Weight Loss करना है तो सर्दी में सुबह उठकर अपनाएं ये 3 आदतें, तेजी से होगा फैट बर्न

morning habits to reduce weight in winter in hindi: आज के समय में ज्यादातर लोग वजन बढ़ने की समस्या से परेशान रहते हैं। इसके कारण लोगों को स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में ज्यादातर लोग वजन कम करने की कोशिशों में लगे रहते हैं, लेकिन सर्दियों के मौसम में ये कोशिशें कम पड़ जाती हैं। ऐसे में वजन कम करने के लिए कुछ आदतों को अपनाया जा सकता है। ऐसे में आइए जयपुर स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें सर्दियों में वजन कम करने के लिए सुबह के समय क्या करें?

सर्दियों में वजन कम करने के लिए अपनाएं ये आदतें

डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन के अनुसार, सर्दियों में वजन कम करने के लिए कुछ हेल्दी आदतों को अपनाया जा सकता है, जिससे स्वास्थ्य को भी दुरुस्त रखने में मदद मिलती है।

1. गर्म पानी पिएं

सुबह सबसे पहले गर्म पानी पीने से आपके शरीर को रिहाइड्रेट करने, पाचन को बढ़ावा देने और आपके कोर टेम्परेचर को धीरे-धीरे बढ़ाने में मदद मिलती है। गर्म पानी रात भर की ब्लोटिंग को कम करने और आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को दिन के लिए तैयार करने में भी मदद कर सकता है। बहुत से लोग नींबू, अदरक या एक चम्मच शहद मिलाकर इस आदत को बढ़ाते हैं। अदरक, खासकर, थर्मोजेनिक असर से जुड़ा है, जिसका मतलब है कि यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद कर सकता है। नींबू में विटामिन C होता है, जो ठंड के महीनों में इम्यूनिटी को सपोर्ट करता है। इस आसान से रूटीन में बस कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन यह पूरे दिन के लिए एक हेल्दी टोन सेट कर सकता है।

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2. सुबह थोड़ी धूप लें

सर्दियों में नेचुरल लाइट कम होती है, जिससे सर्कैडियन रिदम पर असर पड़ता है और मोटिवेशन और मूड कम हो सकता है। धूप में रहना भले ही वह खिड़की से हो या थोड़ी देर टहलते हुए आपके शरीर को जगाने के लिए कहता है, हॉर्मोन को रेगुलेट करता है, और दिन में बाद में क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकता है। सुबह दस से पंद्रह मिनट की धूप विटामिन D बनाने में मदद करती है, जो खासकर इसलिए ज़रूरी है क्योंकि विटामिन D का कम लेवल थकान और ज़्यादा भूख से जुड़ा होता है। अगर आप जहां रहते हैं वहां धूप कम आती है, तो घर के अंदर तेज़ रोशनी में रहने के बारे में सोचें या उठने के तुरंत बाद पर्दे खुले रखें।

3. हल्की स्ट्रेचिंग या योग करें

आपको उठते ही ज़ोरदार वर्कआउट की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, हल्की स्ट्रेचिंग या थोड़ा योगा फ्लो आपकी मसल्स को गर्म कर सकता है और सर्कुलेशन को बेहतर बना सकता है, जिससे आपका शरीर पूरे दिन मूवमेंट के लिए ज़्यादा तैयार रहता है। सूर्य नमस्कार, रीढ़ की हड्डी को हल्का स्ट्रेच करने, या गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज जैसी प्रैक्टिस सुबह की अकड़न को दूर करने, आपके मूड को अच्छा करने और बाद में ध्यान से खाने को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। योग स्ट्रेस कम करने में भी मदद करता है, जिससे इमोशनल ईटिंग कम हो सकती है, जो सर्दियों में एक आम चुनौती है।

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