जैसे-जैसे हम 2026 में आगे बढ़ रहे हैं, हेल्थ के प्रति उतना ही सतर्क रहने की जरूरत है। कई लोग नए साल में वेट लॉस का संकल्प लेते हैं और उसे पूरा करने के लिए डाइटिंग का सहारा लेते हैं, लेकिन इससे कोई खास फर्क नहीं पड़ता उल्टा पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। वेट लॉस के लिए कैलोरी कम करना जरूरी है। कैलोरी कंट्रोल करने के लिए कुछ ऐसे फूड्स जिम्मेदार हो सकते हैं जो वेट लॉस डाइट में फिट नहीं बैठते। इन्हें डाइट से हटा देना ही बेहतर है। इस लेख में ऐसी पांच चीजों के बारे में बताएंगे जिनका सेवन बंद करके कैलोरी काउंट को कम कर सकते हैं। इनके बारे में आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Dr. Naveen Polavarapu, Senior Consultant, Medical Gastroenterologist, Liver Specialist, Lead Advanced Endoscopic Interventions & Training, Clinical Director At Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।
1. मीठे ड्रिंक्स और एनर्जी ड्रिंक्स- Sugary Beverages And Energy Drinks
कैलोरी कम करना है, तो सोडा या पैक्ड फ्रूट जूस का सेवन न करें। इनमें बहुत ज्यादा चीनी होती है। इनके बजाय पानी, नारियल पानी या हर्बल टी पिएं। ये ड्रिंक्स शरीर को नेचुरली हाइड्रेट करते हैं।
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2. प्रोसेस्ड स्नैक्स और तली हुई चीजें- Processed Snacks And Fried Foods
कैलोरी कम करना चाहते हैं, तो प्रोसेस्ड स्नैक्स जैसे चिप्स, नमकीन और डीप फ्राइड स्नैक्स का सेवन न करें। Dr. Naveen Polavarapu ने बताया कि इनमें अनहेल्दी फैट्स और रिफाइंड कार्ब्स होते हैं जो कैलोरी को बढ़ा सकते हैं। प्रोसेस्ड स्नैक्स का सेवन करने के बजाय एयर-पॉप्ड पॉपकार्न या भुने हुए मेवे खाएं। इन स्नैक्स से खाने की क्रेविंग भी कम होती है।
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3. रिफाइंड बेकरी आइटम और डेजर्ट- Refined Bakery Items And Desserts
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रिफाइंड बेकरी आइटम जैसे पेस्ट्री, केक और कुकीज से भी बचें। इनमें चीनी, रिफाइंड आटा और ट्रांस फैट की मात्रा ज्यादा होती है। ये ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं। बेकरी आइटम की जगह फलों से बने डेजर्ट या साबुत अनाज जैसे हेल्दी ऑप्शन चुन सकते हैं।
4. अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पैक्ड फूड्स- Ultra Processed Packaged Foods
Dr. Naveen Polavarapu ने बताया कि कैलोरी कम करने के लिए रेडी-टू-ईट खाना, फ्लेवर्ड इंस्टेंट नूडल्स, प्रोसेस्ड मीट, सॉसेज या नगेट्स जैसे अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पैक्ड फूड्स का सेवन न करें। इनमें कैलोरी सोडियम और प्रिजर्वेटिव्स ज्यादा होते हैं। इन्हें डाइट से हटाएंगे, तो कैलोरी कम होंगी और मेटाबॉलिक हेल्थ भी अच्छी रहेगी।
5. मीठी कॉफी और चाय में मिलाई जाने वाली चीजें- Sugary Coffee And Tea Additives
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बहुत से लोग अनजाने में रोजाना कॉफी और चाय में चीनी, फ्लेवर्ड सिरप और क्रीम डालते हैं और ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं। अगर इन अतिरिक्त चीजों को चाय या कॉफी से हटा दें, तो कैलोरी की मात्रा काफी हद तक कम हो सकती है। दूध या चीनी वाली चाय की जगह ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी पिएं।
निष्कर्ष:
साल 2026 में शुगरी ड्रिंक्स, चीनी वाली कॉफी या चाय, बेकरी आइटम का सेवन न करें। इनके बजाय ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज का सेवन करें।
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FAQ
कोल्ड ड्रिंक्स पीने के क्या नुकसान हैं?
कोल्ड ड्रिंक्स में चीनी की मात्रा ज्यादा होती है जिससे वजन बढ़ सकता है, दांत खराब होने का खतरा बढ़ जाता है और पेट की समस्याएं जैसे गैस या एसिडिटी भी हो सकती है।चीनी वाली चाय क्यों नहीं पीना चाहिए?
चीनी वाली चाय पीने से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जाती है जिससे वजन तेजी से बढ़ सकता है। यह इंसुलिन लेवल को बिगाड़ती है, डायबिटीज के खतरे को बढ़ाती है और थकान की समस्या का कारण बनती है।एक दिन में कितनी चाय पी सकते हैं?
एक दिन में दो से तीन कप चाय पी सकते हैं। इससे ज्यादा चाय पीने से एसिडिटी, बेचैनी और अनिद्रा की समस्या हो सकती है। गर्भवती महिलाओं को सीमित मात्रा में ही इसका सेवन करना चाहिए।
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Current Version
Jan 13, 2026 20:02 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Jan 13, 2026 20:02 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Dr Naveen Polavarapu