ways to improve sperm quality in hindi: आज के समय में अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खराब खानपान के कारण बहुत से पुरुष को स्पर्म क्वालिटी के खराब होने की समस्या से परेशान रहते हैं। इसके कारण फर्टिलिटी से जुड़ी कई समस्याओं का सामना भी करना पड़ सकता है। ऐसे में इनफर्टिलिटी से बचने और स्पर्म की क्वालिटी में सुधार करने के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है। ऐसे में आइए दिल्ली के आनंद निकेतन में स्थित गायनिका: एवरी वुमन मैटर क्लीनिक की सीनियर कंसल्टेंट, ऑब्सटेट्रिक्स और गायनेकोलॉजिस्ट डॉ. (कर्नल) गुंजन मल्होत्रा सरीन (Dr. (Col.) Gunjan Malhotra Sarin, Senior Consultant, Obstetrics and Gynaecologist, Gynecology: Every Woman Matters Clinic, Anand Niketan, Delhi) से जानें स्पर्म क्वालिटी बढ़ाने के लिए कौन से उपाय अपनाएं?
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स्पर्म क्वालिटी बढ़ने के उपाय - Ways to increase sperm quality in hindi
एक्सपर्ट के अनुसार, स्पर्म क्वालिटी में सुधार करने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करना बेहद जरूरी है, जिससे पुरुषों को फर्टिलिटी से जुड़ी समस्याओं से बचाव करने में मदद मिलती है। आज के समय में अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण पुरुषों को हार्मोन्स के असंतुलित होने, स्ट्रेस बढ़ने और स्पर्म क्वालिटी के खराब होने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में इन समस्याओं से बचने के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है।
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हेल्दी डाइट लें
पुरुषों के स्पर्म काउंट और उनकी गुणवत्ता में सुधार करने के लिए डाइट में एंटी-ऑक्सीडेंट्स से युक्त फल, सब्जियों, नट्स, सीड्स और साबुत अनाज को डाइट में शामिल करें। इनसे स्वास्थ्य को दुरुस्त करने और शरीर में पोषक तत्वों की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है।
नियमित एक्सरसाइज करें
पुरुषों के स्पर्म की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। इससे शरीर में हार्मोन्स के स्तर को नियंत्रित करने और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
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स्ट्रेस कम करें
भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल के कारण ज्यादातर लग स्ट्रेस में रहते हैं, जिसके कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ने, स्पर्म क्वालिटी के खराब होने और इसके कारण होने वाली अन्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में पुरुषों में स्ट्रेस के स्तर को कम करने के लिए नियमित रूप से योग और मेडिटेशन करें। इससे ब्रेन रिलैक्स करने, हार्मोन्स को बैलेंस करने और स्पर्म क्वालिटी में सुधार आता है।
पर्याप्त नींद लें
अच्छे स्वास्थ्य के लिए 7-8 घंटों की पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है। नियमित रूप से भरपूर नींद लेने से शरीर में हार्मोन्स के स्तर को बैलेंस करने, स्पर्म क्वालिटी में सुधार करने और स्पर्म के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
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Nov 20, 2025 22:37 IST
Published By : Priyanka Sharma