बाहर नहीं बल्‍क‍ि अंदर से बनती है ग्लोइंग स्किन, न्यूट्रिशनिस्ट से जानें इनर ग्लो पाने के डाइट ट‍िप्‍स

नया साल आने वाला है और इस समय सिर्फ क्रीम-लोशन पर निर्भर रहने की बजाय शरीर को अंदर से पोषण देना जरूरी है। असली ग्लो सही न्यूट्रिशन से आता है, जहां विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट मिलकर स्किन सेल रिन्यूअल, कोलेजन निर्माण और प्रदूषण जैसे पर्यावरणीय नुकसान से त्वचा की रक्षा करते हैं। आसान डाइट टि‍प्‍स से अपनी स्किन में साफ सुधार देखा और ग्‍लो देख सकते हैं। इस लेख में स्‍क‍िन ग्‍लो के ल‍िए ऐसे ही कुछ आसान ट‍िप्‍स के बारे में जानेंगे ज‍िन्‍हें आप नए साल में अपने रूटीन में शाम‍िल कर सकते हैं। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Smita Singh, Chief Dietician At Midland Hospital & Director At Wellness Diet Clinic, Lucknow और Dr. Sherin Jose, Consultant Dermatologist, Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।

1. विटामिन-सी से भरपूर आहार लें- Eat Vitamin C Rich Foods

Dr. Sherin Jose ने बताया क‍ि शिमला मिर्च, संतरा, अमरूद और आंवला जैसे विटामिन-सी युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करें। ये एंटीऑक्सीडेंट फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं और कोलेजन बढ़ाते हैं, जिससे स्किन टाइट और ग्लोइंग रहती है। सुबह आंवला-सिट्रस स्मूदी का सेवन फायदेमंद होता है।

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2. स्किन ग्लो के लिए हेल्दी फैट्स लें- Healthy Fats For Skin Glow

बादाम, अखरोट, चिया और फ्लैक्स सीड्स, एवोकाडो और फैटी फिश जैसे सैल्मन ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये सूजन को कम करते हैं, जिससे एक्ने (Acne) और डलनेस घटती है। शाकाहारियों के लिए अखरोट बेहतरीन विकल्प है। Dietician Smita Singh ने बताया क‍ि द‍िनभर में 3 से 4 अखरोट खा सकते हैं, इसे शाम के समय या सुबह नाश्‍ते के साथ खाएं।

3. बीटा-कैरोटीन और जिंक का फायदा उठाएं- Beta-Carotene & Zinc Benefits

Dr. Sherin Jose ने बताया क‍ि पालक, गाजर और शकरकंद में पाया जाने वाला बीटा-कैरोटीन शरीर में विटामिन-ए में बदलता है, जो सीबम कंट्रोल और स्किन हीलिंग में मदद करता है। कद्दू के बीजों में मौजूद जिंक एजिंग और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है।

4. हाइड्रेशन और गट हेल्थ- Hydration & Gut Health

दिन में 3 से 4 लीटर पानी पीना स्किन सेल्स को हाइड्रेट और प्लम्प बनाए रखता है। नींबू या खीरे वाला पानी और दही या केफिर जैसे प्रोबायोटिक फूड्स गट-स्किन एक्सिस को मजबूत करते हैं और लगभग आठ हफ्तों में स्किन बैरियर सुधारते हैं।

5. शुगर और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं- Avoid Sugar & Processed Foods

ज्‍यादा शुगर और प्रोसेस्ड फूड कोलेजन को नुकसान पहुंचाते हैं। इसकी जगह हल्दी-अदरक की चाय लें, जिसमें मौजूद करक्यूमिन त्‍वचा की सूजन को कम करता है और स्किन को हेल्दी रखता है।

न‍िष्‍कर्ष:

इनर स्‍क‍िन ग्‍लो के ल‍िए व‍िटाम‍िन-सी युक्‍त आहार, हेल्‍दी फैट्स, बीटा-कैरोटीन और जिंक आद‍ि का सेवन करें। त्‍वचा को साफ रखें और हाइड्रेशन बनाए रखें।

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