एक्सरसाइज के बाद शरीर को पोषक तत्वों की जरूरत होती है ताकि शरीर और मसल्स की रिकवरी हो सके। एक्सरसाइज के बाद मसल्स में दर्द, जकड़न, थकान, डिहाइड्रेशन, लो एनर्जी लेवल जैसी समस्याएं होना बहुत कॉमन हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए लोग अलग-अलग चीजों का सेवन करते हैं। कुछ लोग तरबूज को पोस्ट वर्कआउट रिकवरी विकल्प के तौर पर देखते हैं क्योंकि तरबूज में 90 प्रतिशत पानी होता है और यह शरीर को हाइड्रेट भी रखता है, लेकिन क्या सच में तरबूज खाने से मसल रिकवरी होती है? इस सवाल का जवाब जानने के लिए हमने Smita Singh, Chief Dietitian At Midland Hospital & Director At Wellness Diet Clinic, Lucknow से बात की।
एक्सरसाइज के बाद मसल रिकवरी में मदद करता है तरबूज
तरबूज में विटामिन सी, पोटैशियम, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये न्यूट्रिएंट्स शरीर को एक्सरसाइज के बाद रिकवरी में मदद करते हैं। तरबूज से पोस्ट एक्सरसाइज मसल पेन की समस्या को दूर करने में भी मदद मिलती है। एक्सरसाइज के बाद शरीर को हाइड्रेशन की जरूरत होती है जो तरबूज से पूरी की जा सकती है। अगर शरीर एक्सरसाइज के बाद डिहाइड्रेशन का शिकार रहेगा, तो मसल्स क्रैम्प्स, कमजोरी और धीमी रिकवरी होगी।
2013 में Journal Of Agricultural And Food Chemistry नामक जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, तरबूज का रस पोस्ट वर्कआउट रिकवरी में मदद करता है। तरबूज का रस पीने वाले लोगों में मांसपेशियों में जकड़न, मसल्स में दर्द जैसी समस्याएंं दूर होती नजर आईं।
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तरबूज खाकर इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी दूर होती है
रिकवरी और मसल्स क्रैम्प्स से बचने के लिए एक्सरसाइज के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन जरूरी है। एक्सरसाइज के बाद ज्यादा पसीना आने से इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे पोटैशियम और मैग्नीशियम की कमी हो जाती है। तरबूज में ये दोनों ही न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं जिससे मसल्स और नर्व फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
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एंंटीऑक्सीडेंट्स का नेचुरल स्रोत है तरबूज
एक्सरसाइज करने से शरीर पर ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ता है। तरबूत में विटामिन सी और लाइकोपीन जैसे एंंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। इससे सेल्स को डैमेज से बचने में मदद मिलती है। एंंटी-ऑक्सीडेंट्स से इम्यून हेल्थ और रिकवरी में मदद मिलती है। लाइकोपीन तरबूज के लाल रंग के लिए भी जिम्मेदार माना जाता है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जिससे एक्सरसाइज के बाद होने वाले मसल्स पेन से भी राहत मिलती है।
निष्कर्ष:
एक्सरसाइज के बाद मसल्स की रिकवरी के लिए तरबूज का सेवन कर सकते हैं। हालांकि तरबूज शरीर में इलेक्ट्राेलाइट और हाइड्रेशन लेवल बैलेंस करने में ज्यादा मदद करता है इसलिए तरबूज के साथ-साथ अन्य न्यूट्रिएंट्स रिच फूड्स को भी डाइट का हिस्सा बनाएंं।
FAQ
तरबूज खाने के फायदे क्या हैं?
शरीर को हाइड्रेट रखता है, शरीर को ठंडक पहुंंचाता है, मसल रिकवरी में मदद करता है, पाचन को बेहतर बनाता है और वेट लॉस में भी मदद करता है।किसे नहींं खाना चाहिए तरबूज?
जिन लोगों को किडनी की समस्या है उन्हें तरबूज का ज्यादा सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इसमें पोटैशियम की मात्रा ज्यादा होती है। छोटे बच्चों को भी ज्यादा तरबूज खाने से दस्त या उल्टी की समस्या हो सकती है।
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May 08, 2026 13:47 IST
Modified By : Yashaswi Mathur May 08, 2026 13:47 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Dr Smita Singh
