वजन घटाने के लिए हम सभी स्वस्थ एवं संतुलित आहार और नियमित व्यायाम करते हैं। कई बार ये सब करना हमें थोड़ा जटिल लग सकता है और इसके कारण हम पेरशान हो सकते हैं। ऐसे में अगर आप अपने दिन भर के रूटीन में कुछ चीजों को फिक्स कर लें, तो न तो आपको वजन घटाना कोई टेंशन काम लगेगा और वहीं आप इनकी मदद से आसानी से वजन घटा भी पाएंगे। आज हम आपको वजन घटाने का सबसे सरल और देसी तरीका (How to Lose Weight Fast) बताने जा रहे हैं। इसमें आपको बस सुबह से शाम तक पांच काम करना है, जो कि आपके वजन को संतुलित (weight loss tips) भी रखेगा और अगर आप मोटापे के शिकार हैं, तो तेजी से वजन घटाने में आपकी मदद भी करेगा।
वजन घटाने का देसी आइडिया (Weight Loss Remedy)
1. सुबह उठते ही करें उठक बैठक
सुबह उठते ही करें उठक बैठक करना दरअसल एक आसान सा व्यायाम है, जो वजन नियंत्रित करने में या इसे घटाने में तेजी से मदद कर सकता है। रोजाना सुबह 10 मिनट उठक बैठक करना वजन कम करने में सहायक साबित हो सकता है। साथ ही इससे शारीरिक क्षमता का विकास होता है। साथ इस व्यायाम में बिना किसी सहारे के शरीर को ऊपर नीचे करना होता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और ये मांसपेशियां को भी मजबूत बनती हैं। रोजाना 10 से 20 दण्ड बैठक करके जांघों और पेट के हिस्से के फैट को आसानी से घटाया जा सकता है।
टॉप स्टोरीज़
2. नाश्ते में खाएं पपीता
पपीते में फैट बिलकुल नहीं होता और ये ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत भी है। पपीते में कैलोरी बहुत कम होती है, आप चाहे इसे जितना भी पपीता खा लें, लेकिन वजन नहीं बढ़ेगा। यह पाचन क्रिया को भी सुचारु रखता है। नाश्ते में इसे खाना पेट में गैस की परेशानी को जड़ से खत्म कर सकता है। वहीं ये मेटाबोलिज्म को ठीक रखता है, जो कि आपके पेट में फैट के संचक को रोकेगा। साथ ही पपीते में विटामिन ए, बी, सी और विटामिन के पाए जाते हैं, जो शरीर का इम्यूनिटी बढ़ाता है। तो रोज सुबह नाश्ते में एक कटोरी पपीता जरूर खाएं।
इसे भी पढ़ें : Garlic for weight loss: 3 तरीकों से खाएं लहसुन तेजी से घटेगी शरीर पर जमा चर्बी, जानें वजन कम करने के तरीके
3. दिन में जरूर लें थोड़ी सी नींद
वेट लॉस के तरीके काम करें, इसके लिए मेटाबोलिज्म का दुरुस्त होना बहुत जरूरी है। एक स्टडी के मुताबिक नींद की कमी के कारण मेटाबोलिक रेट धीमा हो सकता है। पर्याप्त नींद न लेने पर बैठने, चलने, खड़े रहने और एक्सरसाइज करने पर भी कैलोरी बर्न करने के लिए जिम्मेदार मेटाबोलिक रेट धीमा पड़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी के कारण मसल लॉस हो जाता है और कैलोरी बर्न करने एवं मेटाबोलिज्म को तेज करने के लिए मांसपेशियों का स्वस्थ होना बहुत जरूरी है। वहीं इस नींद को पूरा करने के लिए अगर आप जरूरत से ज्यादा सोते हैं, तो इसके कारण वजन बढ़ने, ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव, इंसुलिन रेसिस्टेंस और टाइप 2 डायबिटीज हो सकती है। तो दिन में समय निकाल कर छोटी सी नींद की झपकी जरूर लें।
4. शाम को पिएं मसाला चाय
अजवाइन, नींबू, शहद और दालचीनी के साथ बनाई गई मसाला चाय मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है। ये मसाला चाय आपको अपच से बचाती है और आपके पाचतंत्र के काम को आसान बनाती है। अजवाइन और दालचीनी पेट की कई बीमारियों का रामबाण इलाज है। इसका सेवन करने से पेट दर्द, गैस, उल्टी, खट्टी डकार और एसिडिटी में आराम मिलता है। वहीं नींबू का विटामिन-सी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। साथ ही शहद का सेवन करना फैट बर्न करने में मददगार है। इस तरह इस चाय को पीने से आपको फैट बर्न करने में आसानी होगी और मोटापा तेजी से कम हो जाएगा।
इसे भी पढ़ें : दुबला-पतला शरीर है, वजन नहीं बढ़ रहा तो आजमाएं वजन बढ़ाने के ये 4 साइंटिफिक तरीके, मसल्स में आने लगेगा भारीपन
5. रात में खाएं बाजरे की खिचड़ी और छाछ
जटिल कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति के कारण, बाजरा वेट लॉस के लिए और ब्लड शुगर के स्तर को विनियमित करने के लिए एक आदर्श खाना है। बाजरा ग्लूटेन फ्री है और इसका सेवन आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के साथ मेटाबोलिज्म को तेज करने में मदद करता है। इस फाइबर युक्त अनाज में प्रति 100 ग्राम हिस्से में 12 ग्राम प्रोटीन और 42 ग्राम कैल्शियम भी होता है। इस तरह रात में इसे खाना सुबह आपके पेट को साफ कर देगा और ब्लड प्रेशर भी सही रखेगा। वहीं रात में छाछ पीने के अपने ही फायदे हैं। रात में छाछ पीना पेट के लिए हमेशा फायदेमंद रहा है। ये शरीर में फैट को जमा होने नहीं देता, साथ ही विष्कात पदार्थों को भी शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। ये मेटाबोलिज्म को भी तेज करता है, जो कि वजन घटाने में तेजी से मदद करता है।
इस तरह वजन घटाने लिए आप इन 5 चीजों को अपने रूटीन में शामिल कर लें और उसे आगे फॉलो करते रहें। आप पाएंगे कि ये टिप्स सिर्फ आपको वजन घटाने में ही मदद नहीं करेंगे, बल्कि ये आपको अन्य स्वास्थ से जुड़े फायदे भी देंगे।
Read more articles on Weight-Management in Hindi