Diet Plan During Periods in Hindi: महिलाओं को हर महीने मासिक धर्म चक्र से जूझना पड़ता है। मासिक धर्म चक्र यानी पीरियड्स के दौरान महिलाओं को पेट में दर्द, ऐंठन, भूख की कमी, मतली, मूड स्विंग्स और अपच जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, पीरियड्स के दिनों में ब्लीडिंग होने की वजह से महिलाओं को थकान, सुस्ती और कमजोरी का भी अनुभव होता है। ऐसे में सुस्ती और कमजोरी को दूर करने के लिए अच्छा खान-पान लेना बहुत जरूरी होता है। जब आप प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर डाइट लेते हैं, तो इससे थकान और सुस्ती दूर होती है। अगर आपको भी पीरियड्स के दौरान सुस्ती और कमजोरी होती है, तो इन चीजों का सेवन जरूर करें। इससे आपकी सुस्ती और कमजोरी दूर होगी। साथ ही, आपको एनर्जी भी महसूस होगी। आइए, आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डाइटिशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से जानते हैं पीरियड्स के दौरान क्या खाएं-
सुस्ती और कमजोरी से बचने के लिए पीरियड्स के दौरान डाइट प्लान- Diet Plan During Periods to Avoid Laziness and Weakness in Hindi
1. नट्स या ड्राई फ्रूट्स खाएं
नट्स या ड्राई फ्रूट्स सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। इसलिए आपको पीरियड्स के दिनों में नट्स का सेवन जरूर करना चाहिए। नट्स में विटामिन्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। इसके अलावा, नट्स में मैग्नीशियम भी होता है। नट्स या ड्राई फ्रूट्स खाने से आपको पर्याप्त एनर्जी मिलेगी। साथ ही, आपकी थकान और कमजोरी भी दूर होगी। इसलिए पीरियड्स के दौरान अपनी डाइट में बादाम, किशमिश, अखरोट और काजू जरूर शामिल करें।
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2. टोफू का सेवन करें
टोफू, सोयाबीन से बनाया जाता है। यह प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स है। इसके अलावा, टोफू में आयरन, मैग्नीशियम और कैल्शियम भी पाए जाते हैं। पीरियड्स के दौरान अपनी डाइट में टोफू जरूर शामिल करें। इससे आपको ताकत मिलेगी और कमजोरी दूर होगी।
3. साबुत अनाज खाएं
साबुत अनाज, सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है। स्वस्थ रहने के लिए आपको अपनी डाइट में साबुत अनाज जरूर शामिल करना चाहिए। पीरियड्स के दौरान सुस्ती और कमजोरी दूर करने के लिए भी साबुत अनाज फायदेमंद होते हैं। आप अपनी डाइट में ओट्स, ब्राउन राइस, दलिया आदि शामिल कर सकते हैं। इससे शरीर में एनर्जी बनी रहेगी और स्वस्थ महसूस होगा।
4. दाल और बीन्स का सेवन करें
दाल और बीन्स प्रोटीन का अच्छा सोर्स होते हैं। पीरियड्स के दिनों में आपको अपनी डाइट में दाल और बीन्स को जरूर शामिल करना चाहिए। इससे आपकी एनर्जी बढ़ेगी और थकान दूर होगी। आपको रोजाना एक कटोरी दाल का सेवन जरूर करना चाहिए।
5. केले का सेवन करें
केला विटामिन्स और मिनरल्स का अच्छा सोर्स होता है। केला खाने से इंस्टेंट एनर्जी मिलती है। इसलिए पीरियड्स के दौरान आपको केले का सेवन जरूर करना चाहिए। इससे आपकी थकान, सुस्ती और कमजोरी दूर होगी। साथ ही, ब्लोटिंग की समस्या में भी आराम मिलेगा।
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6. कैमोमाइल टी पिएं
कैमोमाइल टी, सेहत के लिए बेहद लाभकारी होती है। इसमें कई ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, तो पीरियड्स के दौरान होने वाले क्रैम्प्स और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। कैमोमाइल टी तनाव को कम करने में भी असरदार है। इससे आपकी सुस्ती भी दूर हो सकती है।
पीरियड्स के दिनों में आपको अपने खान-पान का खास ख्याल रखना चाहिए। इस दौरान ब्लीडिंग होने की वजह से महिलाओं को सुस्ती और कमजोरी का अनुभव होता है। ऐसे में आप सही डाइट लेंगे, तो इनसे आराम मिल सकता है। अगर पीरियड्स के दौरान ज्यादा कमजोरी महसूस हो, तो एक बार डॉक्टर से जरूर कंसल्ट करें।