Stair Climbing Vs Running Which Burns More Calories In 10 Minutes In Hindi: आज के समय में ज्यादातर लोग वजन बढ़ने की समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसा अक्सर फिजिकल एक्टिविटीज के कम होने, अधिक स्ट्रेस में रहने, अनहेल्दी खानपान और काम की भागदौड़ के कारण स्वास्थ्य पर ध्यान न दे पाने के कारण होता है। ऐसे में वजन कम करने और शरीर की कैलोरीज को बर्न करने के लिए अक्सर लोगों को रनिंग करने और घर पर ही सीढ़ियां चढ़ने और उतरने जैसी एक्सरसाइज को करने की सलाह दी जाती है, लेकिन कैलोरीज को तेजी से बर्न करने के लिए क्या ज्यादा फायदेमंद है? ऐसे में आइए उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम (Praveen Gautam, Yoga Therapist at Yoga Junction, Uttam Nagar) से जानें 10 मिनट सीढ़ी चढ़ने-उतरने या दौड़ने से किससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है?
10 मिनट सीढ़ी चढ़ने या रनिंग किससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है?
योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम के अनुसार, रनिंग करना और सीढ़ी चढ़ना और उतरना दोनों ही स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। इन दोनों से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने और स्वास्थ्य से जुड़े कई लाभ मिलते हैं, लेकिन कैलोरीज को तेजी से बर्न करने के लिए 10 मिनट के लिए सीढ़ी चढ़ने और उतरने की एक्सरसाइज करना ज्यादा फायदेमंद होता है। इससे मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।
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कैलोरीज बर्न करने के लिए सीढ़ी चढ़ने-उतरने के फायदे
योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम के अनुसार, नियमित रूप से 10 मिनट सीढ़ी चढ़ने और उतरने की एक्सरसाइज करने से 8-10 कैलोरीज को बर्न करने में मदद मिलती है, साथ ही, ये स्वास्थ्य के लिए भी कई तरीकं से फायदेमंद है।
वजन कम करे
सीढ़ी चढ़ने और उतरने की एक्सरसाइज करने से कैलोरीज को तेजी से बर्न करने, मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने और वजन कम करने में मदद मिलती है, साथ ही, इससे मोटापे के कारण होने वाली परेशानियों से राहत देने में भी मदद मिलती है।
पाचन के लिए फायदेमंद
सीढ़ी चढ़ने उतरने की एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से पाचन प्रक्रिया में सुधार करने, मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद मिलती है, जिससे गैस, कब्ज, ब्लोटिंग, अपच और मतली जैसी पाचन की समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।
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मांसपेशियों को मजबूती दे
नियमित रूप से 10 मिनट सीढ़ी चढ़ने और उतरने की एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियों को मजबूती देने, इनको टोन करने और स्टैमिना को बेहतर करने में मदद मिलती है, जिससे पेट को अंदर करने और वजन कम करने में मदद मिलती है।
सावधानियां
योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम कहते हैं कि, ध्यान रहे, जोड़ों में दर्द होने या हार्ट के स्वास्थ्य से जुड़ी कोई भी मेडिकल कंडीशन होने पर सीढ़ियां चढ़ने-उतरने से बचें और कैलोरीज को बर्न करने के लिए एक्सपर्ट की सलाह के साथ ही एक्सरसाइज करें।
निष्कर्ष
कैलोरीज को तेजी से बर्न करने रनिंग के मुकाबले सीढ़ी चढ़ने और उतरने की एक्सरसाइज करना ज्यादा फायदेमंद है। इससे कैलोरीज को जैसी से बर्न करने, मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने, पाचन में सुधार करने, मांसपेशियों को मजबूती देने और मसल्स को टोन करने में मदद मिलती है। ध्यान रहे, किसी भी तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने या मेडिकल कंडीशन में सीढ़ी चढ़ने उतरने से बचें और ऐसे में वजन कम करने और कैलोरीज को बर्न करने के लिए एक्सपर्ट की सलाह के साथ उनकी निगरानी में ही एक्सरसाइज करें।
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FAQ
रोज रनिंग करने से क्या होगा?
रोज रनिंग करने से मांसपेशियों को मजबूती देने, स्टैमिना को बूस्ट करने, ब्रेन को रिलैक्स करने, वजन कम करने, पाचन में सुधार करने, हार्ट को मजबूती देने, स्ट्रेस कम करने, इम्यूनिटी को बूस्ट करने, ब्रेन के कार्यों को बेहतर करने और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने में मदद मिलती है।ज्यादा सीढ़ी चढ़ने उतरने से क्या होता है?
नियमित रूप से सीढ़ी चढ़ने और उतरने की एक्सरसाइज करने से हार्ट को हेल्दी रखने, कैलोरी बर्न करने, वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूती देने, स्ट्रेस को कम करने, ब्रेन के कार्यों को बेहतर करने, एक्टिव करने और स्टैमिना को बेहतर करने में मदद मिलती है।तेजी से वजन कम करने के लिए क्या खाएं?
तेजी से वजन कम करने के लिए दलिया, क्विनोआ, साबुत अनाज, दालें, फल, सब्जियां, डेयरी प्रोडक्ट्स, अडें और पनीर जैसे फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इनका सेवन करने से स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद मिलती है।
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Mar 03, 2026 11:01 IST
Modified By : Priyanka Sharma Mar 03, 2026 11:01 IST
Published By : Priyanka Sharma
Reviewed By : Praveen Gautam
