सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला की इन 4 एक्सरसाइज को आप नियमित रूप से करें। इससे आपके पेट के आसपास की चर्बी कम होगी और आपके हिप्स भी शेप में आएंगे।
वैसे शरीर में मोटापे के कई कारण हो सकते हैं, जैसे- एक ही जगह में लंबे समय तक बैठे रहना, गलत खानपान करना यानी वसा युक्त भोजन करना। ऐसे भोजन का सेवन करने से व्यक्ति के शरीर में वसा का जमाव होता है, जिससे आपकी सेहत पर कई गंभीर प्रभाव देखने को मिल सकते हैं, जैसे- डायबिटीज, हृदय संबंधित बीमारियां और तनाव का होना आदि। इसलिए अपनी दिनचर्या को आप आज से ही बदलें और इन 4 बेली फैट बर्नर एक्सरसाइज को नियमित रूप से करें। जानें इनको रोजाना करने से आपकी पूरी बॉडी कैसे शेप में आती है-
1. नी टक अल्टरनेट किक (Knee Tuck Alternate Kick)
इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने पर आपका वजन कम होता है। साथ ही शरीर में एनर्जी रहती है। आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। आपका ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और आपका पेट कम होता है।
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नी टक अल्टरनेट किक करने का तरीका (How To Do Knee Tuck Alternate Kick)-
- इस एक्सरसाइज के लिए आप मैट बिछाकर सीधे खड़े हो जाएं।
- इसके बाद आप एक जंप लेकर अपने दोनों हाथों से जांघों को छुएं।
- अब अपने दाएं पैर को सीधा उठाएं और बाएं हाथ से पैर को टच करने की कोशिश करें।
- फिर आप इस प्रक्रिया को दूसरे पैर से भी दोहराएं।
- इस एक्सरसाइज को अपनी क्षमतानुसार कुछ समय के लिए करें फिर सामान्य हो जाएं।
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2. अल्टरनेटिव जंपिग लंज (Alternative Jumping Lunge)
इस एक्सरसाइज के बाद अल्टरनेटिव जंपिग लंज करें। ये आपके शरीर के लिए फूल बॉडी एक्सरसाइज है। इसको रोजाना करने से आपका बेली फैट कम होता है और हिप्स की मांसपेशियों का फैट भी कम होता है, जिससे आपके हिप्स शेप में आते हैं।
अल्टरनेटिव जंपिग लंज करने का तरीका (How to do Alternative Jumping Lunge)-
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को खोलें।
- अब अपने दाएं पैर के घुटने को मोड़ें जैसा आप फोटो में देख पा रहे हैं।
- फिर बाएं पैर को पीछे करें और जंप लेकर दूसरे पैर से भी यही दोहराएं।
- ऐसा आप अपनी क्षमतानुसार करें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
3. हाई प्लैंक रोल (High Plank Roll)
हाई प्लैंक रोल को रोजाना करने से आपकी बाजुएं मजबूत बनती हैं। साथ ही आपका कोर मजबूत बनता है, जिससे आपका बेली फैट बर्न होता है और आपके बॉडी पोश्चर में सुधार आता है।
हाई प्लैंक रोल करने का तरीका (How To Do High Plank Roll)-
- अब आप इस एक्सरसाइज के लिए बिछी हुए मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
- इससे करते समय आपका पूरा शरीर सीधा रहेगा।
- इसके बाद आप हाथों से अपने पूरे शरीर को उठाएं।
- आपके दोनों पैर जमीन पर रहेंगें।
- अब अपना दायां पैर जमीन से उठाकर, बाएं पैर के ऊपर से लें जाएं।
- फिर बाएं पैर को साइड में रख दें।
- अब ऐसा ही दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।
- इसे अपनी क्षमतानुसार करें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
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4. क्रंच एक्सटेंशन (Crunch Extension)
क्रंच एक्सटेंशन को नियमित रूप से करने पर आपके थुलथुले पेट की चर्बी विशेष रूप से कम होती है क्योंकि इसे करते समय आपके कोर का इस्तेमाल होता है, जिससे आपके पेटे के आसपास की चर्बी कम होती है। साथ ही आपके हिप्स शेप में आते हैं और जांघ के आसपास की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं।
क्रंच एक्सटेंशन करने का तरीका (How To Do Crunch Extension)-
- अब हाई प्लैंक रोल के बाद आप क्रंच एक्सटेंशन एक्सरसाइज को करें।
- आप मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
- फिर क्रंच करने की पोजीशन में आएं।
- अपने दोनों पैरों के घुटनों को मोड़कर, हिप्स के पास लाएं।
- अब घुटनों को उसी पोजीशन में रहने दें और दोनों पैरों को हवा में उठाएं।
- इसके बाद दोनों पैरों को हवा में ही रहने दें और पैरों को आगे-पीछे करें।
- पैर को आगे लाते समय छाती से छूने की कोशिश करें।
- इस एक्सरसाइज को अपनी क्षमता के अनुसार करें और फिर सामान्य हो जाएं।
सावधानियां (Precautions)-
- घुटनों में समस्या होने पर इस एक्सरसाइज को न करें।
- कमर दर्द होने पर भी इस एक्सरसाइज को न करें।
- गर्भवती महिलाएं इस एक्सरसाइज को न करें।
- गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति इन एक्सरसाइज को न करें।
- पीठ में कोई समस्या होने पर इस एक्सरसाइज को न करें।
- हाथों या कलाई में दर्द होने पर न करें।
अगर आप वजन कम करने की सोच रहे हैं, तो इन 4 एक्सरसाइज को किसी ट्रेनर की देखरेख में करें। वजन घटाने के लिए ये बहुत ही कारगर एक्सरसाइज है। इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से रोजाना करें।
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