हमारे आसपास हार्ट डिजीज और हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। खबरों में आए दिन नए-नए केस सुनने को मिलते हैं। उम्रदराज लोगों के अलावा युवा वर्ग भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। हार्ट की बीमारियों के बढ़ते मामलों के पीछे कई वजह हैं जैसे- स्ट्रेस में रहना, अनहेल्दी डाइट का चलन, एक्सरसाइज की कमी, गलत लाइफस्टाइल वगैरह। इन सभी कारणों से हार्ट कमजोर बन जाता है और बीमारियों की चपेट में आ जाता है। हार्ट को बीमारियों से बचाना चाहते हैं, तो माॅर्निंग रूटीन में एरोबिक एक्सरसाइज (Aerobic Exercise) को शामिल करें। हार्ट डिजीज से बचने के लिए सुबह, एरोबिक एक्सरसाइज करना फायदेमंद माना जाता है।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की स्टडी के मुताबिक, नियमित एरोबिक एक्सरसाइज करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी, हाई बीपी, ब्लड सर्कुलेशन और रक्त वाहिकाओं की कार्यक्षमता में सुधार होता है, जिससे हृदय रोगों (Heart Diseases) का खतरा कम होता है। लखनऊ के पल्स हॉर्ट सेंटर के कॉर्डियोलॉजिस्ट डॉ अभिषेक शुक्ला ने बताया कि रोजाना सुबह सिर्फ 30 मिनट एरोबिक एक्सरसाइज करके आप हार्ट डिजीज के रिस्क को काफी हद तक कम कर सकते हैं। इस लेख में जानेंगे हार्ट के लिए एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे और हार्ट के लिए फायदेमंद एक्सरसाइज।
हार्ट के लिए सुबह एरोबिक एक्सरसाइज करने के फायदे- Benefits Of Aerobic Exercise For Heart Health In Morning
- कॉर्डियोलॉजिस्ट डॉ अभिषेक शुक्ला ने बताया कि सुबह एरोबिक एक्सरसाइज करने से हार्ट की मसल्स मजबूत बनती है और हार्ट में ब्लड पंपिंग की प्रक्रिया बेहतर होती है, जिससे हार्ट डिजीज का खतरा कम होता है।
- बैड कोलेस्ट्रॉल और हाई बीपी (High Bood Pressure) की समस्या को दूर करने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज करना फायदेमंद माना जाता है।
- एरोबिक एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल होता है, यह डायबिटिक मरीजों के लिए भी फायदेमंद है। ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहेगा, तो हार्ट डिजीज का खतरा भी कम होगा।
- एरोबिक एक्सरसाइज करने से वेट लॉस करने में मदद मिलती है, इससे हार्ट पर अतिरिक्त दबाव कम होता है।
- एक्सरसाइज करने से एंडॉर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, इससे मूड बेहतर होता है और स्ट्रेस के लक्षण कम होते हैं। मेंटल हेल्थ अच्छी रहेगी, तो हार्ट हेल्थ भी अच्छी रहेगी। एमडीपीआई (MDPI) द्वारा प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, मानसिक तनाव हार्ट डिजीज का एक जोखिम कारक है, जो कोरोनरी आर्टरी डिजीज और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाता है। स्ट्रेस को कम करने से हार्ट की सेहत में सुधार होता है और हृदय रोगों का खतरा कम होता है।
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हार्ट के लिए कौन सी एरोबिक एक्सरसाइज करें?- Best Aerobic Exercises For Heart Health
- जॉगिंग या तेज वॉक
- जुंबा या डांस वर्कआउट
- जंपिंग जैक्स
- स्विमिंग
- साइक्लिंग
- लो-इंटेंसिटी कार्डियो
कब न करें एरोबिक एक्सरसाइज?- When To Avoid Aerobic Exercise
- उल्टी आना या जी मिचलाना
- अनियमित दिल की धड़कन
- चक्कर आना या सिर घूमना
- सांस लेने में दिक्कत होना
- चेस्ट पेन, सीने में भारीपन या प्रेशर महसूस होना
निष्कर्ष:
कार्डियोलॉजिस्ट का मानना है कि हार्ट डिजीज से बचने के लिए, कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल, हाई बीपी से बचाव वगैरह के लिए रोज सुबह कम से कम 30 मिनट एरोबिक एक्सरसाइज करें। हार्ट के लिए जंपिंग जैक्स, जुंबा, ब्रिस्क वॉक, लो-इंटेंसिटी कार्डियो वगैरह कर सकते हैं।
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