मानसून के दिनों में अक्सर लोग बढ़ते वजन की समस्या से परेशान रहते हैं। दरअसल, मानसून में बारिश, मौसम की नमी और ठंडक के चलते फिजिकल एक्टिविटीज भी सीमित हो जाती हैं, जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। इसके साथ ही बदलते मौसम की वजह से भूख बढ़ जाती है और अधिकतर लोग चाट-पकौड़े खाना पसंद करते हैं, जो कैलोरी से भरपूर होते हैं और पाचन को भी बिगाड़ सकते हैं। मानसून के दिनों में अगर आप हेल्दी और फिट रहना चाहते हैं तो डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जो कि सुपाच्य हों। इसके अलावा, मानसून में शरीर का मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है, जिससे वजन कंट्रोल में रखना और भी कठिन हो जाता है। इस लेख में डाइटिशियन, गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) कुछ प्रभावी डाइट टिप्स दे रही हैं जो मानसून के दौरान वजन कंट्रोल करने में सहायक हो सकती हैं।
1. मौसमी फल और सब्जियां चुनें
मानसून के मौसम में मौसमी यानी सीजनल फल और सब्जियां खाना आपके स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकता है। इस समय का फल जैसे जामुन, नाशपाती, अनार और सब्जियां जैसे लौकी, परवल और तोरई न केवल ताजे होते हैं, बल्कि इनकी पोषक तत्वों की मात्रा भी अधिक होती है। ये फल और सब्जियां विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर को जरूरी पोषण प्रदान करते हैं और वजन को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
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2. हल्का भोजन करें
मानसून में भारी और ऑयली भोजन से बचना चाहिए। इसके बजाय, हल्का भोजन करें जो सुपाच्य हो। जैसे कि दाल, सब्जी, चपाती और सलाद आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकते हैं। ये फूड्स आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं और पेट भी लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं।
3. हाई प्रोटीन फूड्स खाएं
प्रोटीन आपके शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है जो मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण में मदद करता है। मानसून के दौरान अपनी डाइट में हाई प्रोटीन फूड्स को शामिल करें, जैसे कि अंडे, दालें और मछली। ये फूड्स आपकी भूख को कंट्रोल करते हैं।
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4. हर्बल चाय और सूप का सेवन करें
मानसून के दौरान हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। हर्बल चाय जैसे पुदीना, अदरक या तुलसी की चाय आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखती है और आपके पाचन तंत्र को भी ठीक करती है। इसके साथ ही, गर्म सूप भी एक अच्छा विकल्प है जो आपके शरीर को गर्म रखता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे ओवरईटिंग की दिक्कत कम होती है और वजन कंट्रोल रहता है।
5. एक बार में ज्यादा न खाएं
अपने भोजन को छोटे हिस्सों में बांटें और धीरे-धीरे खाएं। इससे आपका पेट भर जाएगा और आप ज्यादा खाने से बचेंगे।
6. शुगर और प्रोसेस्ड स्नैक्स से बचें
मानसून के दौरान चाय या कॉफी के साथ मीठे और प्रोसेस्ड स्नैक्स की इच्छा बढ़ जाती है, लेकिन इनका सेवन आपके वजन को बढ़ा सकता है। शुगर और प्रोसेस्ड फूड्स के बजाय, हेल्दी स्नैक्स चुनें जैसे भुने चने, फल और नट्स आदि।
7. एक्टिव रहें
मानसून में घर पर योग या हल्की एरोबिक्स जैसी एक्सरसाइज करें। नियमित फिजिकल एक्टिविटी आपके वजन को कंट्रोल रखने में मदद करती हैं और आपकी सेहत को भी बेहतर बनाती हैं।
निष्कर्ष
मानसून के मौसम में वजन कंट्रोल के लिए सही डाइट और लाइफस्टाइल फॉलो करना जरूरी है। ऊपर दी गई टिप्स को अपनाकर आप इस मौसम में स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। ध्यान रखें कि आप अपनी डाइट में हेल्दी फूड्स को शामिल करें और अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।
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