HIIT यानी हाई-इंटेंसिटी इंटरवेल ट्रेनिंग। यह एक तरह का मॉडर्न वर्कआउट है, जिसमें आप 30 मिनट की कसरत 20 मिनट में कर लेते हैं। यानी इसमें एक्सरसाइज़ेस के बीच रेस्ट करने का समय कम मिलता है, और ये थोड़ी कठिन भी होती हैं। सैंपल के तौर पर ये है HIIT का 20 मिनट का वर्कआउट:
*50 सेकेंड जंपिंग जैक्स, 10 सेकेंड रेस्ट
*50 सेकेंड पुश-अप्स, 10 सेकेंड रेस्ट
*50 सेकेंड स्क्वाट्स, 10 सेकेंड रेस्ट
*50 सेकेंड साइड प्लैंक, 10 सेकेंड रेस्ट
*50 सेकेंड माउनटेन क्लाइमबर्स, 10 सेकेंड रेस्ट
*50 सेकेंड हाई नीज़,10 सेकेंड रेस्ट
*50 सेकेंड रेगुलर प्लैंक, 10 सेकेंड रेस्ट
*1 मिनट का रेस्ट और फिर दोहराएं
इस वर्कआउट के काई फायदे हैं। चूंकि यह वर्कआउट कम समय में ज़्यादा कैलोरीज़ बर्न करने में मदद करता है, ऐसे में इस कसरत के दौरान ऑक्सीजन की ज़रूरत भी बढ़ जाती है और इसी के चलते फैट ज़्यादा कम होता है।
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HIIT करने के 5 reasons
यह जल्दी और आसानी से हो जाता है
HIIT वर्कआउट करने में 30 मिनट या उससे भी कम समय लगता है। इसे कहीं पर भी किया जा सकता है। आपको किसी ख़ास जगह की ज़रूरत नहीं। अगर जिम आपके घर से दूर है और आपके पास एक्सरसाइज़ करने के लिए ज़्यादा वक्त नहीं है, तो यह वर्कआउट आपके लिए परफेक्ट है।
इससे पाचन शक्ति बढ़ती है
HIIT वर्कआउट के बाद शरीर की पाचन शक्ति बढ़ती है। खाना जल्दी डाइजेस्ट होता है और वर्कआउट के बाद 48घंटे में फैट बर्न होना शुरू हो जाता है। यानी आप जितना समय ट्रेडमिल पर लगाएंगे, उससे कई कम समय में HIIT वर्कआउट के ज़रिए ज़्यादा कैलोरीज़ बर्न कर सकते हैं।
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किसी भी इक्विपमेंट की ज़रूरत नहीं
HIIT वर्कआउट में किसी भी इक्विपमेंट की ज़रूरत नहीं होती, क्योंकि इसमें सारा फोकस हार्ट रेट तेज़ करने पर होता है।
शरीर ज़्यादा एनर्जेटिक महसूस करता है
स्ट्रेस के कारण, कोई काम करने का मन नहीं करता। सारा दिन सुस्ती छाई रहती है और हिला भी नहीं जाता। ऐसे में कैलोरीज़ बर्न नहीं होतीं और वज़न भी बढ़ता रहता है। लेकिन, HIIT वर्कआउट से आप कॉन्फिडेंट फील करते हैं, क्योंकि आपको इसका कम समय में बेहतर रिज़ल्ट मिलता है। मन खुश रहता है और शरीर में एनर्जी की कोई कमी नहीं होती।
स्किन पर रिंकल्स भी कम होने लगते हैं
इस वर्कआउट से आपकी स्किन भी टाइट होने लगती है और धीरे-धीरे रिंकल्स भी कम होने लगते हैं। HIIT वर्कआउट का असर स्किन पर भी पड़ता है और कुछ टाइम के बाद, आपको खुद-ब-खुद फ्रेशनेस महसूस होने लगती है।
जितनी रिंकल-फ्री स्किन होगी, उतना कॉन्फिडेंस ज़्यादा होगा और आप अपनी उम्र से छोटे भी दिखेंगे।
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