क्‍या एक्सरसाइज के दौरान हार्ट रेट अचानक कम होना नॉर्मल है? एक्‍सपर्ट से जानें

एक नॉर्मल व्‍यक्‍त‍ि एक्‍सरसाइज के दौरान यह उम्‍मीद करता है क‍ि हार्ट रेट बढ़ेगा। चाहे आप वॉक करें, जॉग‍िंग करें या कोई अन्‍य एक्‍सरसाइज करें, हार्ट रेट सामान्‍य तौर पर बढ़ता ही है। हालांक‍ि कुछ लोग नोट‍िस करते हैं क‍ि उनका हार्ट रेट एक्‍सरसाइज के दौरान ग‍िर रहा है। क्‍या वाकई एक्‍सरसाइज के दौरान हार्ट रेट ग‍िरना सामान्‍य नहीं है? क्‍या इसके पीछे कोई कारण हैं? लो हार्ट रेट और एक्‍सरसाइज से संबंध‍ित सवालों के जवाब जानने के ल‍िए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।

Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि लंबी सैर, साइकिल चलाने या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट के दौरान, आप देख सकते हैं कि आपकी दिल की धड़कन शुरू में अपने चरम पर पहुंच जाती है और फिर थोड़ी कम होकर एक स्थिर सीमा में आ जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम खुद को ढाल लेता है और आपकी मांसपेशियां ऑक्सीजन का ज्‍यादा बेहतर ढंग से इस्तेमाल करती हैं। ट्रेन्‍ड लोगों को अक्‍सर यह ज्‍यादा साफ तौर पर महसूस होता है।

एक्‍सरसाइज के दौरान अचानक से हार्ट रेट ग‍िरना सामान्‍य नहीं है

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हार्ट रेट का मतलब है क‍ि हार्ट एक म‍िनट में क‍ितनी बार धड़कता है। यह एक तरीका भी है ज‍िससे पता चलता है क‍ि हार्ट ठीक ढंग से काम कर रहा है या नहीं। अगर रेस्‍ट‍िंंग हार्ट रेट 60 से 100 प्रत‍ि म‍िनट के बीच है, तो यह नॉर्मल है। वहीं एक्‍सरसाइज के दौरान हार्ट रेट 150 से 180 तक जा सकता है। अगर हार्ट रेट 60 से कम है, तो इसका मतलब है क‍ि हार्ट रेट सामान्‍य नहीं है। एक्‍सरसाइज के दौरान हार्ट रेट ग‍िरना सामान्‍य नहीं माना जाता है।

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कुछ मामलों में एक्‍सरसाइज के वक्‍त लो हार्ट रेट सामान्‍य भी होता है

• इंंटरवल ट्रेन‍िंग के दौरान हार्ट रेट ग‍िर सकता है।
• जब व्‍यक्‍त‍ि ब्रेक लेता है, तो भी हार्ट रेट लो हो सकता है।
• योग या ब्रीद‍िंग एक्‍सरसाइज के दौरान भी कुछ समय के ल‍िए हार्ट रेट लो हो सकता है।

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एक्‍सरसाइज के दौरान लो हार्ट रेट के कारण

• ड‍िहाइड्रेशन
• थकान
• लो ब्‍लड शुगर लेवल
• दवाओंं का असर
• खाली पेट एक्‍सरसाइज करना
• हार्ट की समस्‍या

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अनियमित दिल की धड़कन और ब्रेडीकार्डिया हैं कारण?

• एक्‍सरसाइज के दौरान अन‍ियम‍ित द‍िल की धड़कन को ब‍िलकुल नजरअंदाज न करें। यह अनियमित दिल की धड़कन (Arrhythmia) का संंकेत हो सकती है। अनियमित दिल की धड़कन वाले मरीजों में हार्ट पल्‍पि‍टेशन, सीने में बेचैनी, सांस लेने में तकलीफ, बेहोशी जैसे लक्षण भी महसूस करते हैं। अन‍ियम‍ित द‍िल की धड़कन उन लोगों में भी हो सकीत है जो जरूरत से ज्‍यादा एक्‍सरसाइज करते हैं।
• जब हार्ट रेट सामान्य से कम हो जाता है, तो शरीर के अंगों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती। इसे मेडिकल भाषा में ब्रैडीकार्डिया (Bradycardia) कहा जाता है। इस स्‍थ‍िति‍ में भी एक्‍सरसाइज के दौरान लो हार्ट रेट की समस्‍या हो सकती है।

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लो हार्ट रेट से बचने के ल‍िए क्‍या करें?

• लो हार्ट रेट से बचने के ल‍िए डॉक्‍टर की सलाह पर ईसीजी टेस्‍ट कराएं।
• एक्‍सरसाइज के दौरान हाइड्रेट रहें। समय-समय पर पानी पीते रहें।
• संतुल‍ित आहार का सेवन करें।
• हेल्‍दी हार्ट फंक्‍शन के ल‍िए एक्‍सरसाइज करें।
• जरूरत से ज्‍यादा एक्‍सरसाइज या थकान वाले काम करने से बचें।

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डॉक्‍टर से संपर्क कब करें?

• अगर एक्‍सरसाइज के दौरान बार-बार द‍िल की धड़कन अन‍ियम‍ित हो, तो डॉक्‍टर से संपर्क करें।
• सीने में दर्द, चक्‍कर आना, धुंधला द‍िखना, बेहोशी, थकान, सांस की तकलीफ होने पर भी तुरंत च‍िकि‍त्‍सा सहायता लें।

नि‍ष्‍कर्ष:

एक्‍सरसाइज करते समय अचानक हार्ट रेट लो होना सामान्‍य नहीं है। एक्‍सरसाइज के दौरान अन‍ियम‍ित द‍िल की धड़कन के कारण हार्ट रेट बढ़ सकता है इसल‍िए असामान्‍य लक्षणोंं पर गौर करें। ड‍िहाइड्रेशन, थकान, लो शुगर लेवल वगैरह के कारण भी हार्ट रेट लो हो सकता है।