नए साल के रेसोल्यूशन में ज्यादातर लोग चाहते हैं कि वो फिट हो जाएं पर अभी भी साल खत्म होने पर पूरा एक महीना बाकि है, आप चाहें तो यहीं से अपनी फिटनेस जर्नी शुरू कर सकते हैं, न्यू ईयर पर हर जगह आयोजन और पार्टी होती हैं, ऐसे में आप सबसे अलग दिखना चाहते हैं तो खुद के अंदर बदलाव लाएं। केवल कुछ आसान तरीकों से आप अपना वजन कम कर सकते हैं, वजन घटाने के लिए आपको 3 जरूरी स्टेप्स को फॉलो करना होगा। इस लेख में हम नए साल तक फिट होने के 3 आसान स्टेप्स पर चर्चा करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
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एक महीने में कितने किलो वजन घट सकता है? (Lose weight in a month)
डॉक्टर्स के मुताबिक आपको हेल्दी वेट लॉस करना है तो हफ्ते में 0.5 किलो वजन कम करना ठीक है। वहीं आप एक महीने में दो से तीन किलो वजन आसानी से कम कर लेंगे। एक महीने में 2 से 3 किलो वजन कम करना ही सुरक्षित माना जाता है अगर आप कम समय में ज्यादा वजन घटाने का सोचेंगे तो शरीर के अंगों पर बुरा असर पड़ सकता है। सही तरह से वजन घटाने के लिए इन तीन स्टेप्स को फॉलो करें-
1. हर दिन 10 हजार कदम चलें (10 thousand steps per day)
ऐसा जरूरी नहीं है कि भारी मशीनों के सहारे ही आप वजन कम कर सकती हैं, आपको हर दिन कम से कम 10 हजार स्टेप्स चलना चाहिए। 10 हजार स्टेप्स चलने में कितना समय लगता है? 10 हजार कदम के नाम से डरें नहीं, 10 हजार कदम 2.5 किलोमीटर के बराबर होते हैं, जिसे आप 20 से 30 मिनट में पूरा कर सकते हैं। नए साल पर फिट दिखना चाहते हैं तो अभी से सुबह उठकर चलना शुरू कर दें, आपको एक हफ्ते में ही खुद में फर्क महसूस होगा।
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2. डाइट में जरूरी बदलाव (Diet changes)
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आपको अपनी डाइट में जरूरी बदलाव करने चाहिए, अगर आप नए साल तक हेल्दी बनना चाहते हैं तो अपनी डाइट में एक सब्जी या फल को जरूर शामिल करें, इसे आपको हर दिन खाना है और साथ ही हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने की आदत डालें। वहीं आपको अपने साथ नियम बनाना चाहिए कि आप कोई 2 पसंदीदा स्नैक्स का सेवन अवॉइड करेंगे।
3. 15 मिनट वर्कआउट (15 Minutes workout)
नए साल तक फिट होने के लिए 10 हजार कदम चलने के अलावा आपको 15 मिनट का वर्कआउट अपने रूटीन में एड करना है। दरअसल आप अचानक से बॉडी पर जोर डालेंगे तो हो सकता है उतना फायदा न मिले पर छोटे गोल बनाकर उसे पूरा करें इसके लिए आप 15 मिनट के वर्कआउट प्लान से शुरूआत करें। आप अपने 15 मिनट के वर्कआउट में 2 मिनट वॉर्म अप करें, 5 मिनट योगा को दें, 3 मिनट डीप ब्रीदिंग करें करें, बाकि 10 मिनट में आप कॉर्डियो, पुश-अप्स, एब्स एक्सरसाइज कर सकते हैं।
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एक महीना वर्कआउट करने पर होने वाले बदलाव (Benefits of a month workout routine)
एक महीना वर्कआउट करने से आप भले ही आप 3 किलो से ज्यादा वजन न घटा पाएं पर आप महसूस करेंगे कि आप-
- पहले से ज्यादा कदम चल पा रहे हैं,
- स्लीपिंग पैटर्न सुधर जाएगा
- मूड स्विंग की समस्या कम होगी
- तनाव घटता हुआ महसूस होगा
- आपका मन शांत रहेगा
- फोकस बढ़ेगा और
- आप मोटिवेटेड रहेंगे।
इन 3 स्टेप्स को आप हर दिन फॉलो करेंगे तो नए साल तक आपको अपने अंदर बदलाव महसूस होगा और नए साल में खुद को फिट बनाने की प्रेरणा आपको खुद से मिलेगी।
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