What happens to your health at 30: तीस की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई बदलाव आते हैं। ऐसे में थकावट और कमजोरी ज्यादा रहने लगती है। दरअसल, तीस के बाद शरीर में कई हार्मोनल चेंजेस होते हैं। इन चेंजेस के कारण फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों में बदलाव होने लगते हैं। ऐसे में सेहत पर ध्यान देना और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है। वहीं, बिजी लाइफस्टाइल के कारण महिलाएं खुद पर ध्यान नहीं दे पाती हैं। काम और परिवार की जिम्मेदारियों में व्यस्त होकर अपनी सेहत नजरअंदाज कर देती हैं। वर्किंग वुमन के लिए यह और भी ज्यादा मुश्किल होता है। क्योंकि प्रोफेशनल लाइफ के साथ-साथ उन्हें फैमिली और पर्सनल लाइफ भी संभालनी होती है। इस बारे में जानने के लिए हमने डायटिशियन कामिनी सिन्हा से बात की है। ऐसे में वर्किंग वुमन को अपना और भी ज्यादा ध्यान रखना चाहिए। आइए लेख में एक्सपर्ट से जानें 30 की उम्र के बाद वर्किंग वुमन अपना ध्यान कैसे रखें।
30 की उम्र के बाद महिलाएं फॉलो करें ये हेल्थ टिप्स- Health Tips For Working Women In 30s
बैलेंस्ड मील लें- Balanced Meal
तीस की उम्र के बाद महिलाओं में कई पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। ऐसे में बॉडी में आयरन, विटामिन बी 12 और विटामिन डी की कमी होने लगती है। इसलिए पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए बैलेंस्ड डाइट लेना जरूरी है। ध्यान रखें कि आपका हर मील बैलेंस्ड जरूर हो। हर मील में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, फाइबर और मिनरल्स जरूर हो। प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट करें जिससे शरीर में एनर्जी बनी रहे। अपनी डाइट में आयरन, कैल्शियम और विटामिन डी युक्ट फूड्स जरूर शामिल करें।
अनहेल्दी ईटिंग अवॉइड करें- Healthy Eating
तीस की उम्र में लिए गए न्यूट्रिशन का असर चालीस की उम्र में जाकर नजर आता है। हेल्दी रहने के लिए अनहेल्दी ईटिंग अवॉइड करें। घर पर ताजा और हेल्दी खाना बनाकर खाएं। प्रोसेस्ड, पैकेज्ड और जंक फूड अवॉइड करें, नहीं तो ये हार्मोन्स इंबैलेंस की वजह बन सकता है। अगर आपको ऐल्कोहॉल पीने, स्मोकिंग करने या ज्यादा कैफीन लेने की आदत है, तो इन आदतों को कंट्रोल करें। मील स्किप करने की गलती न करें और हेल्दी स्नैकिंग पर ध्यान दें।
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वर्कआउट के लिए समय निकालें- Workout
उम्र बढ़ने के साथ हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर होने लगती है। इस कारण शरीर में थकावट और बीमारियां रहने लगती है। इन बीमारियों के खतरे से बचने के लिए रोज वर्कआउट करें और एक्टिव रहें। अगर आपको सुबह वर्कआउट का समय नहीं मिलता, तो शाम के दौरान एक्सरसाइज करने की आदत बनाएं। अगर आप दिन में वॉक के लिए भी जाते हैं, तो इससे भी आपको फिट रहने में मदद मिलेगी। रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज या योगा जरूर करें। ऑफिस में काम के बीच ब्रेक लेकर टहलने जाएं या स्ट्रेचिंग करें।
खुद को हाइड्रेट रखें- Hydrate
हेल्दी और एक्टिव रहने के लिए बॉडी को हाइड्रेट रखना जरूरी है। अगर बॉडी डिहाइड्रेट होगी तो इससे थकावट होगी और डाइजेशन से जुड़ी समस्याएं बढ़ेगी। इसलिए खुद को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। हाइड्रेट रहने के लिए अपनी डाइट में ताजे फल, नारियल पानी और नींबू पानी जरूर शामिल करें। अपना वाटर इनटेक मेंटेन रखें और 2 से 3 लीटर पानी रोजाना जरूर पिएं। ऑफिस में अपने पास वाटर बोतल और फल जरूर रखें। अगर आप पानी पीना भूल जाते हैं तो अलार्म लगाकर रखें, जिससे आपको पानी पीना याद रहे।
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स्लीप रूटीन मेंटेन रखें- Sleep Routine
बिजी लाइफ के कारण महिलाएं अक्सर अपनी नींद से समझौता कर लेती हैं। लेकिन यह गलती हार्मोन्स इंबैलेंस की वजह बन सकती है। इसके कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए अपनी नींद से समझौता कभी न करें। रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। सोने से एक घंटे पहले मोबाइल और सभी स्क्रीन डिवाइस इस्तेमाल करना बंद कर दें। वीकेंड के दौरान भी अपने स्लीप शेड्यूल को डिस्टर्ब न करें।
निष्कर्ष
इन टिप्स को अपनाकर 30 की उम्र के बाद भी फिट और हेल्दी रहना आसान हो जाता है। इसके साथ ही, स्ट्रेस मैनेज करें, इमोशनल और मेंटल हेल्थ पर ध्यान दें और समय-समय पर हेल्थ चेकअप करवाते रहें।
FAQ
महिलाओं को ताकत के लिए क्या खाना चाहिए?
महिलाओं को ताकत के लिए हरी सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स और फलों का सेवन करना चाहिए। इनके सेवन से शरीर में पोषक तत्वों की कमी दूर होती है। साथ ही, हेल्दी और फिट रहना आसान होता है।महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए?
महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए बैलेंस्ड डाइट लेनी चाहिए। ऐसे में डाइट में सभी पोषक तत्व होना जरूरी है। ध्यान रखें कि डाइट में प्रोटीन, विटामिन्स, मिनरल्स, फाइबर और हेल्दी फैट्स पर्याप्त मात्रा में हो।महिलाओं में कौन सी बीमारी ज्यादा होती है?
महिलाओं में पोषक तत्वों की कमी ज्यादा देखी जाती है। इसके अलावा, थकावट और हड्डियां कमजोर होने जैसी समस्याएं भी होती हैं। इसके अलावा, रिप्रोडक्टिव और पीरियड्स से जुड़ी समस्याएं भी ज्यादा देखी जाती हैं।