फिट रहना है तो 25 मिनट में कीजिए ये 5 एक्‍सरसाइज़

लोगों के पास कितना भी समय भी हो लेकिन एक्‍सरसाइज़ करने की जब बात आती है तो हर कोई टालने के मूड में रहता है। जबकि बिना एक्‍सरसाइज़ के फिट रहना नामुमकिन है। आज हम आपको 5 ऐसी एक्‍सरसाइज़ के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसे करने में आपको महज़ 20 से 25 मिनट ही लगेंगे। इन एक्‍सरसाइज़ को आप इंज्‍वॉय भी कर सकते हैं। इससे आपका तन और मन दोनों फिट रहेगा।

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तैराकी

स्वास्थ के लिये सनकी, लोगों द्वारा बीस मिनट की कसरत में किया जाने वाला दुसरा सबसे अच्छा लोकप्रिय व्यायाम तैराकी है। व्यावसायिक तैराक कथित बीस मिनट में एक मील तक तैर सकते हैं। आप बीस मिनट में 15 चक्कर के साथ शुरूआत और धीरे धीरे इसमे वृद्धि कर सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि चक्कर की संख्या आपकी शुरूआती निर्धारित सीमा से नीचे नहीं आनी चाहिए। इसके अलावा, ज्यादातर लोग एकदम परिपूर्ण शरीर पाने के लिए 100 सिटअप्स और 100 पुश अप का संयोजन भी इसके साथ करते हैं।

पावर जॉगिंग

पावर जॉगिंग स्वस्थ रहने का एक आश्वासक तरीका है और कई लोगों द्वारा इसे बीस मिनट की कसरत में किया जाता हैं। यह एक ट्रेडमिल पर या पार्क में आपके पास उपलब्ध समय के अनुसार किया जा सकता है है। कई वर्कहोलीक(अत्याधिक काम की लत वाले) अपने कार्यालयों में एक ट्रेडमिल स्थापित करते है और जब भी सुविधाजनक समय मिलता है, कसरत करते हैं। आप जब जॉगिंग करते हैं, तब बीस मिनट में आपका लक्ष्य, समय या पार की गयी किलोमीटर की संख्या किया जा सकता है। हालांकि, गति में कोई कमी नहीं होनी चाहिए।

पावर साइकिल

बीस मिनट के व्यायाम सत्र में पावर साइकिल सबसे अभिन्न वर्कआऊट (व्यायाम) हैं। हर बार जब भी आप पेडल मारे अपनी गति को बढ़ाने की कोशिश करे और टाइमर शुरु रखे। आपका लक्ष्य, पांच से दस मिनट में 100 राउंड पेडल करना होना चाहिए।

सुपरसेट , पुश अप्स

ऍब(पेट) के 10 क्रंच सुपरसेट, 10 विस्तृत पुश अप्स(दंड), और क्रमशः बाएँ और दाएँ क्रंचेस यह सभी एक साथ करने की कोशिश करे। यह सारे व्यायाम आपके पूरी दिनचर्या के केवल बीस मिनट समय ले सकते हैं, लेकिन यह आपको एक सपाट पेट और एक सेल्युलाईट मुक्त अस्तित्व की गारंटी देते हैं। जैसे आपकी सहनशक्ति बढ़ेगी आप इस व्यायाम सत्र को दोहरा सकते हैं।

क्रंचेस

आपकी दिनचर्या के हर एक दिन छोड कर भी इस क्रंचेस के सेट को व्यायाम में शामिल कर सकते हैं। इसे लेग सुपरसेट  कहा जाता हैं। यह 10 क्रंचेस, 20 काल्फ राइजेस, 10 लंग्ज पर लेग और 20 स्क्वॅट इसका संयोजन हैं। यह सब व्यायम शुरु से उचित मार्गदर्शन के तहत ही किये जाने चाहिए क्योंकि यह तनाव देते हैं और माँसपेशी खींचते वक्त साँस लेने पर निगरानी रखने की जरुरुत होती हैं।