रनिंग करना हमारी सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। इससे मूड अच्छा होता है, फोकस बढ़ता है, एनर्जी लेवल सुधरता है, बोन डेंसिटी बढ़ती है और हार्ट हेल्थ बेहतर होती है। मसल स्ट्रेंथ को बढ़ाने और क्रॉनिक बीमारियों के खतरे को घटाने के लिए भी रनिंग करना एक अच्छा वर्कआउट है। रनिंंग करने से कैलोरी बर्न करने में भी मदद मिलती है, लेकिन अक्सर लोगों को यह जानकारी नहीं होती कि आखिर रनिंग करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है? इस कंफ्यूजन में कभी वो कम रनिंग करते हैं, तो कभी ज्यादा। इस सवाल का जवाब जानने के लिए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
30 मिनट रनिंग से 250-400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं
30 मिनट दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होंगी, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका वजन कितना है, दौड़ने की रफ्तार कितनी है, फिटनेस लेवल कितना है और किस बेस पर आप रनिंंग कर रहे हैं जैसे इंक्लाइन मोड पर ट्रेडमिल चलाने या पहाड़नुमा जगह पर रनिंग करने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती हैं।
Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि अगर व्यक्ति का वजन 70 kg है, तो वो मध्यम रफ्तार से 30 मिनट रनिंंग करके 250 से 400 कैलोरी बर्न कर सकता है। ज्यादा तेज रनिंंग करने से या पहाड़ जैसी जगह पर रनिंग करने से ज्यादा कैलोरी भी बर्न हो सकती हैं या हल्की जॉगिंग कर रहे हैं, तो इससे कम कैलोरी बर्न होंगी। हर दिन लगातार 30 मिनट रनिंग करने से न सिर्फ वजन कम होता है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ अच्छी रहती है, बीपी और शुगर लेवल कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है।
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डाइट और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी जरूरी है
कैलोरी बर्न करने के लिए केवल रनिंंग करना या एक्सरसाइज करना काफी नहीं है। रनिंंग को हेल्दी डाइट और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ जोड़कर फैट लॉस करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही हाइड्रेट रहना, वार्म अप करना, रिकवरी करना भी जरूरी है। साल 2015 में Mayo Clinic Proceedings में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, हफ्ते में 6 किलोमीटर या 52 मिनट रनिंग करने से लाइफ स्पैन 3 से 6 साल बढ़ सकता है।
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रनिंग से कैलोरी बर्न करने के लिए ये टिप्स अपनाएंं
- सबसे पहले वॉर्म अप करें और 5 मिनट जॉगिंंग करें। इसके बाद तब तक वॉक करें जब तक ब्रीदिंग सामान्य न हो जाए। इसके बाद फिर से जॉगिंग करें और इस बार रनिंग के लिए धीरे-धीरे स्पीड को बढ़ाएं।
- हर हफ्ते अपने रनिंग टाइम को 5 से 10 मिनट बढ़ाएं और इसकी तरह स्पीड को भी हर हफ्ते बढ़ाएं या मेनटेन करें।
- ज्यादा स्पीड में या ज्यादा देर के लिए रनिंग करने से कैलोरी बर्न नहींं होती बल्कि रनिंग के जरिए कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो कंंसिस्टेंसी बनाए रखें। हर दिन रनिंग करें न कि खुद को एक तय स्पीड या समय के लिए रनिंग करने के लिए फोर्स करें।
- भले ही आप कम समय या स्पीड से रनिंग करते हों, शरीर को रिकवरी ब्रेक जरूर दें तभी मांसपेशियां अगले दिन के लिए तैयार होगी।
निष्कर्ष:
एक 70 kg का व्यक्ति 30 मिनट रनिंंग करके 250 से 400 कैलोरी बर्न कर सकता है। हालांकि कैलोरी बर्न करने के लिए केवल रनिंग करना काफी नहीं है। इसके लिए सही डाइट, वार्म अप, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी अहम चीजोंं का ध्यान रखना भी जरूरी है।
FAQ
किन लोगोंं को रनिंंग नहीं करना चाहिए?
हार्ट से संंबंधित समस्या होने पर, जोड़ोंं की समस्या, सांंस की समस्या होने पर रनिंग करने से बचना चाहिए।क्या रोजाना रनिंग कर सकते हैं?
रोजाना रनिंग कर सकते हैं, लेकिन जरूरत से ज्यादा देर रनिंग करने से बचें, गति का ध्यान रखें वरना अधिक थकान और कमजोरी हो सकती है।
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Current Version
Jun 30, 2026 18:05 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Jun 30, 2026 18:05 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Payal Asthana
