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Weight Gain Tips: क्या पीनट बटर खाने से वजन बढ़ता है? जाने एक्सपर्ट की राय

Weight Gain Tips In Hindi: पीनट बटर का सेवन स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है, लेकिन यह वजन बढ़ाने में फायदेमंद है या घटाने में? जानें यहां..

Vineet Kumar
Written by: Vineet KumarPublished at: Aug 10, 2022Updated at: Aug 10, 2022
Weight Gain Tips: क्या पीनट बटर खाने से वजन बढ़ता है? जाने एक्सपर्ट की राय

Weight Gain Tips In Hindi: मूंगफली का मक्खन या पीनट बटर (Peanut Butter) खाने में जितना स्वादिष्ट होता है, उससे कहीं ज्यादा सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें शरीर के लिए जरूरी कई विटामिन और मिनरल्स मौजूद होते हैं।  यह विटामिन बी6, बी9, ई, नियासिन, राइबोफ्लेविन, थियामिन के साथ ही मैग्नीशियम, फोलिक एसिड से भरपूर होता है। साथ ही पीनट बटर में मोनोअनसेचुरेटेड फैट और एंटीऑक्सीडेंट्स भी मौजूद होते हैं, जिससे यह स्वास्थ्य संबंधी अनेक लाभ प्रदान करता है। वैसे तो पीनट बटर की सेवन कोई भी कर सकता है, लेकिन एक्सरसाइज करने लोग और फिटनेस लवर्स इसका सेवन अधिक करते हैं।

लेकिन पीनट बटर के सेवन को लेकर अलग-अलग धारणाएं हैं। कुछ लोग मानते हैं कि पीनट बटर खाने से वजन बढ़ता है, वहीं कुछ का मानना है कि यह वजन घटाने में मदद करता है। ऐसे में पीनट बटर के सेवन को लेकर लोग काफी असमंजस में रहते हैं। पीनट बटर खाने से वजन बढ़ता है या घटता है, इसके बारे में जानने के लिए हमने क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल से बात की। आइए जानते हैं, पीनट बटर खाने से वजन बढ़ता है या नहीं (Does Eating Peanut Butter Increase Weight)।

Does Eating Peanut Butter Increase Weight

आइए पहले जानते हैं पीनट बटर खाने के फायदे- Health Benefits Of Peanut Butter In Hindi

  1. दिल के लिए फायदेमंद है: पीनट बटर में पी-कौमारिक एसिड और अनसैचुरेटेड फैट होता है, जिससे यह दिल को स्वस्थ रखने में बहुत फायदेमंद है। पीनट बटर खाने से कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम भी कम होता है।
  2. ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है: डायबिटीज रोगियों के लिए भी पीनट बटर बहुत फायदेमंद है, क्योंकि यह इसका सेवन करने से ब्लड शुगर में स्पाइक नहीं होती है। लेकिन आपको दिन में 2 बड़े चम्मच से ज्यादा इसका सेवन नहीं करना है।
  3. बॉडी बिल्डिंग में फायदेमंद है: पीनट बटर में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है, जिससे यह मांसपेशियों को बढ़ाने में बहुत सहायक है।
  4. पेट के लिए फायदेमंद है: यह फाइबर से भरपूर होता है, जिससे यह पाचन में सुधार करता है और पेट संबंधी समस्याओं को दूर करता है।
  5. हड्डियां और दांत मजबूत होते हैं: पीनट बटर में प्रोटीन, कैल्शियम जैसे जरूरी पोषक तत्व होते हैं, जिससे यह हड्डियों के साथ ही आपको दांतों को कमजोर होने से बचाता है।

पीनट बटर खाने से वजन बढ़ता है क्या?- Does Eating Peanut Butter Increase Weight In Hindi

डायटीशियन गरिमा के अनुसार एक बड़े चम्मच पीनट बटर में लगभग 100 कैलोरी होती हैं, साथ ही इसमें फैट की मात्रा अधिक होती है। हालांकि पीनट बटर में हेल्दी फैट होता है। जिससे यह सेहत के लिए नुकसानदायक नहीं होता है। वजन बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा कैलोरी वाले फूड्स का सेवन करने की आवश्यकता होती है। पीनट बटर का सेवन करने से आपको सिर्फ वजन घटाने में ही नहीं, बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है। बस आपको इसकी मात्रा का ध्यान रखना है। अगर आप ज्यादा मात्रा में इसका सेवन करते हैं, तो यह वजन बढ़ाने में मदद करेगा। अगर आप सीमित मात्रा में पीनट बटर खाते हैं तो इससे वजन घटाने में मदद मिलेगी।

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एक्सपर्ट क्या सलाह देते हैं?

हालांकि अगर आप वजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर का सेवन कर रहे हैं, तो सिर्फ पीनट बटर का सेवन आपके लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। आप इसे ब्राउन ब्रेड पर लगाकर खा सकते हैं। साथ ही रोटी, सैंडिविच, शेक और स्मूदीज में डालकर इसका सेवन कर सकते हैं। इससे मांसपेशियों को बढ़ाने के साथ ही वजन बढ़ाने में भी मदद मिलेगी। आप वर्काउट से पहले और बाद में भी पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं। यह वजन प्रबंधन में भी सहायक है।

All Image Source: Freepik.com

(With Inputs: Dietitian Garima Goyal, MS, RD, CDE, Founder- Dt. Garima Diet Clinic , Ludhiana, Punjab)

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