अच्छे पीरियड फ्लो के लिए क्या खाना चाहिए? एक्सपर्ट से जानें

Period Flow Badhane Ke Liye Kya Khaye In Hindi: आज के समय में खराब लाइफस्टाइल, अधिक स्ट्रेस में रहने और अनहेल्दी खानपान के कारण महिलाओं को पीरियड्स से जुड़ी कई समस्याएं होती हैं। इसके कारण महिलाओं को पीरियड्स के अनियमित होने, पोषक तत्वों की कमी होने, अधिक स्ट्रेस होने या इनसे जुड़ी पीसीओएस और पीसीओडी जैसी बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है, जिनमें ब्लड फ्लो के कम होने की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसके कारण महिलाओं को कई बार थकान होने, मूड स्विंग्स होने, चिड़चिड़ापन होने, पीठ में दर्द होने, सिर में दर्द होने और पेट में दर्द होने जैसी समस्याएं होती हैं। ऐसे में आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें पीरियड फ्लो को बेहतर करने के लिए क्या खाना चाहिए?

पीरियड फ्लो को बेहतर करने के लिए क्या खाएं? - What To Eat To Improve Period Flow?

डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन के अनुसार, पीरियड फ्लो को बेहतर रखने के लिए हेल्दी और पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए।

हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं

अच्छे पीरियड फ्लो के लिए डाइट में सरसों, मेथी और पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। इसके अलावा, चुकंदर जैसी सब्जियों को भी शामिल करें। इनमें अच्छी मात्रा में आयरन होता है। इसको डाइट में शामिल करने से शरीर में ब्लड फ्लो को बेहतर करने में मदद मिलती है, जिससे पीरियड फ्लो भी बेहतर होता है।

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फल खाएं

पीरियड फ्लो को बेहतर करने के लिए संतरे, अंगूर, कीवी, अनार और नींबू से विटामिन-सी और आयरन जैसे पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करें। इनसे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।

ड्राई फ्रूट्स खाएं

पीरियड्स के फ्लो को बेहतर करने के लिए महिलाओं को अखरोट, खजूर, किशमिश और अंजीर जैसे ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल करें। इनमें अच्छी मात्रा में आयरन और हेल्दी फैट्स होते हैं, जिससे पीरियड फ्लो को बेहतर करने के साथ इस दौरान आने वाली सूजन को कम करने में मदद मिलती है।

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सीड्स खाएं

पीरियड्स का फ्लो ठीक से न आने पर सीड्स को डाइट में शामिल करना फायदेमंद है। अलसी के बीज, कद्दू के बीज और चिया सीड्स में अच्छी मात्रा में हेल्दी फैट्स और कई अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। इनसे पीरियड्स के दौरान आने वाली सूजन को कम करने और स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने में मदद मिलती है।

साबुत अनाज खाएं

पीरियड्स के फलो को बेहतर करने के लिए पोषक तत्वों से युक्त ब्राउन राइस, ओट्स और साबुत गेहूं को डाइट में शामिल करें। इनसे शरीर को एनर्जी देने और स्वास्थ्य को दुरुस्त करने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

कई कारणों से महिलाओं को पीरियड्स का फ्लो कम आने, थकान होने और कमजोरी आने की समस्या होती है। ऐसे में पीरियड फ्लो को बेहतर करने के लिए पोषक तत्वों से युक्त साबुत अनाज, ड्राई फ्रूट्स, सीड्स, हरी पत्तेदार सब्जियों, फल और चुकंदर जैसी सब्जियों को डाइट में शामिल करें। इनका सेवन करने से न सिर्फ पीरियड फ्लो को बेहतर करने, पीरियड्स के कारण होने वाली ऐंठन को कम करने, दर्द को कम करने और सूजन को कम करने में मदद मिलती है। लेकिन ध्यान रहे, पीरियड फ्लो के लगातार कम होने पर की समस्या को नजरअंदाज न करें और डॉक्टर से सलाह जरूर लें। ये समस्या किसी मेडिकल कंडीशन के कारण हो सकती है। 

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