मानसून के मौसम में होने वाली बारिश भले ही लोगों को बहुत पसंद आती है लेकिन इन दिनों डेली रूटीन में बदलाव और खानपान में लापरवाही के कारण वजन बढ़ने की संभावना भी बढ़ जाती है। इसके साथ ही बारिश के कारण अक्सर लोग बाहर जाकर फिजिकल एक्टिविटी और एक्सरसाइज भी कम कर पाते हैं, इसी कारण, मानसून के दौरान वजन बढ़ने की समस्या आम हो जाती है। इस मौसम में तले-भुने, मसालेदार और भारी भोजन का सेवन पाचन को प्रभावित करता है, जिससे शरीर में चर्बी जमा होने लगती है। मानसून के दौरान हेल्दी डाइट और इनडोर एक्सरसाइज करने से वजन कंट्रोल रखने में मदद मिल सकती है। इस लेख में डाइटिशियन, गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) कुछ आसान डाइटरी टिप्स के बारे में बता रही हैं, जो मानसून के दौरान वजन कंट्रोल रखने में सहायक हो सकती हैं।
मानसून में वजन बढ़ने से बचने के लिए डाइट में करें ये बदलाव
1. फाइबर से भरपूर फूड्स खाएं
फाइबर से भरपूर फूड्स न केवल आपके पाचन तंत्र को हेल्दी रखते हैं, बल्कि वे लंबे समय तक पेट भरे रहने का एहसास भी कराते हैं। मानसून के दौरान तली-भुनी चीजों से बचना चाहिए और फाइबर से भरपूर फूड्स जैसे दलिया, सब्जियां, फल और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाना चाहिए। फाइबर से भरपूर डाइट वजन को कंट्रोल करने में मदद करती है। ऐसा इसलिए, क्योंकि फाइबर से भरपूर भोजन पचने में समय लेता है और जिससे बार-बार भूख नहीं लगती है।
- नाश्ते में ओट्स या दलिया लें।
- लंच और डिनर में हरी पत्तेदार सब्जियां, मटर और गाजर जैसी सब्जियां शामिल करें।
- फल जैसे सेब, नाशपाती और पपीता को डाइट में शामिल करें।
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2. प्रोटीन से भरपूर डाइट
प्रोटीन का सेवन वजन को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाता है। मानसून के दौरान शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए भी प्रोटीन जरूरी होता है। प्रोटीन से भरपूर डाइट मांसपेशियों को रिपेयर करने में मदद करती है और इसके सेवन से भूख कम लगती है, जिससे ओवरईटिंग से बचा जा सकता है। प्रोटीन के लिए इन फूड्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
- अंडे
- दालें और फलियां
- मूंगफली और बादाम
- चिकन और मछली
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3. हाइड्रेशन बनाए रखें
मानसून के दौरान अक्सर लोग पानी कम पीते हैं, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। शरीर का सही तरीके से हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। ऐसा इसलिए, क्योंकि पानी मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। वजन को कंट्रोल रखने के लिए रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं और इसके साथ ही हर्बल टी, नारियल पानी भी शामिल करें।
4. चीनी और नमक का सेवन कम करें
मानसून के दौरान ज्यादा चीनी और नमक का सेवन वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण हो सकता है। मीठे और नमकीन स्नैक्स जैसे मिठाई, चिप्स और तली हुई चीजों से दूरी बनाएं। इनकी जगह हेल्दी स्नैक्स जैसे सूखे मेवे, भुने हुए चने और ताजे फल का सेवन करें।
5. हल्का और ताजा भोजन खाएं
मानसून के दौरान तला-भुना और भारी भोजन खाने से बचना चाहिए। ऐसे भोजन न केवल वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं, बल्कि पाचन तंत्र पर भी नेगेटिव असर डालते हैं। हल्का और ताजा भोजन जैसे खिचड़ी, दलिया और सूप को अपनी डाइट में शामिल करें, जो आसानी से पचने योग्य होते हैं और शरीर को पोषण प्रदान करते हैं।
निष्कर्ष
मानसून के दौरान वजन बढ़ने से बचने के लिए सही खानपान और डाइटरी बदलाव करना जरूरी है। फाइबर, प्रोटीन और हाइड्रेशन पर ध्यान देकर, आप न केवल अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं, बल्कि शरीर को हेल्दी और एनर्जेटिक बनाए रख सकते हैं।
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