डायबिटीज हमारे देश में एक गंभीर समस्या के रूप में उभर रहा है। आमतौर पर डायबिटीज खानपान और जीवनशैली से जुड़ी समस्याओं की वजह से होती है लेकिन इसके अलावा कई अन्य कारणों से भी आप डायबिटीज से ग्रसित हो सकते हैं। मधुमेह या डायबिटीज की बीमारी अगर परिवार में किसी को होती है तो उसके कारण भी आप इस बीमारी के शिकार हो सकते हैं। एक आंकड़े के मुताबिक भारत में लगभग 10 करोड़ के आसपास लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं और आंकड़े यह बताते हैं कि अगर समय रहते कोई बड़ा कदम नहीं उठाया गया तो यह संख्या बढ़कर 13 करोड़ से अधिक हो सकती है। डायबिटीज की फैमिली हिस्ट्री (Diabetes Family History) होने पर अगली पीढ़ी के लोगों में इसका खतरा बढ़ जाता है। समय से डायबिटीज की पहचान कर उचित इलाज और लाइफस्टाइल में बदलाव कर आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं। अगर आपकी फैमिली में भी डायबिटीज के मरीज हैं तो बचाव के लिए आपको इन 6 बातों का ध्यान जरूर रखना चाहिए।
डायबिटीज की फैमिली हिस्ट्री होने पर बचाव के टिप्स (How To Prevent Diabetes With Family History in Hindi)
डायबिटीज या मधुमेह की समस्या को रोकने के लिए जीवनशैली और खानपान में बदलाव सबसे जरूरी माना जाता है। मोटापा, हाई कोलेस्ट्रॉल, असंतुलित खानपान और एक्सरसाइज आदि न करने की वजह से लोगों में डायबिटीज का खतरा ज्यादा रहता है। आरोग्यं हेल्थ सेंटर डायबिटोलॉजिस्ट डॉ एस के पांडेय के मुताबिक ऐसे लोग जिनके परिवार में किसी को डायबिटीज होता है उनमें या आने वाली पीढ़ी के लोगों में डायबिटीज का खतरा बना रहता है। टाइप 2 डायबिटीज की समस्या आनुवांशिक कारणों से लोगों में ज्यादा होती है। ऐसे में अगर आप परिवार के लोगों में डायबिटीज की स्थिति के बारे में जानते हैं तो आपको इससे बचने के लिए पहले से ही जरूरी कदम उठाने चाहिए। इसके लिए जीवनशैली में बदलाव, खानपान में सुधार सबसे जरूरी माना जाता है। अगर आपके परिवार में डायबिटीज का इतिहास है तो इससे बचने के लिए आप भी इन 6 बातों का ध्यान जरूर रखें।
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1. खानपान में बदलाव (Change In Diet)
डायबिटीज की बीमारी में खानपान का सबसे अहम रोल होता है। प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट, शुगर की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपके शरीर में इंसुलिन और ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है। जिसके बाद आपको डायबिटीज की समस्या हो सकती है। इसलिए परिवार में डायबिटीज का इतिहास होने पर आपको इन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। इसकी जगह हाई फाइबर फूड्स, साबुत अनाज, अधिक फल और सब्जियां खाने से आपको डायबिटीज का खतरा कम होता है। शराब आदि का सेवन भी डायबिटीज के खतरे को बढ़ाने का काम करता है।
2. नियमित रूप से एक्सरसाइज (Regular Exercise)
नियमित रूप से एक्सरसाइज या योग का अभ्यास कर आप डायबिटीज की समस्या से बच सकते हैं। डायबिटीज की फैमिली हिस्ट्री होने पर आपको नियमित व्यायाम या शारीरिक गतिविधियां जरूर करनी चाहिए। इससे आपकी कोशिकाओं की इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है और शरीर में ब्लड शुगर का स्तर भी नियंत्रित रहता है।
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3. वजन कम करना चाहिए (Lose Your Weight)
डायबिटीज की बीमारी में मोटापा सबसे बड़ा जोखिम कारक माना जाता है। परिवार में अगर किसी को डायबिटीज है तो इससे पहले कि आनुवांशिक कारणों से आप भी डायबिटीज का शिकार हो जाएं आपको अपने वजन को नियंत्रण में रखना चाहिए। वजन ज्यादा होने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा 7 गुना अधिक हो जाता है। इससे आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ता है और आगे चलकर कई अन्य गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
4. शराब और स्मोकिंग से बचें (Avoid Alcohol and Smoking)
डायबिटीज की बीमारी से बचाव के लिए आपको सबसे पहले शराब के सेवन और स्मोकिंग से दूरी बना लेनी चाहिए। अगर आपके परिवार में किसी भी व्यक्ति को डायबिटीज है तो आनुवांशिक कारणों से आप भी इसके शिकार हो सकते हैं। ऐसे में डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए शराब का सेवन करने से बचना चाहिए। इसके अलावा स्मोकिंग या तंबाकू युक्त पदार्थों का सेवन करने से परहेज करना चाहिए। शराब और स्मोकिंग से दूर रहने से आप कई गंभीर बीमारियों का शिकार होने से बच सकते हैं।
5. खुद को हाइड्रेटेड रखें (Stay Hydrated)
कई शोध और अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि शरीर को नियमित रूप से हाइड्रेटेड रखने से आपके ब्लड को रिहाइड्रेट रखने में मदद मिलती है और इससे ब्लड शुगर का स्तर भी कम होता है। डायबिटीज की फैमिली हिस्ट्री वाले लोगों को इससे बचने के लिए शरीर को हमेशा हाइड्रेटेड जरूर रखना चाहिए।
6. प्री-डायबिटीज टेस्ट जरूर कराएं (Get Pre Diabetes Test)
अगर आपके परिवार में किसी को डायबिटीज है तो आपको इससे बचाव के लिए एहतियात के रूप में प्री-डायबिटीज टेस्ट जरूर करवाना चाहिए। इसके अलावा प्रेगनेंसी के दौरान भी यह जांच जरूर कराएं। परिवार में डायबिटीज की हिस्ट्री होने पर आपको भी इसका खतरा रहता है इसलिए बचाव के लिए जांच सबसे जरूरी माना जाता है।
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परिवार में किसी भी व्यक्ति को अगर डायबिटीज है तो इसके बारे में परिवार के सभी लोगों को जागरूक होना चाहिए। स्वस्थ जीवनशैली और खानपान की आदतों में सुधार करने से आप डायबिटीज का शिकार होने से बच सकते हैं। शुरुआत में डायबिटीज के लक्षण की पहचान कर उचित कदम उठाने से आप इस समस्या से छुटकारा भी पा सकते हैं।
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