वजन कम करने के लिए लोग तरह-तरह की डाइट टिप्स अपनाते हैं। कोई मीठा खाना छोड़ देता है, तो कोई रोटी का सेवन बंद कर देता है, लेकिन इतना सब करने के बाद भी जब वजन नहीं घटता, तो लोग थक-हारकर फिर से पुरानी डाइट पर आ जाते हैं। जबकि वेट लॉस एक लंबी प्रक्रिया है और इसमें उन्हीं टिप्स को अपनाना चाहिए जिन्हें आप लंबे समय तक फॉलो कर सकें। अगर आप भी वजन घटा रहे हैं, तो जानते हैं कुछ आयुर्वेदिक डाइट टिप्स जो आपकी वेट लॉस जर्नी को और भी आसान बना सकते हैं। वेट लॉस के लिए आयुर्वेदिक टिप्स जानने के लिए हमने Dr. Shrey Sharma, Ayurveda Expert, Ramhans Charitable Hospital, Haryana से बात की।
वजन बढ़ने का कारण कफ दोष कम करें
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आयुर्वेद के मुताबिक जब शरीर में कफ दोष बढ़ता है, तो वजन भी बढ़ता है, शरीर में सुस्ती रहती है, भारीपन महसूस होता है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। वजन कम करना है, तो कफ दोष को संंतुलित करें। अगर कफ प्रकृति है, तो डाइट में जौ, रोस्टेड चना, मखाना और पनीर जैसे फूड्स को शामिल करें। जौ में फाइबर होता है। यह पेट को लंब समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है। साथ ही रोस्टेड चना भी हेल्दी स्नैक माना जाता है क्योंकि इसमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। इसी तरह मखाना भी आसानी से पच जाता है और पेट के लिए हल्का होता है।
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दो मील्स खाकर घटाएं
Dr. Shrey Sharma ने बताया कि वेट लॉस के लिए दिनभर में दो मील्स लेना काफी होता है। बार-बार खाएंगे, तो पाचन तंत्र पर दबाव बढ़ेगा इसलिए सुबह और दोपहर को भोजन करें। साथ ही दो मील्स के बीच पर्याप्त गैप बनाना भी जरूरी है। अगर शाम को ज्यादा भूख लगे, तो स्टीम किया हुआ सलाद खा सकते हैं। यह हल्का होता है और आसानी से पच जाता है।
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सुबह उठकर गुनगुना पानी पिएं
Dr. Shrey Sharma ने बताया कि आजकल लोग तरह-तरह की ड्रिंक्स के बीच कंंफ्यूज रहते हैं। कोई कहता है जीरा वॉटर पीना चाहिए, तो कोई वेट लॉस के लिए सौंफ का पानी पीने की सलाह देता है। इसमें कोई शक नहीं है कि हर्ब्स की मदद से वेट लॉस में मदद मिलती है, लेकिन सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी भी वेट लॉस के लिए असरदार है। इससे शरीर में जमा टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और वजन कम करने में मदद मिलती है।
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हेल्दी लाइफस्टाइल पर भी फोकस करें
वजन कम करने के लिए केवल डाइट नहीं, बल्कि हेल्दी लाइफस्टाइल पर भी फोकस करना जरूरी है। नियमित एक्सरसाइज, योग, पर्याप्त नींद की मदद से शरीर को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। तेज चलना, सूर्य नमस्कार जैसे एक्टिविटीज से वजन घटाने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। स्ट्रेस भी वेट लॉस में रुकावट डाल सकता है इसलिए डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और योग से मन को शांत रखें।
निष्कर्ष:
वजन कम करने के लिए कफ दोष को संतुलित करें। डाइट में मखाना, रोस्टेड चना, पनीर, जौ जैसे हेल्दी विकल्प शामिल करें। दिनभर में दो मील्स लें और सुबह उठकर गुनगुने पानी का सेवन करें।
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May 13, 2026 17:10 IST
Modified By : Yashaswi Mathur May 13, 2026 17:10 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Dr Shrey Sharma