूरत होती है, इसलिए शरीर में पानी की कमी से जोड़ों में दर्द, अकड़न, थकान, डाई स्किन, कब्ज और सिरदर्द महसूस होने लगता है। “

सर्दियों में जोड़ों के दर्द को कम करने का उपाय

डॉ. गौरव गुप्ता ने सर्दियों में पानी पीने के टिप्स दिए हैं, जिसे आप सभी को अपनी लाइफ में अपनाना चाहिए।

1. प्यास लगने का इंतजार न करें। हर घंटे 2-3 घूंट पानी जरूर पी लें। सुबह उठकर एक गिलास पानी जरूर पिएं।
2. ठंड में गर्म चीजें आसानी से पचती हैं। इसलिए गरम पानी, हर्बल टी, सूप, हल्दी वाला दूध और गुनगुना नींबू पानी पी सकते हैं। हाइड्रेशन से जॉइंट्स भी मुलायम रहते हैं।
3. खाने में सूप, दलिया, संतरे, कीवी, पपीता, खीरा, टमाटर, लौकी और नारियल पानी को शामिल करना चाहिए।
4. सर्दियों में चाय, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक जैसे कैफीन शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं। इसलिए इन्हें कम से कम लेना चाहिए।
5. शरीर को गर्म बनाकर रखें। घुटनों पर वॉर्म पैड पहनना चाहिए। सर्दियों में जुराब और टोपी पहनकर रखें।
6. सर्दियों में 20 से 30 वॉक जरूर करें। हल्की स्ट्रेचिंग और योग रेगुलर करनी चाहिए। ये लुब्रिकेशन को बढ़ाता है और जॉइट्स को फ्लेक्सिबल रखता है।

निष्कर्ष

अगर रोज सुबह उठकर जोड़ों में अकड़न, सूजन, चलने में दिक्कत और दर्द लगातार हो रहा हो, तो डॉक्टर को जरूर को दिखाएं। इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि सर्दियों में पानी जरूर पिएं और हाइड्रेशन वाले फूड्स अपनी डाइट में शामिल करें। इससे सर्दियों में घुटनों का दर्द कम होगा और आप ठंड को इंजॉय कर सकेगें।