वाइब्रेशन मशीन के नाम से ही आपको समझ आ रहा होगा कि ऐसी मशीन जो वाइब्रेशन पैदा करती है। इस मशीन को शेकिंग मशीन या पॉवर प्लेट के नाम से भी जाना जाता है। जिम में अक्सर आपने इस मशीन को देखा होगा। अब लोग इसे घर पर एक्सरसाइज के लिए भी खरीदने लगे हैं। हालांकि, वाइब्रेशन मशीन को अक्सर वेट लॉस मशीन समझा जाता है। लोगों को लगता है कि इसके कंपन पैदा करने से शरीर का फैट पिघलता है या वजन कम होता है। क्या वाकई ऐसा है या यह केवल एक मार्केंटिंग ट्रिक है? अगर आप भी यह मशीन खरीदने के बारे में सोच रहे हैं, तो पहले जान लें कि वाकई वेट लॉस में असरदार है या नहीं? बेहतर जानकारी के लिए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
वेट लॉस के लिए कितनी असरदार है वाइब्रेशन मशीन?
Fitness Coach Payal Asthana ने कहा ''वाइब्रेशन मशीन को वेट लॉस के लिए कुछ खास असरदार नहीं माना जाता है। हालांकि, इसके इस्तेमाल से थोड़ी बहुत कैलोरी बर्न होती है, लेकिन ये ट्रेडमिल जितनी असरदार नहीं है। वाइब्रेशन मशीन फिटनेस को सपोर्ट जरूर करती है, लेकिन यह फैट लॉस के लिए उतनी असरदार नहीं मानी जाती है। वाइब्रेशन मशीन का इस्तेमाल हेल्दी डाइट, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो के साथ किया जाना चाहिए।''
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क्या वाइब्रेशन मशीन फिटनेस को सपोर्ट करती है?
हां वाइब्रेशन मशीन की मदद से फिटनेस को सपोर्ट मिलता है और मसल को टोन करने में थोड़ी मदद मिलती है। इसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो के साथ करना ज्यादा असरदार माना जाता है। हालांकि, इसे रेगुलर एक्सरसाइज की जगह इस्तेमाल नहीं किया जा सकता। Mayo Clinic में प्रकाशित एक लेख के मुताबिक, वाइब्रेशन मशीन के इस्तेमाल से बैक पेन कम करने, स्ट्रेंथ को बढ़ाने और बोन लॉस को कम करने में मदद मिल सकती है। वाइब्रेशन मशीन से एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
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क्या कहती हैं स्टडीज?
साल 2024 में Journal Of Clinical Medicine में प्रकाशित एक स्टडी रिव्यू के मुताबिक, वाइब्रेशन मशीन को इस्तेमाल करने के फायदे मेटाबोलिक डिजीज में देखे गए हैं। साथ ही मोटापा, टाइप 2 डायबिटीज में भी इसे फायदेमंद माना गया है। हालांकि, इस रिसर्च की रेंज सीमित है और सीमित फायदे ही बताए गए हैं। मोटापा कम करने से संबंधित बहुत सीमित फायदे स्टडी में बताए गए हैं।
साल 2020 में Journal Of Vascular Surgery में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, वाइब्रेशन थेरेपी की मदद से मोबिलिटी और फंक्शनल परफॉर्मेंस में सुधार देखने को मिला। स्टडी में मरीज के चलने-फिरने की क्षमता में 12 प्रतिशत सुधार देखा गया।
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वाइब्रेशन मशीन को इस्तेमाल करने का सही तरीका क्या है?
- वाइब्रेशन मशीन को 10 से 20 मिनट इस्तेमाल कर सकते हैं।
- हफ्ते में 3 से 5 बार इसे यूज करें।
- लो इंटेंसिटी के साथ इसे शुरू करना चाहिए।
- घुटनों को हल्का मोड़ लें।
- बॉडी पॉश्चर बनाए रखें।
- वाइब्रेशन मशीन को यूज करने के साथ-साथ स्क्वाट्स, लंजेस और कार्फ रेज को भी शामिल करें।
- वाइब्रेशन मशीन के इस्तेमाल के साथ हेल्दी डाइट लें और एक्सरसाइज करें।
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वाइब्रेशन मशीन से कितनी कैलाेरी बर्न होती है?
