चेहरा बुझा-बुझा सा लगने लगा है? डाइट से जुड़ी ये गलतियां हो सकती हैं कारण

आपकी त्वचा का मुरझाया और बेजान दिखना केवल उम्र बढ़ने या गलत त्वचा की देखभाल की वजह से नहीं होता, बल्कि आपका रोज का भोजन भी इसका बड़ा कारण है। कई लोग थकी हुई, फीकी और राख जैसी त्वचा की शिकायत करते हैं। जांंच करने पर पता चलता है कि उनके साधारण खान-पान की आदतें ही त्वचा की प्राकृतिक चमक को खत्म कर रही हैं। आइए ऐसे कारणों को समझें और उन्हें भीतर से ठीक करने के तरीके जानें। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Dr. M. Sheetal Kumar, Consultant Physician & Diabetologist, Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।

1. पानी कम पीना- Drinking Less Water

शरीर में पानी की कमी मुरझाई त्‍वचा का कारण हो सकता है। Dr. M. Sheetal Kumar ने बताया क‍ि चाय, कॉफी या मीठे पेय ज्‍यादा पीने से शरीर में पानी कम हो जाता है, जिससे चेहरा सपाट और बेजान दिखने लगता है। पर्याप्त पानी शरीर से गंदगी को बाहर निकालता है और त्वचा की कोशिकाओं को पूर्ण बनाता है। रोज तीन से चार लीटर पानी पिएं, चाहें तो उसमें नींबू या खीरा डाल सकते हैं, इससे शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले तत्वों से लड़ने में मदद मिलती है।

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2. ज्‍यादा मीठा खाना- Eating More Sweets

दूसरा बड़ा कारण है ज्‍यादा मीठी चीजों का सेवन करना। ज्‍यादा मीठा खाने से त्वचा के कसाव देने वाले तत्वों को नुकसान पहुंचता है, जिससे त्वचा पीली और ढीली दिखने लगती है। Dr. M. Sheetal Kumar ने बताया क‍ि मीठे पेय और पैकेट वाली मिठाइयां इस प्रक्रिया को तेज कर देती हैं और जल्दी बुढ़ापा दिखने लगता है। इनकी जगह ताजे फल, खासकर जामुन जैसे फल खाएं, जो त्वचा को मजबूती देने में मदद करते हैं।

3. ओमेगा 3 फैटी एस‍िड की कमी होना- Deficiency Of Omega 

तीसरा कारण है ओमेगा 3 फैटी एस‍िड्स की कमी। अगर अखरोट, अलसी के बीज या मछली जैसे खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो त्वचा की ऊपरी सुरक्षा परत कमजोर हो जाती है। इससे त्‍वचा में रूखापन और फीका रंग बढ़ता है। इस कमी से शरीर में सूजन भी बढ़ सकती है। शाकाहारी लोग एल्गी (Algae) से बने पूरक ले सकते हैं और मांसाहारी लोग सप्ताह में दो बार मछली को डाइट में शामिल कर सकते हैं।

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4. एंटीऑक्‍सीडेंट्स को नजरअंदाज करना- Ignoring Antioxidants

त्वचा को बचाने वाले तत्वों की कमी भी त्‍वचा को नुकसान पहुंचाती है। धूप और प्रदूषण से बनने वाले हानिकारक कणों से लड़ने के लिए हरी पत्तेदार और रंगीन सब्जियां खाना जरूरी हैं। Dr. M. Sheetal Kumar ने बताया क‍ि पालक, गाजर और टमाटर जैसी सब्जियां न खाने से त्वचा का रंग असमान और बेजान दिखने लगता है। रोज भोजन में तरह-तरह की सब्जियों को शामिल करें।

5. प्रोटीन की कमी होना- Protein Deficiency

प्रोटीन की कमी से त्वचा की मरम्मत धीमी हो जाती है। दाल, अंडा, दूध से बने पदार्थ या साबुत अनाज से पर्याप्त प्रोटीन न मिलने पर डेड स्‍क‍िन जमा होने लगती है और चमक कम हो जाती है। रोज शरीर के हर किलो वजन पर लगभग एक ग्राम प्रोटीन लेने की कोशिश करें।

6. ज्‍यादा डाइट‍िंग करना- Extreme Dieting

बहुत सख्त डाइट या बार-बार उपवास करने से शरीर का पोषण संतुलन बिगड़ जाता है। इससे तनाव बढ़ाने वाला हार्मोन ज्‍यादा बनता है, जो त्वचा को नुकसान पहुंचाता है। संतुलित भोजन लें, जिसमें साबुत अनाज, अच्छे ऑयल्‍स और दही जैसे पाचन सुधारने वाले खाद्य पदार्थ हों। पाचन ठीक रहेगा, तो उसका असर चेहरे पर दिखेगा, क्योंकि त्वचा की ज्‍यादातर समस्याएं पेट से जुड़ी होती हैं।

न‍िष्‍कर्ष:

पर्याप्‍त पानी प‍िएं, संतुलित भोजन करें और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। कुछ ही हफ्तों में त्वचा ज्‍यादा साफ, चमकदार और फ्रेश दिखती है। जरूरत हो, तो डॉक्‍टर से सलाह लें।

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