मानसून में लोगों को गर्मी से राहत मिलती है। लेकिन, इस समय में यदि सेहत पर ध्यान न दिया जाए तो बैक्टीरियल, फंगस और वायरल इंफेक्शन की वजह से स्किन और पेट से जुड़ी कई समस्याओं हो सकती है। इस मौसम में गंदगी के कारण स्किन पर मुंहासे, पिंपल्स, चिपचिपाहट होने लगती है। बारिशों के दिनों में उमस बढ़ जाती है ऐसे में बैक्टीरिया और गंदगी स्किन के पोर्स को बंद कर सकती है। जिससे स्किन पर लाल दाने हो सकते हैं। ऐसे में स्किन से जुड़ी समस्याओं से बचाव के लिए व्यक्तिक को लाइफस्टाइल और डाइट में कई तरह के बदलाव करने की सलाह दी जाती है। इस लेख में डॉ विजय सिंघल, सीनियर कंसल्टेंट डर्मेटोलॉजी, श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टिट्यूट से जानते हैं कि मानसून में स्किन की समस्याओं से बचाव के लिए आपको डाइट में किस तरह के बदलाव होते हैं?
मानसून और त्वचा की समस्याएं क्यों बढ़ती हैं? - Why do monsoons increase skin problems?
मानसून के समय वातावरण में नमी बढ़ने के कारण स्किन की ऑयल ग्रंथियां (Sebaceous Glands) अधिक सक्रिय हो जाती हैं, जिससे चेहरे पर ऑयल अधिक बनने लगता है। साथ ही, पसीना और गंदगी रोमछिद्रों (pores) को बंद कर देती है, जिससे मुंहासे और पिंपल्स हो सकते हैं। इसके अलावा धूप की कमी के कारण स्किन डल लगने लगती है।
मानसून में स्किन की समस्याओं से बचाव के लिए डाइट में करे ये 5 बदलाव - Diet Changes To Prevent Acne And Oily Skin During Monsoon In Hindi
डाइट में फाइबर युक्त आहार को शामिल करें
फाइबर युक्त आहार शरीर में टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है। साथ ही, यह पाचन क्रिया में भी सुधार करता है। मानसून में पाचन क्रिया धीमी हो सकती है, जिससे स्किन पर मुंहासे और तैलीय स्किन की समस्या होने लगती है। ऐसे में आप साबुत अनाज जैसे कि ओट्स, ब्राउन राइस, फल और सब्जियां जैसे कि सेब, पपीता, गाजर, चुकंदर और अंकुरित दालों का सेवन कर सकते हैं।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
मानसून में प्यास कम लगती है, ऐसे में लोग पानी पीना कम कर देते हैं। इस स्थिति में हाइड्रेशन की समस्या हो सकती है, ऐसे में स्किन में डलनेस और पिंपल्स की समस्या हो सकती है। ऐसे में आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इसके साथ ही डाइट में नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ या हर्बल टी भी पी सकते हैं।
जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ
जिंक स्किन की सूजन को कम करता है और पिंपल्स से बचाव करता है, जबकि ओमेगा-3 फैटी एसिड स्किन को ग्लोइंग बनाता है। इन पोषक तत्वों को लेने के लिए आप डाइट में अलसी के बीज (Flaxseeds), चिया सीड्स, अखरोट, दही, पनीर, कद्दू के बीज (Pumpkin seeds) आदि का सेवन कर सकते हैं।
डाइट में शामिल प्रोसेस्ड फूड और शुगर को कम करें
कुछ लोग नियमित रूप से प्रोसेस्ड फूड और शुगर ड्रिंक्स जैसे कोल्ड ड्रिंक्स आदि का सेवन करते हैं, यह मुंहासे और स्किन से जुड़ी अन्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं। इससे बचने के लिए आप प्रोसेस्ड फूड को डाइट से बाहर करें और कोल्ड ड्रिंक या ज्यादा चीनी वाली कॉफी और चाय पीने से बचें।
प्रोबायोटिक्स को डाइट में शामिल करें
प्रोबायोटिक्स हमारे पाचन तंत्र को संतुलित करते हैं, जिससे शरीर में बैड बैक्टीरिया कम होते हैं और स्किन की सेहत सुधरती है। इसके लिए आप दही और छाछ, कांजी, घर में बना अचार (संतुलित मात्रा में) सेवन कर सकते हैं। इससे पानच क्रिया में सुधार होता है, जिसका असर स्किन पर दिखाई देता है।
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मानसून के मौसम में केवल चेहरे पर क्रीम और फेसवॉश का इस्तेमाल करना काफी नहीं है। आपकी स्किन का असली निखार इस बात पर निर्भर करता है कि आप अंदर से कितने हेल्दी हैं। यदि आप ऊपर डाइट टिप्स को अपनाते हैं, तो न केवल मुंहासे और ऑयली स्किन से राहत मिलेगी, बल्कि त्वचा में प्राकृतिक निखार महसूस होगा।
FAQ
मुंहासे को दूर करने के उपाय क्या होते हैं?
मुंहासों को दूर करने के लिए एलोवेरा का जेल चेहरे पर लगता सकते हैं। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर का टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं।चेहरे पर आने वाले पिंपल्स को कैसे रोकें?
मुंहासों को दूर करने के लिए आप ट्री टी ऑयल, नींबू का रस, हल्दी और शहद और बर्फ की सिकाई को चेहरे पर लगा सकते हैं। इससे मुंहासे और स्किन से जुड़ी कई समस्याएं दूर होती है।घर पर स्किन एक्सफोलिएट कैसे करें?
ओट्स और शहद के फेस मास्क से घर के एक्सफोलिएट कर सकते हैं। इससे डेड स्किन सेल्स आसानी से साफ होत हैं।