- वाइब्रेशन मशीन पर 30 मिनट खड़े रहने से करीब 50 से 100 कैलोरी बर्न होती हैं।
- अगर एक्सरसाइज के साथ वाइब्रेशन मशीन का इस्तेमाल करेंगे, तो 100 से 200 कैलोरी बर्न हो सकती है।
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ट्रेडमिल से कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं?
- ट्रेडमिल पर वॉक करके 150 से 250 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
- फैट लॉस और कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ के लिए ट्रेडमिल ज्यादा बेहतर मानी जाती है।
- वहीं रनिंग की बात करें, तो 400 से 600 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
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वाइब्रेशन मशीन के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?
- यह बहुत कम कैलोरी बर्न करती है इसलिए इसे वेट लॉस के लिए असरदार नहीं कहा जा सकता।
- ज्यादा स्पीड पर इस्तेमाल करने से चक्कर आ सकता है।
- वाइब्रेशन मशीन पर सही बॉडी पॉश्चर बनाना मुश्किल होता है जिससे जोड़ों पर जोर पड़ सकता है।
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वाइब्रेशन मशीन को खरीदना चाहिए या नहीं?
Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि वाइब्रेशन मशीन महंगी आती है और विज्ञापन में इसके अधिक फायदे बताए जाते हैं इसलिए इसे होम वर्कआउट के लिए खरीदना वेस्ट है। हालांकि, अगर आप जिम जाते हैं और वहां वाइब्रेशन मशीन है, तो इसे फिटनेस रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
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वेट लॉस करने के लिए क्या करें?
Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि वजन घटाने के लिए फिजिकल एक्टिविटी और हेल्दी डाइट को रूटीन में शामिल करना चाहिए। अगर आप वाइब्रेशन मशीन का इस्तेमाल करते हैं या घर पर वाइब्रेशन मशीन है, तो उसे फिटनेस के लिए यूज करें, लेकिन केवल वाइब्रेशन मशीन पर निर्भर न रहें। एरोबिक एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी वेट लॉस प्रोग्राम में शामिल करें।
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डॉक्टर से सलाह कब लें?
फुल बॉडी वाइब्रेशन कई बार हानिकारक हो सकता है। अगर आप गर्भवती हैं, तो वाइब्रेशन मशीन का इस्तेमाल न करें और किसी मेडिकल कंडीशन की स्थिति में भी इसके इस्तेमाल से बचें। ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डियों की अन्य बीमारी में भी वाइब्रेशन मशीन को डॉक्टर की सलाह के साथ ही इस्तेमाल करें। मिर्गी या दौरे की स्थिति में भी डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें।
निष्कर्ष:
वेट लॉस के लिए वाइब्रेशन मशीन कुछ खास असरदार नहीं देखी गई है। स्टडीज में भी इसके सीमित फायदे बताए गए हैं। हालांकि,यह मशीन फिटनेस को सपोर्ट करती है इसलिए अगर आप जिम जाते हैं, तो इस मशीन को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, एरोबिक्स, लंजेस या कार्डियो के साथ इस्तेमाल करें। केवल वेट लॉस के लिए इस मशीन को खरीदना उतना जरूरी नहीं है क्योंकि इससे कम कैलोरी ही बर्न होती है।
FAQ
क्या वाइब्रेशन मशीन शरीर के लिए सुरक्षित है?
कम समय और स्पीड लिमिट के अंदर वाइब्रेशन मशीन का इस्तेमाल शरीर के लिए सुरक्षित है, लेकिन लंबे समय तक इसका इस्तेमाल तेज स्पीड पर करने से नर्व डैमेज या स्पाइन से संबंधित समस्या हो सकती है।क्या वाइब्रेशन मशीन से बेली फैट घटता है?
वाइब्रेशन मशीन से केवल बेली फैट नहीं घटता। इससे फुल बॉडी कैलोरी घटाने में मदद मिलती है। हालांकि, फायदे बढ़ाने के लिए इसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एरोबिक्स के साथ जोड़ें।
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Current Version
Jul 17, 2026 10:50 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Jul 17, 2026 10:50 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Payal Asthana
