आजकल फिट रहने के लिए लोग जिम, योग, रनिंग और अलग-अलग तरह की फिजिकल एक्टिविटी करते हैं। जब आप शारीरिक रूप से एक्टिव रहते हैं, तो फिट रहने, वजन कंट्रोल करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। हालांकि कई बार वर्कआउट के दौरान या उसके बाद मांसपेशियों में अचानक दर्द, खिंचाव या ऐंठन यानी मसल क्रैम्प्स की समस्या होने लगती है। यह परेशानी खासतौर पर उन लोगों में ज्यादा देखी जाती है जो बिना तैयारी के एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं या शरीर की जरूरतों को नजरअंदाज करते हैं। मसल क्रैम्प्स से बचने के लिए कुछ आसान टिप्स के बारे में जानने के लिए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
1. वॉर्म अप करना न भूलें
सीधे हैवी एक्सरसाइज शुरू करना मांसपेशियों पर अचानक दबाव डाल सकता है। इसलिए वर्कआउट से पहले कम से कम पांच से दस मिनट तक वॉर्म अप जरूर करें। हल्की जॉगिंग, स्ट्रेचिंग या बॉडी मूवमेंट्स करने से मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और उनमें ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे मसल्स एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाती हैं और क्रैम्प्स का खतरा कम हो सकता है।
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2. शरीर की क्षमता के अनुसार एक्सरसाइज करें
कई लोग शुरुआत में ही ज्यादा भारी वर्कआउट करने लगते हैं, जिससे मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। हमेशा धीरे-धीरे एक्सरसाइज की तीव्रता बढ़ानी चाहिए। अगर शरीर ज्यादा थका हुआ महसूस हो या दर्द हो रहा हो, तो जबरदस्ती वर्कआउट करने से बचें। इससे मसल इंजरी और क्रैम्प्स दोनों का खतरा बढ़ सकता है।
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3. शरीर को हाइड्रेट रखें
डिहाइड्रेशन मसल क्रैम्प्स का एक बड़ा कारण माना जाता है। शरीर में पानी की कमी होने पर मांसपेशियां सही तरीके से काम नहीं कर पातीं। इसलिए एक्सरसाइज से पहले पर्याप्त पानी पिएं। गर्मियों में या ज्यादा पसीना आने पर इलेक्ट्रोलाइट्स वाले ड्रिंक्स भी मदद कर सकते हैं।
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4. खाली पेट वर्कआउट न करें
बिना कुछ खाए एक्सरसाइज करने से शरीर में एनर्जी की कमी हो सकती है, जिससे कमजोरी और मांसपेशियों में ऐंठन महसूस हो सकती है। वर्कआउट से पहले हल्का और हेल्दी स्नैक लेना फायदेमंद होता है। केला, ओट्स, ड्राई फ्रूट्स या दही जैसी चीजें शरीर को एनर्जी देने में मदद कर सकती हैं।
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5. सही स्ट्रेचिंग और कूल-डाउन तकनीक अपनाएं
एक्सरसाइज खत्म होने के बाद भी स्ट्रेचिंग जरूरी होती है। कूल-डाउन करने से मांसपेशियों को रिलैक्स होने में मदद मिलती है और अचानक खिंचाव की समस्या कम हो सकती है। खासकर पैरों और काफ मसल्स की स्ट्रेचिंग करने से काफी राहत मिल सकती है।
निष्कर्ष:
एक्सरसाइज के बाद मसल क्रैम्प्स की समस्या से बचने के लिए वॉर्म-अप करना न भूलें, शरीर की क्षमता के अनुसार एक्सरसाइज करें, शरीर को हाइड्रेट रखें, खाली पेट एक्सरसाइज न करें और स्ट्रेचिंग एवं कूल-डाउन तकनीक पर भी फोकस करें।
FAQ
मसल क्रैम्प्स होने पर क्या करें?
तुरंत एक्सरसाइज रोक दें और शरीर को आराम दें। प्रभावित मांसपेशी को हल्के हाथों से स्ट्रेच करें। बर्फ या हल्की गर्म सिंकाई दर्द और खिंचाव कम करने में मदद कर सकती है।मसल क्रैम्प्स होने पर क्या न करें?
दर्द के बावजूद जबरदस्ती एक्सरसाइज जारी न रखें। प्रभावित हिस्से पर बहुत ज्यादा दबाव या जोरदार मसाज न करें। शरीर में पानी की कमी को नजरअंदाज न करें।
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Current Version
May 18, 2026 18:08 IST
Modified By : Yashaswi Mathur May 18, 2026 18:08 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Payal Asthana
