दिल्ली में GRAP-3 लागू, AQI 425 पार होने के साथ सेहत का रखें खास ध्यान

पहली बार इस मौसम में दिल्ली-NCR की हवा 'गंभीर' स्तर पर पहुंच गई है जिसके बाद वायु गुणवत्ता प्रबंधन आयोग (CAQM) ने ग्रेडेड रिस्पांस एक्शन प्लान (GRAP) के तीसरे चरण यानी GRAP-3 लागू कर दिया। दिल्ली-एनसीआर में इस समय AQI 425 के पार है। बता दें कि दिल्ली-एनसीआर की हवा AQI 401-450 होने पर गंभीर श्रेणी यानी Severe में आ जाता है। इस दौरान सरकार कुछ कामों को करने से पूरी तरह से रोकती है और आपको अपनी सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत है।

प्रदूषण नियंत्रण बोर्ड के आंकड़ों के अनुसार, इस अवधि में पीएम 2.5 के कण बहुत ज्यादा बढ़े हुए हैं। ऐसे में आपको सेहत को लेकर कुछ बातों का खास ख्याल रखने की जरूरत है और वे लोग जिन्हें फेफड़ों से जुड़ी समस्या है उनकी दिक्कत इस दौरान बढ़ सकती है। तो आइए जानते हैं इस प्रदूषित शहर में खुद को हेल्दी कैसे रखें।

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प्रदूषित शहर में स्वस्थ कैसे रहें-How to stay healthy in polluted city in hindi?

अगर आप इस समय दिल्ली-एनसीआर में रह रहे हैं तो आपको अपनी सेहत को लेकर अतिरिक्त सावधानियां बरतने की जरूरत है। सबसे पहले तो हर दिन घर से बाहर निकलने से पहले AQI चेक करें और ज्यादा प्रदूषित जगहों पर जाने से बचें। इसके अलावा बिना N95 और N99 वाले हाई क्वालिटी वाले (high-quality mask) मास्क का इस्तेमाल करें। इसके अलावा इन बातों का रखें ध्यान, जैसे कि

• -प्रदूषकों के संपर्क से खुद को बचाएं और इसके लिए पूरी बाजू के कपड़े (full-sleeved clothing) पहनें।
• -अपने शरीर को लगातार डिटॉक्स करने के लिए पानी पीते (Stay hydrated) रहें।
• -घर के अंदर की वायु गुणवत्ता सही रखें (Improve indoor air quality) और इसके लिए घर में किसी भी प्रकार के धुएं या स्मोक से बचें।
• -एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें ताकि आपके घर की हवा साफ रहे।
• -ज्यादा प्रदूषण वाले दिनों में, बाहरी प्रदूषकों को अंदर आने से रोकने के लिए खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें।
• -घर के अंदर हवा का संचार बेहतर बनाने के लिए एग्ज़ॉस्ट फेन और चिमनी फिल्टर का इस्तेमाल करें।
• -घर के अंदर स्नेक प्लांट, स्पाइडर प्लांट या पीस लिली जैसे पौधे लगाएं, जो प्राकृतिक रूप से हवा को शुद्ध करने में मदद कर सकते हैं।

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अपने घर की बार-बार सफाई करें, और विशेष रूप से नम कपड़े या HEPA फिल्टर वाले वैक्यूम क्लीनर से धूल हटाने पर ध्यान दें। इसके अलावा एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स खाएं जैसे कि विटामिन C और E से भरपूर फल और सब्जियां जैसे संतरा, बादाम, ब्रोकली और हरी पत्तेदार सब्जियों को डाइट में शामिल करें। तुलसी या अदरक जैसी हर्बल चाय का सेवन करें। अपनी त्वचा को बचाने के लिए बाहर से आने के बाद, अपने हाथ और चेहरा बार-बार धोएं। नाक से प्रदूषकों को साफ करने के लिए भाप लेते रहें।

इसके अलावा कमजोर इम्यूनिटी वाले लोग और पुराने फेफड़ों की बीमारी से ग्रसित लोगों के लिए ये समय काफी खराब है क्योंकि वायु प्रदूषण बढ़ने के साथ दिक्कतें बढ़ सकती हैं। इसलिए छोटे बच्चे, प्रेग्नेंट महिलाएं, अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, सीओपीडी और बुजुर्ग लोग अपना खास ख्याल रखें।