काम पर फोकस नहीं कर पा रहे हैं, तो अपनाएं ये 5 आसान टिप्स

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Mar 21, 2018
Quick Bites

  • दिमाग तनावमुक्त नहीं है, तो काम पर फोकस करना मुश्किल होता है।
  • शरीर में पानी की कमी की वजह से डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है।
  • एक बार में एक काम करें और दिनभर के कामों की सूची पहले से बना लें।

शहरों में जिंदगी की भागदौड़ और काम में रोज के बढ़ते कॉम्पटीशन के चलते, व्यक्ति को अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने की भी फुरसत नहीं है। ऐसे में कई बार जिस काम को आप अपनी सेहत से ज्यादा जरूरी समझते हैं, वही काम आपकी सेहत की वजह से बाधित हो जाता है। दिमाग अगर शांत और तनावमुक्त नहीं रहता है, तो काम पर फोकस करना मुश्किल हो जाता है। दिमाग को उलझनों से दूर रखने के लिए और इसका बोझ कम करने के लिेए आपको कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। जैसे आप एक बार में एक ही काम करें और अपने दिनभर के कामों की सूची पहले से बना लें। इसके अलावा भी कुछ बातों का अगर आप ध्यान रखेंगे तो आपका दिमाग जल्दी नहीं थकेगा और आप ज्यादा ऊर्जा के साथ काम कर पाएंगे।

पानी खूब पिएं

पानी तनाव कम करने में मदद करता है क्योंकि ये शरीर के अपशिष्ट पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है और शरीर का तापामान नियंत्रित करता है। शरीर में पानी की कमी की वजह से डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। अगर आप काम में फोकस नहीं कर पा रहे हैं तो आधा-एक ग्लास पानी पिएं और दो मिनट बाद फिर से काम शुरू करें। आप देखेंगे कि आप पहले से ज्यादा अच्छा फील कर रहे हैं।

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एसी मौसम के मुताबिक सेट करें

घरों में तो हम अपनी मर्जी के मुताबिक एसी सेट कर लेते हैं मगर कॉमन ऑफिस या वर्क प्लेस पर कई बार असुविधा के बावजूद हम कुछ नहीं बोलते हैं। अगर आपके काम करने की जगह बहुत ठंडी या बहुत गर्म होगी, तो आपके लिए काम पर फोकस करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए वर्क प्लेस पर एसी, कूलर या पंखे से तापमान ठीक रखने की कोशिश करें। शोध के मुताबिक गर्मी की स्थिति में आप जल्दी थक जाते हैं और ठंड ज्यादा होने की स्थिति में आपका दिमाग उत्तेजित हो जाता है। इसलिए तापमान सामान्य रखें।

आंखों को आराम देना जरूरी है

अगर आप घंटों कंप्यूटर, टीवी या मोबाइल की स्क्रीन पर काम करते हैं तो इससे आंखें थक जाती हैं और आंखों को कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं। इसलिए अगर आपको ज्यादा देर तक स्क्रीन वाले गैजेट्स के साथ काम करना पड़ता है, तो एक घंटे में कम से कम 5 मिनट के लिए स्क्रीन से आंखों को हटाकर आंखों को आराम दें। हर दो घंटे में आंखों को ठंडे पानी से धुलें और अच्छा रहेगा कि आंखों में जीरो पावर का एंटी ग्लेयर लेंस वाला चश्मा पहनें।

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दिनभर के कामों को पहले से तय करें

ज्यादातर लोग अपने काम पर इसलिए फोकस नहीं कर पाते हैं क्योंकि काम की अधिकता के कारण वो तय नहीं कर पाते हैं कि कौन सा काम पहले करें और कौन सा बाद में। इसलिए अपने दिनभर के कामों को समय सीमा के साथ पहले से तय करें। इससे आप एक समय में एक काम पर अच्छी तरह फोकस कर पाएंगे और आपका काम भी समय से हो जाएगा।

अपने डेस्क को व्यवस्थित और साफ रखें

गंदगी किसी भी स्थान पर हो, हमारा ध्यान भटकाती है और नकारात्मकता फैलाती है। इसलिए अपने ऑफिस के डेस्क को हमेशा साफ रखें और उसे सुंदर चित्रों और सुगंधित फूलों से सजाएं। इसके अलावा की-बोर्ड, स्क्रीन, डेस्क आदि को रोज अच्छी तरह साफ करें। सामानों को ड्राअर में रखते समय व्यवस्थित रखें ताकि आपको जरूरत पर सामान या फाइल तुरंत मिल जाए। अगर आपका डेस्क साफ-सुथरा है और आस-पास का माहौल खुशनुमा है तो आपको काम पर फोकस करने में मदद मिलेगी।

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