मोरिंगा या सहजनसहजन सीधे तौर पर कोई वेट लॉस इंंग्रीडिएंट नहीं है, लेकिन यह वेट लॉस की प्रक्रिया को सपोर्ट करता है। मोरिंगा में फाइबर होता है, इसे खाकर पेट जल्दी भरता है और ओवरईटिंग से बचाव होता है। इसे खाने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है जिससे पाचन को भी सपोर्ट मिलता है। इस तरह फैट टिशूज को बर्न करने में मदद मिलती है। साथ ही, सूजन कम करने में भी मोरिंगा को फायदेमंद बताया गया है। डायबिटिक मरीज भी मोरिंगा का सेवन कर सकते हैं। इससे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। मोरिंगा में विटामिन ए, सी, पोटैशियम, कैल्शियम, आयरन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। मोरिंगा, कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करता है इसलिए यह हार्ट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। आइए जानते हैं मोरिंगा वेट लॉस में कितनी मदद करता है और इसका सेवन करने का सही तरीका क्या है? बेहतर जानकारी के लिए हमने Dr. Shrey Sharma, Ayurveda Expert, Ramhans Charitable Hospital, Haryana से बात की।
मोरिंगा का सेवन कब, कैसे और कितनी मात्रा में करें?
| मोरिंगा का सेवन कैसे करें? |
| 2 से 5 ग्राम मोरिंगा पाउडर का सेवन करें। |
इसे गुनगुने पानी के साथ लेने की सलाह दी जाती है। |
- 2 से 5 ग्राम मोरिंगा पाउडर का सेवन कर सकते हैं।
- मोरिंगा का सेवन भोजन के बाद करने की सलाह दी जाती है।
- इसे गुनगुने पानी के साथ ले सकते हैं।
- मोरिंगा की पत्तियां का जूस बनाकर भी पी सकते हैं।
- मोरिंगा पाउडर को इमली के पानी के साथ ले सकते हैं।
- मोरिंगा पाउडर को एलोवेरा के साथ भी लिया जा सकता है। जिन लोगों को एसिडिटी है, वे इसका सेवन कर सकते हैं।
टोटल बॉडी वेट, BMI और कमर के साइज में दिखा अंतर
साल 2024 में Italian Journal Of Food Science में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, जिन लोगों को शोध में मोरिंगा का सेवन करने के लिए कहा गया उनके टोटल बॉडी वेट, बीएमआई और कमर के साइज में अंतर देखा गया। हालांकि, इन लोगों को मोरिंगा के सेवन के साथ एक्सरसाइज करने के लिए भी कहा गया था।
वेट लॉस और मोरिंगा का संबंध सीमित है
साल 2021 में Journal Of Functional Foods में प्रकाशित एक सिस्टेमैटिक रिव्यू के मुताबिक, मोरिंगा की पत्तियों से तैयार किए गए अर्क का इस्तेमाल करके शरीर के वजन, टोटल कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड और लिपिड प्रोफाइल में सुधार देखा गया। इसमें शामिल स्टडीज में कुछ पशुओं पर आधारित थी, इसलिए इस स्टडी में वेट लॉस और मोरिंगा के बीच का संबंध स्पष्ट नहीं है।
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कब्ज के मरीजों के लिए फायदेमंद है मोरिंगा
मोरिंगा का सेवन गट हेल्थ के लिए फायदेमंद है। जिन लोगों को कब्ज की समस्या है, उनके लिए यह बेहद फायदेमंद है। मोरिंगा में एंटीइंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। मोरिंगा को पकाने के बाद इसके न्यूट्रिएंट्स खत्म नहीं होते हैं।
वेट लॉस डाइट में शामिल करें मोरिंगा
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- केवल मोरिंगा का सेवन करने से वजन कम करने में मदद नहीं मिलती। वेट लॉस के लिए घर का बना खाना खाएं, रोजाना कम से कम 45 मिनट एक्सरसाइज करें।
- प्रोटीन और फाइबर रिच फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाएं।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
- ऑयली फूड, प्रोसेस्ड फूड्स, पैक्ड फूड्स के सेवन से बचें।
- रिफाइंड कार्ब्स और शुगर की मात्रा को कम करें।
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शरीर के लिए फायदेमंद है मोरिंगा
- मोरिंगा हड्डियों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है क्योंकि इसमें कैल्शियम पाया जाता है।
- एडिमा और अस्थमा जैसी बीमारियों में मोरिंगा का सेवन फायदेमंद माना जाता है।
- मोरिंगा में विटामिन ए पाया जाता है जो आंखों की सेहत को सपोर्ट करता है।
- एनीमिया के मरीजों के लिए भी मोरिंगा उपयोगी साबित हो सकता है।
निष्कर्ष:
मोरिंगा में फाइबर होता है। इसका सेवन करके पेट जल्दी भरता है, ओवरईटिंग से बचाव होता है। इसके सेवन से शरीर में सूजन भी कम होती है और ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करने में मदद मिलती है। हालांकि, मोरिंगा कोई जादुई इंग्रीडिएंट नहीं है जिसके सेवन के साथ ही वजन कम होने लगेगा। मोरिंगा वेट मैनेजमेंट को सपोर्ट करता है। वेट लॉस के लिए मोरिंगा का सेवन करने के साथ हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज को भी अपनाना जरूरी है। 2 से 5 ग्राम मोरिंगा पाउडर का सेवन कर सकते हैं। मोरिंगा पाउडर को गुनगुने पानी के साथ लिया जा सकता है, इसकी पत्तियों का जूस बनाकर भी ले सकते हैं, इसे इमली के पानी के साथ ले सकते हैं, इसे एलोवेरा के साथ भी लिया जा सकता है।
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FAQ
क्या मोरिंगा की चाय में कैफीन होता है?
शुद्ध मोरिंगा की पत्तियों से बनी चाय में प्राकृतिक रूप से कैफीन मौजूद नहीं होता है। पैक्ड मोरिंगा खरीदने से पहले इंग्रीडिएंट्स की लिस्ट जरूर चेक करें।क्या मोरिंगा चाय रोज पी सकते हैं?
सामान्य मात्रा में मोरिंगा की चाय का सेवन रोज किया जा सकता है। हालांकि, लंबे समय तक अधिक मात्रा का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
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Current Version
Sep 23, 2026 17:21 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Sep 23, 2026 17:21 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Dr Shrey Sharma