क्या आप भी प्रेग्नेंसी प्लान कर रहे हैं? जानें स्पर्म क्वालिटी में सुधार करने के टिप्स

Tips To Improve Sperm Health For Pregnancy In Hindi: हम अक्सर प्रेग्नेंसी प्लान करने से पहले महिलाओं को सलाह देते हैं कि वे अपनी जीवनशैली में हेल्दी आदतों को अपनाएं, ताकि वे आसानी से कंसीव कर सकें। इन दिनों उन्हें बुरी आदतों से दूर रहने को कहते हैं, शराब का सेवन न करना, धूम्रपान से दूर रहना, अपनी लाइफस्टाइल में अच्छी चीजों को अपनाने जैसी न जाने कितनी नसीहतें देते हैं। लेकिन, क्या आप जनते हैं कि प्रेग्नेंसी प्लान करने से पहले पुरुषों को भी अपनी जीवनशैली में सुधार करना चाहिए। ऐसा इसलिए, क्योंकि अगर पुरुष अनहेल्दी लाइफस्टाइल अपनाते हैं, तो इससे उनकी स्पर्म क्वालिटी खराब हो सकती है, स्पर्म मोबिलिटी पर असर पड़ सकता है। यहां तक कि अगर पुरुषों ने ध्यान न दिया और शराब व धूम्रपान जैसी आदतों को न छोड़ा तो इसकी वजह से स्पर्म काउंट पर भी असर पड़ सकता है। यहां हम आपको बता रहे हैं कि अगर कोई पुरुष अपनी पार्टनर के साथ मिलकर प्रेग्नेंसी प्लान कर रहा है, तो उन्हें स्पर्म क्वालिटी को सुधारने पर फोकस करना चाहिए। इस बारे में हमने मेडिकवर हॉस्पिटल के यूरोलॉजिस्ट और एंड्रोलॉजिस्ट डॉ. विजय दहिफले से बात की।

प्रेग्नेंसी के लिए स्पर्म क्वालिटी में सुधार करने के टिप्स- Tips To Improve Sperm Health For Pregnancy In Hindi

हेल्दी डाइट लें

पुरुषों के लिए हेल्दी डाइट फॉलो करना बहुत जरूरी है। ध्यान रखें कि हेल्दी डाइट का स्पर्म क्वालिटी पर बहुत गहरा असर पड़ता है। विशेषज्ञों की मानें, तो प्रेग्नेंसी प्लान करने वाले पुरुषों को अपनी डाइट में विटामिन-सी, जैसे सिट्रस फ्रूट, टमाटर, बेल पेपर शामिल करने चाहिए। ये एंटीऑक्सीडेंट्स का अच्छा स्रोत हैं और स्पर्म को डैमेज होने से भी रोकते हैं। इसके अलावा, अखरोट भी स्पर्म क्वालिटी में सुधार करने के लिए अच्छा विकल्प है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स के साथ-साथ माइक्रोन्यूट्रिएंट्स और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड भी है। इससे स्पर्म वाइटेलिटी, मोटिलिटी पर भी अच्छा असर पड़ता है।

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नियमित एक्सरसाइज करें

पुरुषों को प्रग्नेंसी कंसीव करने से पहले एक्सरसाइज पर भी ध्यान देना चाहिए। एक्सरसाइज करने से बॉडी में एंटीऑक्सीडेंट्स एंजाइम्स का स्तर बढ़ता है। यह स्पर्म को सुरक्षा प्रदान करता है और कवालिटी में सुधार करने में भी अहम भूमिका निभाता है। इसके अलावा, एक्सरसाइज करने से ब्लड फ्लो बढ़ता है, जिससे टेस्टिकुलर भी प्रभावित होते हैं। ध्यान रखें कि जब ऑक्सीजन सप्लाई बेहतर होती है, तो बॉडी के हर हिस्से में अधिक पोषक तत्व पहुंचते हैं। इससे स्पर्म क्वालिटी में भी सुधार देखा जा सकता है।

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तनाव को मैनेज करें

आपने एक्सपर्ट्स को कहते सुना होगा कि तनाव कई बीमारियों की जड़ होता है। इसलिए, तनाव से दूर रहें। आप जितना तनाव कम लेंगे, आपका स्वास्थ्य उतना ही सही रहेगा। इसका असर पुरुषों की स्पर्म क्वालिटी पर भी पड़ता है। विशेषज्ञों की मानें, तो तनाव की वजह से पुरुषों को इरेक्टाइल डिस्फंक्शन की दिक्कत भी हो सकती है। जाहिर है इस तरह की परेशानियां प्रेग्नेंसी में बाधा खड़ी कर सकती है। इसलिए, तनाव को मैनेज करें। इसके लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज, योग, मेडिटेशन आदि करें। इससे आपको मदद मिलेगी।

एक्सपर्ट की सलाह पर सप्लीमेंट लें

विटामिन-बी12, विटामिन-ई जैसे सप्लीमेंट स्पर्म क्वालिटी पर अच्छा असर डालते हैं। दरअसल, इस तरह के तत्व स्पर्म प्रोडक्शन और फर्टिलाइजेशन प्रोसेस में मदद करते हैं। इसके अलावा, जिंक भी स्पर्म वॉल्यूम और फर्टिलिटी में सुधार करने के लिए जाना जाता है। इसलिए, अगर आप प्रेग्नेंसी प्लान कर रहे हैं, तो एक्सपर्ट की सलाह पर जरूरी सप्लीमेंट्स को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना सकते हैं।

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