क्या आप भी लोहे जैसी मजबूत रीढ़ की हड्डी पाना चाहते हैं?

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jul 11, 2017
Quick Bites

  • हम डाइट के साथ एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं
  • क्या आपने सोचा है कि रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखना क्यों जरूरी होता है?
  • इससे आपको झुकने और मुड़ने में मदद मिलती है

जब भी हमारी सेहत की बात आती है, तो हम डाइट के साथ एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं। लेकिन कुछ समय बाद बोरियत होने के चलते हम सभी चीजें छोड़ देते हैं। ऑफिस में हम पूरा दिन सिस्टम पर बैठकर काम करते हैं। किसी-किसी की तो रीढ़ की हड्डी भी झुक जाती है। लेकिन अधिकतर लोग इस समस्सया को अनदेखा कर देते हैं। आपको बता दें कि इस समस्या को कभी अनदेखा न करें, क्योंकि ऐसा करना आपको काफी महंगा पड़ सकता है। 

spinal cord

क्या आपने सोचा है कि रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखना क्यों जरूरी होता है? रीढ़ की हड्डी खोपड़ी से लेकर पेल्विस हिस्से तक चलाती है। 24 छोटी हड्डियों से बनी ये हड्डी शरीर का अहम हिस्सा होती है। रीढ़ वजन को संतुलित करके शरीर की संरचना और समर्थन देती है। इसके वजह से आप मूवमेंट कर पाते हैं। इससे आपको झुकने और मुड़ने में मदद मिलती है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा करता है, जो आपके शरीर के बाकी हिस्सों से आपके मस्तिष्क को जोड़ती हुई नसों का एक बंडल है। 

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रीढ़ की हड्डी को नुकसान होने से हो सकती हैं ये परेशानियां आपको चलने, मुड़ने और घूमने में परेशानी हो सकती है। चीजों को समझने में बाधा उत्पन्न हो सकती है। इसके अलावा शरीर के अन्य अंगों के कामकाज पर असर पड़ सकता है।

इस तरह स्वस्थ रखें रीढ़ की हड्डी

रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ बनाएं रखने के लिए कुछ आसान उपाय होते हैं, जैसे बैठना, उठना, अगर झुक रहे हैं, तो सही ढंग से झुकना आदि। सबसे पहली चीज अगर आप कहीं बैठे हैं, तो कभी-भी झुककर न बैठें। अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखें और बैठते समय आपके घुटने आपकी जांघों से ऊपर होने चाहिए। इसके अलावा शरीर के निचले हिस्से में दर्द से बचने के लिए खड़े होते समय एक पैर थोड़ा आगे रखें और दोनों घुटनों को हल्का सा मोड़ लें। खड़े होते समय ज्यादा देर तक अपनी कमर को आगे की तरफ न झुकाएं। 

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वहीं, भारी चीजों को उठाते समय पीठ को ज्यादा न मोड़ें। किसी चीज को खींचने की बजाय धक्का देने की कोशिश करें। भारी वस्तुओं को अपने शरीर के करीब रखें ताकि आपको उठाने में आसानी हो। किसी चीज को उठाने के लिए कमर न झुकाएं। इसके बजाय उस चीज को पास लाएं और घुटने मोड़कर उठाएं।

सही हो पहले डाइट और एक्सरसाइज

शरीर का ज्यादा वजन आपकी रीढ़ के लिए सही नहीं है। रीढ़ को स्वस्थ रखने के लिए आपके शरीर वजन अधिक नहीं होना चाहिए। इससे आपकी पीठ की मांसपेशियों पर बहुत दबाव बनता है। इसलिए बेहतर डाइट और एक्सरसाइज के जरिए अपने वजन को कंट्रोल रखें।

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