क्या रोजाना 10 हजार कदम चलना वर्कआउट के बराबर होता है? जानें डॉक्टर की सलाह

10K Steps A Day Results: पर्सनल लाइफ और ऑफिस को मैनेज करते हुए आजकल लोगों के पास समय की हमेशा कमी रहती है, जिसके कारण लोग खुद को फिट रखने के लिए न तो एक्सरसाइज और योगा करते हैं और न ही अपनी डाइट का खास ख्याल रखते हैं। जिसका असर उन्हें 40 की उम्र तक आते हुए अपने शरीर पर दिखने लगता है। आपने कई लोगों की कलाई पर स्मार्टवॉच देखी होगी, जिसमें वह दिनभर क्या कर रहे हैं और कितने कदम चल रहे हैं इस सब की जानकारी होती है। कुछ लोगों का ये मानना है कि रोजाना अगर 10 हजार कदम चलेंगे तो उन्हें वर्कआउट (Is 10,000 steps considered a workout) करने की जरूरत नहीं है। इस लेख में जानेंगे कि क्या 10 हजार कदम चलना वर्कआउट की जगह ले सकता है? इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने फोर्टिस हॉस्पिटल वसंत कुंज दिल्ली के Principal Director Orthopaedics डॉक्टर गुरिंदर बेदी से बात की।

एक दिन में 10000 कदम चलते हैं तो क्या होता है? What Happens If You Walk 10,000 Steps A Day In Hindi

आजकल वॉक को ट्रैक करने के लिए बाजार में महंगी-महंगी स्मार्टवॉच और कई तरह की मोबाइल एप्स आ चुकी हैं, जिनमें आप आसानी से यह देख सकते हैं कि आप दिनभर में कितने कदम चले और आपने कितनी कैलोरी बर्न की है। इतना ही नहीं सोशल मीडिया पर लोग एक दूसरे को डेली के स्टेप्स काउंट (daily steps count) का चैलेंज भी देते हैं। डॉक्टर गुरिंदर बेदी ने कहा कि इसमें कोई संदेह नहीं है कि सामान्य कार्डियो और रेस्पिरेटरी फिटनेस (Cardio and Respiratory Fitness) के लिए रोजाना 10 हजार (10k steps daily benefits) कदम चलना एक अच्छा आंकड़ा है लेकिन अगर आप रोजाना 10 हजार कदम चलते हैं तो कोशिश करें कि एक बार में 5 हजार स्टेप्स पूरे करें इसका सेहत पर बेहतर असर होगा।

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क्या 10 हजार कदम पैदल चलना वर्कआउट की जगह ले सकता है? Can Walking 10 Thousand Steps Replace Workout

लाइफस्टाइल संबंधी बीमारियां युवाओं में तेजी से बढ़ रही हैं, जिसकी एक वजह एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठकर काम करना और एक्ससाइज के लिए समय नहीं निकालना है। ऐसे में लोग 40 की उम्र तक पहुंचने से पहले ही मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, जोड़ों में दर्द जैसी समस्याओं से जूझने लगते हैं। रोजाना 10 हजार कदम चलने से शरीर मानसिक और शारीरिक तौर पर फिट होता है।

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डॉक्टर गुरिंदर बेदी ने बताया कि रोजाना 10 हजार कदम चलना कार्डियो रेस्पिरेटरी बेसिक वर्कआउट (Cardio Respiratory Basic Workout) के लिए ठीक है लेकिन पीठ और रीढ़ की हड्डी के समेत जोड़ों के लिए सिर्फ रोजाना चलना ही काफी नहीं है। एक व्यक्ति को रोजाना चलने के अलावा गर्दन, पीठ, कंधे, कूल्हों और घुटनों के लिए भी एक्सरसाइज करनी चाहिए, इसके लिए योगा एक बेहतर विकल्प है। डॉक्टर ने कहा कि उम्र के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी शुरू कर देनी चाहिए जिससे मांसपेशियां को मजबूत रखा जा सके। 

यह लेख सीनियर सब एडिटर आकांक्षा तिवारी द्वारा लिखा गया है। आकांक्षा को हेल्थ और लाइफस्टाइल से जुड़े विषयों की अच्छी समझ है। वे इन विषयों पर पिछले 5 वर्षों से काम कर रही हैं।