जिस तरह कई लोग अपने मोटापे से परेशान रहते हैं, उसी तरह कई लोग अपने पतलेपन से भी दुखी रहते हैं। हालांकि, लोगों को लगता है कि बाहर का जंक फूड खा लेने से वजन बढ़ाया जा सकता है। लेकिन, इस तरह का फैट शरीर के लिए हेल्दी नहीं होता है। अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो बहुत जरूरी है कि आप हेल्दी वेट गेन करें। विशेषकर कम के हिस्से में, वज बढ़ाने को लेकर कॉन्शस रहना चाहिए। इसके लिए डाइट में तो बदलाव करने ही चाहिए। इसके साथ, आप कुछ एक्सरसाइज को भी अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना सकते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिससे कमर का साइज बढ़ाया जा सकता है।
कमर का साइज बढ़ाने के लिए स्क्वॉट्स करें
स्वॉट्स करने के दौरान आपकी पूरी बॉडी कई बार ऊपर-नीचे होते है। इस दौरान, आपकी लोअर बॉडी काफी सक्रिय रहती है, जिससे बॉडी टोंड होती है और मांसपेशियों को मजबूत भी मिलती है। आपको बता दें कि अगर आप इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाते हैं, तो कमर के हिस्से में बॉडी वेट गेन करने में भी मदद मिलती है।
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पुश-अप्स से अपने कमर का साइज बढ़ाएं
वेट गेन के लिए पुश-अप्स सबसे आसान एक्सरसाइजों में से एक है। इसे आप आसानी से घर में कर सकते हैं और इस एक्सरसाइज को कोई भी कर सकता है। हालांकि, पीठ, हाथ, कलाई, पैर आदि जगहों में मसल्स या हड्डी में दर्द न हो, तो तभी इस एक्सरसाइज को किया जाना चाहिए। यहां सवाल उठता है कि आखिर पुश-अप्स वेट गेन के लिए अच्छा एक्सरसाइज क्यों माना जाता है? दरअसल, पुश-अप्स करने से पूरे की मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है। इस एक्सरसाइज के दौरान जितनी अधिक मांसपेशियां काम करती हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न होती है। साथ ही मसल्स बिल्ड होती है। इस तरह, आपको वेट गेन होने में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज की मदद से आपकी हड्डियों को मजबूत भी बनती है।
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कमर का साइज बढ़ाने में क्रंचेस है हेल्पफुल
वेट गेन की बात हो, तो सिर्फ शरीर में एक्सेस फैट जमा करना उद्देश्य नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, आपको शरीर में सही जगह, सही तरह का फैट स्टोर करना होता है, जिससे शरीर एक्स्ट्रा दुबला नजर न आए और आपकी हड्डियां सहित मांसपेशियां भी मजबूत बनें। इसके लिए, आप क्रंचेस भी कर सकते हैं। क्रंचेस की मदद से आपका वेट गेन होगा और कमर टोंड भी होगी। असल में, यह एक्सरसाइज मूल रूप से एब्डमिनल मसल्स पर काम करता है। इस एक्सरसाइज की मदद से मसल्स को मजबूती मिलती है और बेहतरीन शेप भी।
बेंच प्रेस की मदद से बढ़ाएं कमर का साइज
अगर आप अपने दुबलेपन से परेशान हैं, तो बेंच प्रेस भी कर सकते हैं। यह न सिर्फ बॉडी गेन में मददगार एक्सरसाइज है, बल्कि इसकी मदद से आपके हाथ, कंधे की मांसपेशिंया मजबूत होती हैं। इसके साथ, चेस्ट और ट्राईसेप्स के लिए यह बेहतरीन एक्सरसाइज है। अगर आप ओवर ऑल वेट बढ़ाना चाहते है, तब भी आप इस एक्सरसाइज को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना सकते हैं।
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