बीते कुछ सालों में वेट लॉस (Weight Loss) के लिए 10 हजार कदम चलने का फार्मूला काफी सुनने को मिला। फिटनेस फ्रीक्स में रोजाना 10 हजार कदम चलने की होड़ लग गई। कई लोग तो गर्व से सोशल मीडिया पर वीडियो डालते हुए नजर आए जिसमें उन्होंने 10 हजार कदम चलने का चैलेंज पूरा किया। क्या आपने कभी सोचा है कि वेट लॉस या अच्छी सेहत के लिए वाकई 10 हजार कदम चलना जरूरी है? एक्सपर्ट्स की मानें, तो 10 हजार कदम, जापान के एक मार्केटिंग स्लोगन से पॉपुलर हुआ है, असल में सेहत के लिए यह कितना जरूरी है? इस सवाल का जवाब आगे एक्सपर्ट से जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Dr. Naveen Bhamri Cardiologist, HOD & Director Interventional Cardiology At Max Super Speciality Hospital, New Delhi और Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
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वेट लॉस के लिए कदम नहीं मूवमेंट जरूरी है
Dr. Naveen Bhamri ने बताया कि फिट रहने के लिए या वेट लॉस के लिए ज्यादा कदम चलने पर फोकस करने के बजाय ज्यादा से ज्यादा मूवमेंट करने पर फोकस होना चाहिए। अगर आप पूरे दिन बैठकर काम करते हैं और उठने का समय नहीं मिलता, तो यह स्थिति वेट लॉस के साथ-साथ बीमारियों का कारण भी बन सकती है। अगर आपके पास चलने का समय नहीं भी है, तो भी मूवमेंद बदलते रहें। एक ही अवस्था में लगातार बैठने से मोटापा बढ़ सकता है।
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चलें ज्यादा और बैठें कम
- Dr. Naveen Bhamri ने बताया कि चलने से इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है जिससे शुगर लेवल को कंट्राेल करने में मदद मिलती है।
- चलने से पूरी बॉडी का मूवमेंट होता है और बोन हेल्थ भी बेहतर रहती है और अर्थराइटिस जैसी बीमारियों का खतरा भी कम होता है।
- चलने से सिटिंग ब्रेक मिलता है। डेस्क जॉब वर्कर्स के लिए सिटिंग ब्रेक जरूरी है।
- चलने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन घटाने में आसानी होती है।
- चलने से स्ट्रेस हार्मोन और कोर्टिसोल लेवल इंप्रूव होता है जिससे अच्छी नींद आती है और तनाव महसूस नहीं होता।
वेट लॉस कैलोरी डेफिसिट पर निर्भर करता है
Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि वेट लॉस (Weight Loss) कैलोरी डेफिसिट पर निर्भर करता है। इसका मतलब है कि आप जितना खाते हैं, उससे थोड़ी ज्यादा कैलोरी बर्न करें। कई लोगों के लिए छह से आठ हजार कदम चलने से ही मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है, हार्ट की सेहत बेहतर होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है। अगर आप ज्यादा एक्टिव नहीं हैं, तो चार से पांच हजार कदम चलने से शुरुआत करें।
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चलने के साथ इंटेंसिटी भी मायने रखती है
अगर आप रोजाना 20 से 30 मिनट तेज चलते हैं, उस दौरान सांस थोड़ी फूल जाए, तो वह ज्यादा कदम चलने से ज्यादा असरदार हो सकता है। Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि वॉक के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, रोज की एक्टिविटी जैसे सफाई, सीढ़ियां चढ़ने आदि पर भी फोकस करें। पूरे हफ्ते की कुल एक्टिविटी पर ध्यान दें, न कि किसी टारगेट पर। अगर 10k स्टेप्स आपके लिए काम करता है और आपकी लाइफस्टाइल में फिट बैठता है, तो अच्छी बात है, लेकिन अगर इससे आपको स्ट्रेस होता है, तो यह जरूरी नहीं है। कंसिस्टेंट आदतें हर बार सख्त स्टेप काउंट से बेहतर होती हैं।
दिनभर में छह से आठ हजार कदम चलना काफी है: JAMA Study
जर्नल ऑफ अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (Journal of the American Medical Association) के मुताबिक, दस हजार कदम चलना जरूरी नहीं है। यह एक मिथक है। अगर आप रोजाना छह से आठ हजार कदम भी चलते हैं, तो सेहत को बेहतर बना सकते हैं। स्टडी में यह बताया गया कि जो 2700 कदम प्रति दिन चले, उनमें बीमारियों का जोखिम ज्यादा दिखा। वहीं 4400 कदम चलने वाले लोगों में बीमारियों का जोखिम 41% कम पाया गया। इसके बाद जैसे-जैसे कदमों की संख्या बढ़ी, बीमारियों का खतरा कम होता नजर आया। यह स्थिति 7500 कदम प्रतिदिन तक देखी गई। उसके बाद नतीजे स्थिर हो गए। इस आधार पर कहा गया कि फिट रहने के लिए, बीमारियों से बचने के लिए और वेट लॉस के लिए दस हजार कदम चलना जरूरी नहीं है, रोज छह से आठ हजार स्टेप्स पूरे करना भी काफी है।
निष्कर्ष:
वेट लॉस के लिए दस हजार कदम चलना जरूरी नहीं है। हेल्दी डाइट लें, समय-समय पर मूवमेंट बनाए रखें और रोजाना छह से आठ हजार कदम चलकर भी आप वजन घटा सकते हैं।
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FAQ
वेट लॉस के लिए क्या करें?
वेट लॉस के लिए घर का बना ताजा खाना खाएं, प्रोटीन और फाइबर को डाइट का हिस्सा बनाएं, रोज एक्सरसाइज करें और कंसिस्टेंट रहें।वेट लॉस के लिए कितने कदम चलें?
वेट लॉस के लिए लगातार अच्छी स्पीड पर चलें। रोज ब्रिस्क वॉक करें और पांच से छह हजार कदम चलें, तो वजन कम करने में मदद मिलेगी।वेट लॉस के लिए क्या न करें?
वेट लॉस के लिए किसी भी ऐसी फैंसी चीज को फॉलो न करें, खासकर ऐसी कोई भी चीज न करें जो आप हर दिन न कर पाएं। वेट लॉस के लिए एक ही जगह पर बैठने की आदत न अपनाएं, प्रोसेस्ड चीजें न खाएं और रिफाइंड चीनी का सेवन न करें।
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Jan 19, 2026 15:29 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Jan 19, 2026 15:29 IST
Modified By : Yashaswi MathurJan 19, 2026 15:29 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Payal Asthana
