Healthy Habits: हेल्दी रहने के लिए आज से ही अपनाएं ये 10 अच्छी आदतें, बीमारियां रहेंगी दूर

वर्तमान में बैक्टीरिया और वायरस का खतरा बढ़ता ही जा रहा है। आए दिन एक नए प्रकार के वायरस और उससे भविष्य में कितनी खतरनाक बीमारियां बढ़ सकती हैं, इससे जुड़ी खबरें आ रही हैं। वायरस के साथ-साथ खाने में मिलावट, सब्जियों को उगाने के लिए केमिकल्स का इस्तेमाल और हवा के प्रदूषण की वजह से लोग बीमार रहे हैं। पिछले दिनों एक मशहूर मसाले के ब्रांड में लड़की का बुरादा और कई हानिकारक चीजें मिली हैं। हवा से लेकर बाजार तक में मिलने वाली चीजों में जब केमिकल्स मौजूद हैं, तब खुद को हेल्दी रखना किसी चैलेंज से कम नहीं है। हेल्दी रहने की चाह में अक्सर लोग डाइट प्लान, एक्सरसाइज और बहुत सारी चीजें करते हैं। अगर आप भी हेल्दी रहना चाहते हैं, तो डाइटिशियन, हेल्थ और गट हेल्थ कोच मनप्रीत कालरा द्वारा शेयर की गई 10 आदतों को अपना सकते हैं।

हेल्दी रहने के लिए आज से ही अपनाएं ये 10 अच्छी आदतें - Good Habits you Should Follow to Stay Healthy

1. सुबह जल्दी उठें

डाइटिशियन और हेल्थ कोच मनप्रीत कालरा के अनुसार, हेल्दी रहने के लिए सुबह जल्दी उठना बहुत जरूरी होता है। सुबह उठने से कोर्टिसोल के स्तर में सुधार होता है और सर्कैडियन लय को संतुलित होती है, जिससे बीमारियों का खतरा कम होता है। एक्सपर्ट का कहना है कि हेल्दी रहने के लिए सुबह आंख खुलते ही मोबाइल फोन से इस्तेमाल से बचना चाहिए।

2. कॉपर वाटर से करें दिन की शुरुआत

अपने दिन की शुरुआत 300 मिलीलीटर तांबे के बर्तन में रखे पानी को पीकर करें।  तांबे के बर्तन में रखा पानी पीने (Khali Pet Tambe ka Pani) से शरीर के विषैले पदार्थ मल के जरिए आसानी से बाहर निकल जाते हैं, बॉडी डिटॉक्स होती है। खाली पेट तांबे के बर्तन में रखा पानी पीने से पाचन क्रिया दुरुस्त बनती है।

3. प्रोटीन युक्त नाश्ता करें

सुबह नाश्ता जरूर करें। नाश्ते में हाई प्रोटीन चीजों को शामिल करें, जैसे की बेसन चीला, मूंग दाल चीला आदि। हाई प्रोटीन नाश्ता करने से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यह छोटी-छोटी भूख को कंट्रोल करता है और लंबे समय तक पेट को भरा हुआ महसूस करवाता है।

4. कार्डियो करें

रोजाना कम से कम आधे घंटे कार्डियो एक्सरसाइज जरूर करें। रोजाना कार्डियो करने से मेटाबॉलिज्म में सुधार आता है। जिससे वजन घटाने, स्किन को ग्लोइंग बनाने और बीमारियों को दूर रखने में मदद मिलती है।

5. खाना खाने से पहले 3 बार गहरी सांस लें

खाना खाने से पहले गहरी सांस लेने से बहुत सारे फायदे मिलते हैं। एक्सपर्ट के अनुसार, खाना खाने से पहले 3 बार गहरी सांस लेने से कोर्टिसोल कम होता है और पाचन क्रिया में भी सुधार आता है।

6. खाने के बाद पिएं दालचीनी का पानी

पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने और मेटाबॉलिज्म को स्ट्रांग बनाने के लिए खाना खाने के बाद के बाद दालचीनी का पानी जरूर पिएं। इसे बनाने के लिए एक गिलास पानी में 1 चुटकी दालचीनी का पाउडर मिलाएं।

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7. खाने के बाद पानी पिएं

हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, खाना खाने के 40 मिनट बाद पानी पीना चाहिए। ऐसा करने से पाचन शक्ति को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा यह पेट में बनने वाली गैस, बदहजमी और ब्लोटिंग की प्रॉब्लम नहीं होने देता है।

 

 

 

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8. ब्लड मार्कर की जांच करवाएं

आपको किसी तरह की बीमारी तो नहीं है या आने वाले समय में किसी तरह की बीमारी आपको परेशान कर सकती है, इसके लिए ब्लड मार्कर की जांच करवाएं। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, हर 3-6 महीने में अपने ब्लड मार्कर की जांच जरूरी है।

9. खाने के बीच 12-14 घंटे का गैप रखें

हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, दिन के पहले और आखिरी खाने में 12 से 14 घंटे का गैप रखें। ऐसा करने से शरीर को डिटॉक्स करने और खाना पचाने में आसानी होती है। खाने के बीच सही गैप होने से मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है।

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10. अपनों के साथ बात करें

अक्सर लोग घर आकर भी मोबाइल पर ज्यादा वक्त बिताते हैं। ज्यादा मोबाइल चलाने से भी तनाव बढ़ता है। इसलिए ऑफिस से घर आने के बाद परिवार वालों के साथ बातचीत करें। इससे ऑक्सीटोसिन स्राव में सुधार होता है और आप अंदर से अच्छा फील करते हैं।

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