आजकल वेट लॉस लोगों के लिए एक अहम चुनौती बन चुकी है। लोग वेट लॉस करने के लिए तरह-तरह के उपाय और एक्सरसाइज की मदद लेते हैं। कई एक्सपर्ट्स ऐसा मानते हैं कि कार्डियो एक्सरसाइज वेट लॉस के लिए असरदार होती है। कार्डियो एक्सरसाइज की मदद से न सिर्फ कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है बल्कि हार्ट हेल्थ, स्टैमिना और मेटाबॉलिज्म को भी बेहतर बनाता है। हालांकि लोगों को अक्सर यह समझ नहीं आता कि वे वेट लॉस के लिए कौन सा कार्डियो करें? वेट लॉस के लिए बेस्ट कार्डियो के बारे में जानने के लिए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
1. जंपिंग जैक
जंपिंग जैक एक्सरसाइज करने से शरीर एक्टिव रहता है और संतुलित हार्ट रेट को बनाए रखने में मदद मिलती है। जंपिंग जैक एक तरह की फुल बॉडी कार्डियो एक्सरसाइज है जिससे तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। स्टैमिना और फ्लेक्सिबिलिटी भी बेहतर होती है। इसे करने के लिए किसी उपकरण की जरूरत भी नहीं होती है।
कैसे करें?
- जंपिंग जैक करने के लिए सीधे खड़े होकर हल्का उछलें।
- पैरों को फैलाएं और हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं।
- फिर दोबारा उछलते हुए शुरुआती पोजीशन में लौट आएं और इस मूवमेंट को लगातार दोहराएं।
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2. हाई नीज
हाई नीज एक हाई इंटेंसिटी कार्डियो एक्सरसाइज है जिससे बेली फैट कम करने में मदद मिलती है। इससे कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। हाई नीज से हार्ट हेल्थ बेहतर होती है।
कैसे करें?
- हाई नीज करने के लिए एक जगह पर तेज दौड़ते हुए घुटनों को एक-एक करके कमर तक ऊपर उठाएं।
- इस दौरान हाथों को भी रनिंग की तरह मूव करें और स्पीड बनाए रखें।
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3. जुंबा
जुंबा एक डांस बेस्ड कार्डियो वर्कआउट है जो फिटनेस और मनोरंजन दोनों के मिश्रण से किया जाता है। इसमें म्यूजिक के साथ लगातार मूवमेंट्स किए जाते हैं जिससे शरीर एक्टिव रहता है। जुंबा करने से वेट लॉस के साथ-साथ मूड भी बेहतर होता है। जुंबा को करने से स्ट्रेस कम करने में मदद मिलती है। जो लोग जिम जाकर एक्सरसाइज करना पसंद नहीं करते, उनके लिए जुंबा एक अच्छा विकल्प है।
कैसे करें?
- जुंबा में म्यूजिक की बीट पर लगातार डांस स्टेप्स और बॉडी मूवमेंट्स किए जाते हैं।
- इसे करते समय पूरे शरीर को एक्टिव रखते हुए तेज और आसान मूव्स फॉलो किए जा सकते हैं।
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4. रस्सी कूदना
बचपन में हम रस्सी कूदा करते थे और यह ही मजेदार एक्सरसाइज एक कार्डियो वर्कआउट भी है जिसे वेट लॉस के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। यह कम समय में तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। रस्सी कूदने से पैर और कोर मसल्स को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। साथ ही हार्ट और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।
कैसे करें?
- रस्सी कूदने के लिए दोनों हाथों से रस्सी पकड़कर उसे सिर के ऊपर से घुमाएं और पैरों के नीचे से निकालते हुए हल्का उछलें।
- कूदते समय शरीर सीधा रखें और धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ाएं।
5. HIIT वर्कआउट करें
अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो आप घर पर ही सात से दस मिनट का आसान HIIT (High Intensity Interval Training) वर्कआउट कर सकते हैं। इसके लिए बर्पीज, माउंटेन क्लाइंबर्स, साइकिल चलाने जैसे एक्सरसाइज चुन सकते हैं। हर एक्सरसाइज को 30 सेकंड तक करें और फिर 15 सेकंड आराम लें। शुरुआत में पहला राउंड चार से पांच मिनट तक रखें। इसके बाद एक मिनट का ब्रेक लें और फिर दूसरा राउंड आठ से दस मिनट तक करें। यह वर्कआउट कम समय में हार्ट रेट बढ़ाने, कैलोरी बर्न करने और पूरे शरीर को एक्टिव रखने में मदद कर सकता है।
निष्कर्ष:
वेट लॉस के लिए जंपिंग जैक, हाई नीज, जुंबा, जपिंग रोप, HIIT जैसी एक्सरसाइज असरदार मानी जाती हैं। अगर इन एक्सरसाइज को सही तरीके के साथ किया जाए, तो वेट लॉस करने में मदद मिलती है।
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May 25, 2026 15:54 IST
Modified By : Yashaswi Mathur May 25, 2026 15:54 IST
Modified By : Yashaswi MathurMay 25, 2026 15:54 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Payal Asthana
