पीरियड्स के दौरान महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। पीरियड्स में महिलाओं को मूड स्विंग, कमजोरी, शरीर में दर्द और पेट में दर्द जैसी समस्या होती है। वहीं कुछ महिलाओं को कभी-कभी पीरियड्स का फ्लो कम आता है, जो उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। पीरियड्स के दौरान अपने खानपान का ख्याल रखना हम सभी के लिए बहुत जरूरी है यह बात तो हम सभी को पता है, लेकिन क्या आपको पता है कि पीरियड्स आने से पहले और बाद भी आपको अपनी डाइट में खास ख्याल रखना जरूरी होता है। दरअसल पीरियड्स के दौरन होने वाली स्वास्थ्य समस्याऔं को कम करने, पीरियड्स फ्लो को बेहतर रखने, और ओव्यूलेशन को बढ़ावा देने के लिए पीरियड्स के दौरान, बाद में और पहले की डाइट पर फोकस करना जरूरी है। ऐसे में आइए सोशल मीडिया इंफ्लूएंसर और न्यूट्रिशनिस्ट मीनाक्षी पेट्टुकोला से जानते हैं कि पीरियड्स के दौरान, बाद में और पहले अपनी डाइट में क्या-क्या शामिल करें? (What to Eat Before, During, And After Your Period)
पीरियड के दौरान क्या खाना चाहिए?
पीरियड्स के दौरान महिलाओं के शरीर में बहुत ज्यादा कमजोरी महसूस होने लगती है। ऐसे में शुरुआत में एनर्जी बढ़ाने और नेचुरल तरीके से इस दौरान होने वाली समस्याओं से राहत पाने के लिए आप अपनी डाइट में हरी सब्जियां, चुकंदर, सी फूड्स, डार्क चॉकलेट, खजूर, आलू, पकी हुई जड़ वाली सब्जियां और दही जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, आप पुदीना या अदरक की गर्मा-गर्म चाय पी सकते हैं, जो पीरियड क्रेम्प्स को शांत करने में मदद कर सकते हैं। पीरियड के दौरान हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
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पीरियड से पहले क्या खाना चाहिए?
पीरियड्स शुरु होने के पहले आप अपनी डाइट में विटामिन बी, हेल्दी स्टार्च, प्रोटीन और घी, एवोकाडो, नट्स और सीड्स जैसे हेल्दी फैट वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इन फूड्स का सेवन पीरियड्स के दौरान शुगर क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, आप गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली और बीन्स जैसे कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को भी अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं, क्योंकि इनके सेवन से प्रोजेस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, जिससे मूड स्विंग, पेट में ऐंठन और स्तन कोमलता की समस्या को कम किया जा सकता है।
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पीरियड के बाद क्या खाना चाहिए?
पीरियड खत्म होने के बाद आपके शरीर की एनर्जी का लेवल और एस्ट्रोजन बढ़ता है, जिसे बेहतर रखने के लिए आप ताजे, फाइबर युक्त, फर्मेंटेड, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जैसे पानी से भरपूर सब्जियां, लीन प्रोटीन, अंकुरित दाल, साबुत अनाज, शकरकंद, एवोकाडो और मटर। अगर आप कंसीव करने की कोशिश कर रही हैं तो पीरियड खत्म होने के बाद ओव्यूलेशन के दौरान अंडे की गुणवत्ता को मजबूत करने के लिए हल्के स्टार्च, कम जीआई कार्ब्स, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे क्विनोआ, चावल, शकरकंद, नट्स, बीज, अंडे, जामुन और सैल्मन को अपनी डाइट में शामिल करें।
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पीरियड के दौरान होने वाली समस्याओं को कम करने और ओव्यूलेशन को बढ़ावा देने के लिए आप इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह फूड्स आपके ओवरओल हेल्थ के लिए फायदेमंद है।
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