Micronutrients for balancing male hormones in Hindi: आजकल की जीवनशैली में हम अक्सर तनाव, नींद की समस्या, त्वचा पर पिंपल्स व एक्ने, सिर में दर्द और पेट की गड़बड़ियों से परेशान रहते हैं। शरीर में होने वाली इस तरह की समस्याओं से राहत पाने के लिए हम कई तरह के कैप्सूल, दवाएं और सप्लीमेंट लेते हैं। लेकिन इस बात को समझ नहीं पाते है कि शरीर में होने लगभग हर परेशानी के पीछे हार्मोन जिम्मेदार है। जब हमारे खानपान के जरिए शरीर को सही पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तब हार्मोन असंतुलित (Hormonal Imbalance) हो जाते हैं। हालांकि जब बात हार्मोन असंतुलन की आती है, तो यह सिर्फ महिलाओं तक की सीमित रह जाती है।
लेकिन हार्मोन असंतुलन सिर्फ महिलाओं में ही नहीं बल्कि पुरुषों में भी होता है। जीवनशैली और खानपान के कारण पुरुषों में भी हार्मोन असंतुलन की समस्या देखी जाती है। कई दिनों से अगर आप भी किसी तरह की शारीरिक समस्या से जूझ रहे हैं, तो यह हार्मोन असंतुलन के कारण हो सकता है। आज इस लेख के माध्यम से हम आपको बताने जा रहे हैं ऐसे 5 माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के बारे में।इन माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को आप अपनी डाइट में शामिल करके हार्मोन को संतुलित कर सकते हैं। इस विषय पर गट व हार्मोन हेल्थ कोच मनप्रीत कालरा ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है। आइए जानते हैं इसके बारे में।
हार्मोन संतुलित करने के लिए पुरुष डाइट में शामिल करें ये 5 Macronutrients - Micronutrients for Balancing Male Hormones in Hindi
गट व हार्मोन हेल्थ कोच मनप्रीत कालरा ने अनुसार, पुरुषों में हार्मोन असंतुलित होने पर कामेच्छा में कमी, थकान, ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याएं देखी जाती हैं। कुछ मामलों में पुरुषों की उम्र, तनाव और जीवनशैली जैसे कारक भी हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। एक्सपर्ट का कहना है कि पुरुषों के हार्मोन को संतुलित करने के लिए अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं इसके बारे में...
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1. विटामिन डी
एक्सपर्ट का कहना है कि पुरुषों के शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर टेस्टोस्टेरोन हार्मोन प्रभावित होता है। टेस्टोस्टेरोन पुरुषों का प्रमुख सेक्स हार्मोन है। शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए रोजाना 10 से 15 मिनट तक धूप में बैठें। विटामिन डी के लिए सुबह की पहली धूप में बैठना ज्यादा लाभदायक है।
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2. मैग्नीशियम
शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर हृदयाघात, स्ट्रोक, मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं। शरीर में इसकी कमी को पूरी करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, फलियां, मेवे, बीज और साबुत अनाज को डाइट का हिस्सा बनाएं।
3. सेलेनियम
एक्सपर्ट की मानें तो सेलेनियम टेस्टोरेसटोर के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है। सेलेनियम श्वसन क्रिया, प्रजनन क्षमता, प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। शरीर में सेलेनियम की कमी को पूरा करने के लिए ब्राजील नट्स, सूजन मुखी के बीज और हेजल नट्स को डाइट का हिस्सा बनाएं।
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4. विटामिन ई
विटामिन ई शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है। साथ ही, हार्मोन को संतुलित भी करता है। विटामिन ई की कमी के कारण त्वचा पर उम्र से पहले झाइयां और झुर्रियां नजर आना, पिंपल्स व एक्ने की समस्या होती है। शरीर में विटामिन ई की कमी को पूरा करने के लिए मेवे, बीज, पालक और ऑलिव ऑयल को डाइट का हिस्सा बनाएं।
5. जिंक
पुरुषों में जिंक की कमी होने से टेस्टोस्टेरोन और प्रोलैक्टिन जैसे प्रमुख सेक्स हार्मोन प्रभावित होते हैं। एक्सपर्ट के अनुसार, जिंक की कमी के कारण पाचन संबंधी समस्या भी देखी जाती हैं। जिंक की कमी को पूरा करने के लिए कद्दू के बीज, बादाम और छोले को डाइट में शामिल करें।
अगर आप किसी तरह की लंबी बीमारी से रिकवर हुए हैं या किसी विशेष प्रकार की दवा का सेवन कर रहे हैं, तो डाइट में किसी अतिरिक्त चीज को शामिल करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
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