मोटी और बेडौल थाइज के कारण चलने-फिरने और काम करने में होती है आपको परेशानी? रोज करें ये 2 एक्सरसाइज

ये दो एक्सरसाइज करने से आप आसानी से जांघों की चर्बी को कम कर सकते हैं। वहीं ये आपके बाकी शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद है।

Pallavi Kumari
Written by: Pallavi KumariPublished at: Sep 15, 2020
मोटी और बेडौल थाइज के कारण चलने-फिरने और काम करने में होती है आपको परेशानी? रोज करें ये 2 एक्सरसाइज

पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने, जांघों, कूल्हों और पैरों की टोनिंग के लिए स्क्वाट्स और लेग रेजेज एक्सरसाइज एक प्रभावी व्यायाम है। हालांकि, शुरुआती लोगों को अक्सर उचित स्क्वाट आसन या इसे सही से करने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है। वहीं जो लोग मोटे और बेडौल जांघों से परेशान हैं, उनके लिए ये दोनों ही फायदेमंद एक्सरसाइज है। दरअसल कई महिलाओं और पुरुषों के जांघ (थाइज) काफी मोटे होते हैं। इसकी वजह से शरीर का ऊपरी हिस्सा और नीचे का हिस्सा देखने में काफी बेडौल लगता है। मोटी जांघें होने पर जींस पहनने पर भी काफी भद्दा लगता है। वहीं इसमें कई बार पसीना भी फंसता है, जिसके कारण दाद और खुजली की परेशानी भी हो जाती है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने थाइट का फैट कम करें।

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थाइज का फैट कम करने के लिए एक्सरसाइज (Thigh fat burning exercise)

1.बॉक्स स्क्वॉट

लेग स्विंग एक्सरसाइज थाइज को आकर्षक लुक देते हैं। इसे करने से आपके थाइज बहुद जल्द पतले हो सकते हैं। पर अगर आप बड़ी तेजी से थाइज की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो आप बॉक्स स्क्वॉट की मदद ले सकते हैं। इसे करने के लिए

  • - पैरों को अपने कंधों के समानांतर रखें और पैर की उंगलियों से बैलेंस बनाने की कोशिश करें।
  • -एक चीज ध्यान में रखें कि बॉक्स स्क्वाट का प्रयास करते समय घुटने को पैर की अंगुली को पार नहीं करना चाहिए।
  • -अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए अपने हाथों को सीधा रखें और कंधों को आराम दें। 
  • -अब आपको नॉर्मल स्क्वाट को बॉक्स या बेंच पर चढ़ कर करना है।
  • -वहीं आप इसके लिए एक बॉक्स से दूसरे बॉक्स पर जंपिंग स्क्वॉट भी कर सकते हैं। 

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जंप, लैंड, होल्ड, स्क्वाट और रिवर्स जंप ये पांच स्टेप एक बॉक्स स्क्वाट करते हैं। और इन सभी चालों में, आपके पैर की मांसपेशियों की प्रमुख भूमिका होती है। प्रत्येक चरण करते समय आपके पैर की हर मांसपेशी सिकुड़ जाती है। और क्योंकि आपके पूरे शरीर का भार आपके पैरों पर है, इसलिए आप अपने बट और जांघों में उस अस्पष्ट सेल्युलाईट को जलाते हैं, जिससे आपके पैर अच्छी तरह से शेप में आ जाते हैं।

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2.लेग रेजेज एक्सरसाइज

लेग रेजेज एक्सरसाइज करने से आप आसानी से जांघों की चर्बी कम कर सकती हैं। लेग रेजेज एक्सरसाइज आपकी कोर को मजबूत करने के लिए अच्छा व्यायाम है। लेग रेजेज एक्सरसाइज का अभ्यास आप हर दिन करेंगे, तो थाइज कुछ ही महीने में पतली कर सकती हैं। इसे करने के लिए

  • -एक्सरसाइज मैट बिछा कर उस पर सीधे लेट जाएं। 
  • -दोनों हाथों को शरीर के समान्तर फर्श पर सीधा रखें। 
  • -अब अपने दोनों पैरों को एक साथ उठाएं और कमर पर 90 डिग्री का कोण बनाएं। 
  • -फिर धीर-धीरे दोनों पैरों को जमीन पर वापस ले आएं। इस क्रिया को आप बार-बार दोहराहएं। 

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वहीं अगर आपके पास कम समय है, तो अपनी थाइज फैट और कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो ये आप कुछ योगासनों की भी मदद ले सकते हैं। वहीं फैट बर्न करने के लिए हमेशा उन एक्ससाइज को चुनें, जो आपकी हृदय गति को बढ़ाने में मदद करता है ताकि आप अधिक पसीना बहा सकें। साथ ही आपके यह भी नहीं भूलना चाहिए कि लेग रेजेज या बॉक्स स्क्वाट्स एक पूर्ण शरीर की कसरत है क्योंकि आपके कोर से लेकर शरीर के निचले हिस्से तक हर मांसपेशी को बेहतर बनाने में मदद करता है।

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