डायबिटीज मरीज सुबह उठते ही न करें ये 4 गलतियां, बढ़ सकती है ब्लड शुगर

आज के समय में डायबिटीज एक आम लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। खराब खानपान, तनाव भरा डेली रूटीन, अनियमित लाइफस्टाइल और फिजिकल एक्टिविटी की कमी इस बीमारी को तेजी से बढ़ावा दे रहे हैं। पहले जहां यह बीमारी उम्र बढ़ने पर होती थी, वहीं अब युवा और यहां तक कि किशोर भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। एक्सपर्ट्स की मानें तो डायबिटीज को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता, लेकिन इसे सही खानपान, नियमित एक्सरसाइज और तनाव को मैनेज करने जैसी अच्छी आदतों से कंट्रोल में जरूर रखा जा सकता है। डायबिटीज के मरीजों के लिए दिन की शुरुआत बेहद अहम होती है, क्योंकि सुबह उठते ही शरीर का मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है और ब्लड शुगर लेवल भी ज्यादा सेंसिटिव रहता है। ऐसे में सुबह की गई कुछ गलतियां डायबिटिक मरीज के लिए भारी पड़ सकती हैं।

इसलिए यह जानना जरूरी हो जाता है कि सुबह उठते ही डायबिटीज मरीज किन आदतों से बचें, ताकि दिनभर ब्लड शुगर कंट्रोल में रहे और शरीर में एनर्जी बनी रहे। आगे इस लेख में हम एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज (Dr. Sudhir Kumar Bhardwaj, General Physician, Sant Bhagat Singh Maharaj Charitable Hospital, NIT Faridabad) से जानेंगे ऐसी 4 आम गलतियां, जो डायबिटीज मरीजों को सुबह नहीं करनी चाहिए।

डायबिटीज मरीज सुबह उठते ही न करें ये 4 काम - Diabetes Patients Should Avoid These Mistakes

1. बिना पानी पिए दिन की शुरुआत करना

सुबह उठते ही पानी न पीना डायबिटीज मरीजों के लिए एक गंभीर भूल साबित हो सकती है। रातभर की नींद के दौरान शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल गाढ़ा हो सकता है। ऐसे में दिन की शुरुआत एक या दो गिलास गुनगुने पानी से करनी चाहिए, ताकि शरीर की अंदरूनी सफाई हो सके और मेटाबॉलिज्म एक्टिव हो।

पानी पीने से ब्लड में मौजूद अतिरिक्त ग्लूकोज पेशाब के जरिए बाहर निकलने में मदद करता है। इसके अलावा यह लिवर और किडनी को एक्टिव करता है, जिससे इंसुलिन की क्रिया भी बेहतर होती है। ध्यान दें कि बहुत ठंडा या बहुत गरम पानी न पिएं। हल्का गुनगुना पानी सबसे उपयुक्त रहता है।

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2. सुबह का नाश्ता स्किप करना

डायबिटीज के मरीजों के लिए सुबह का नाश्ता स्किप करना एक गंभीर गलती हो सकती है। कई लोग वजन घटाने या समय की कमी के चलते ब्रेकफास्ट नहीं करते, लेकिन इससे शरीर की एनर्जी सप्लाई बाधित होती है और ब्लड शुगर लेवल अचानक गिर या बढ़ सकता है। यह स्थिति हाइपोग्लाइसीमिया या हाइपरग्लाइसीमिया का कारण बन सकती है।

एक संतुलित और पोषण से भरपूर नाश्ता आपके मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है और दिनभर शुगर लेवल को स्थिर बनाए रखने में मदद करता है। डायबिटीज मरीजों को नाश्ते में हाई-फाइबर और लो-ग्लाइसेमिक फूड जैसे ओट्स, मल्टीग्रेन टोस्ट, उबले अंडे, सब्जियों से भरपूर पोहा, चिल्ला या दलिया आदि लेना चाहिए। नाश्ते में मीठा या प्रोसेस्ड फूड लेने से परहेज करें। कोशिश करें कि सुबह उठने के एक घंटे के भीतर नाश्ता कर लिया जाए।

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3. सीधा हाई-कार्ब फूड खाना

सुबह-सुबह बिना कुछ खाए ही सीधा हाई-कार्ब फूड जैसे सफेद ब्रेड, मिठाई, मैदे से बनी चीजें, आलू या मीठी चीजें खाना ब्लड शुगर लेवल को तेजी से बढ़ा सकता है। डायबिटीज मरीजों को कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन (जैसे पनीर, दालें, अंडे) का संतुलन बनाए रखना चाहिए। जब हम दिन की शुरुआत सीधे सिम्पल कार्ब से करते हैं, तो वह जल्दी पचकर ब्लड शुगर को स्पाइक करता है और बाद में तेजी से गिराता है, जिससे थकान, चक्कर और चिड़चिड़ापन हो सकता है। इसलिए जरूरी है कि सुबह के पहले आहार में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट का संतुलित मिश्रण हो।

4. तनाव में दिन की शुरुआत करना

डायबिटीज और तनाव का गहरा संबंध है। जब आप सुबह उठते ही किसी चिंता, अफरातफरी या मानसिक दबाव में दिन की शुरुआत करते हैं, तो शरीर में कॉर्टिसोल नामक स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाता है। यह हार्मोन ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाने में भूमिका निभाता है, जिससे डायबिटीज के मरीजों को स्थिति और बिगड़ सकती है। सुबह-सुबह ईमेल, सोशल मीडिया, ऑफिस कॉल्स या घरेलू टेंशन से खुद को दूर रखें। इसके बजाय 10-15 मिनट प्राणायाम, ध्यान या हल्की योग क्रिया करें। इससे दिन की शुरुआत शांत मन से होगी और ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगा।

निष्कर्ष

डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें हर छोटी आदत का बड़ा प्रभाव होता है। खासकर सुबह के समय शरीर की संवेदनशीलता ज्यादा होती है और गलत शुरुआत पूरे दिन की सेहत को प्रभावित कर सकती है। बिना पानी पिए दिन शुरू करना, नाश्ता स्किप करना, सीधे हाई-कार्ब खाना और तनाव में रहना, ये चारों आदतें ब्लड शुगर को असंतुलित कर सकती हैं और डायबिटीज कंट्रोल को मुश्किल बना सकती हैं।

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