क्रिएटिनिन किडनी द्वारा निकाले जाने वाला एक वेस्ट प्रोडक्ट है, जो मांसपेशियों के चयापचय द्वारा बनता है। जब किसी को पाचनतंत्र और मल-मूत्र त्याग करने से जुड़ी परेशानियां शुरू होती हैं, तो डॉक्टर ब्लड में क्रिएटिनिन के स्तर को चेक करते हैं। तब ये बताता है कि आपकी किडनी कैसा काम कर रही है और अगर ब्लड में क्रिएटिनिन का लेवल ज्यादा होता है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में पाचन तंत्र और मल-मूत्राशय से जुड़े अंग सही से काम नहीं कर पा रहे हैं। ऐसे में जरूरी ये है कि आप अपने शरीर में क्रिएटिनिन के स्तर को संतुलित रखें। आज हम आपको कुछ ऐसे ही उपाय बताएंगे, जिसकी मदद से आप क्रिएटिनिन के स्तर पर काबू पा सकेंगे।
कठोर शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ कुछ दवाएं भी आपके शरीर में क्रिएटिनिन के स्तर को बढ़ा सकती हैं। खासकर मधुमेह, उच्च रक्तचाप या थायरॉयड रोग जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां से गुजरने वाले लोगों में ये परेशानी बहुत होती है। यह आपके शरीर के सामान्य कामकाज को प्रभावित कर सकता है। लेकिन इसके साथ-साथ, आप कुछ स्वस्थ जीवनशैली से जुड़े बदलावों को अपना सकते हैं जो आपको इस रासायनिक अपशिष्ट उत्पाद के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह आपके रक्त को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करेगा, जो कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक है।
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क्रिएटिनिन लेवल कैसे कम करें (how to lower creatinine)?
1. भारी व्यायाम से बचें
व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन अगर आपका क्रिएटिनिन का स्तर अधिक है तो आपको इसे मॉडरेशन में करना चाहिए। अगर आप जोरदार शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो यह क्रिएटिनिन के स्तर में वृद्धि का कारण हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भारी-भरकम एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों का चयापचय तेज होता है क्रिएटिनिन का उत्पादित होकर जमने लगता है। इससे पाचनतंत्र और शरीर के बाकी सिस्टम में परेशानी आती है। अगर आप इस स्थिति से पीड़ित हैं, तो बेहतर है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें कि आपको कितना व्यायाम करना चाहिए।
2. सप्लीमेंट्स से बचें
सप्लीमेंट्स आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। लेकिन कुछ सप्लीमेंट्स में क्रिएटिन होता है। यह आपके लिवर द्वारा उत्पादित एक रसायन है और ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए आपकी मांसपेशियों तक पहुंचाया जाता है। अप्रयुक्त क्रिएटिन आपके शरीर द्वारा क्रिएटिनिन और फिर वेस्ट में परिवर्तित हो जाता है। इसलिए प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाने वाले सप्लीमेंट्स से बचें।
3. अपने प्रोटीन सेवन को कम करें
उच्च प्रोटीन का सेवन क्रिएटिनिन के स्तर को बढ़ा सकता है। अगर आप हद से ज्यादा प्रोटीन खाते हैं तो ये शरीर में क्रिएटिनिन का लेवल बढ़ाएगा, जिससे पेट से जुड़ी परेशानियां हो सकती है। इसके बजाय बेहतर स्वास्थ्य के लिए पौधे आधारित प्रोटीन वाले आहार पर स्विच करें।
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4. अपने फाइबर सेवन को बढ़ाएं
शोध के अनुसार, फाइबर में उच्च आहार आपके क्रिएटिनिन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों ने क्रोनिक किडनी रोग वाले लोगों में क्रिएटिनिन के स्तर में महत्वपूर्ण कमी को दिखाया है, जिन्होंने उन्होंने अपने आहार में फाइबर सेवन की वृद्धि की। इसलिए अपने आहार में बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां जरूर शामिल करें।
इन सबसे के साथ पानी का सेवन समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है। अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपको डिहाइड्रेशन हो सकता है। इस तरह ये क्रिएटिनिन का स्तर बढ़ सकता है। यह किडनी की बीमारी वाले लोगों में एक आम मुद्दा है। इसलिए अपने चिकित्सक से परामर्श लें और यह पता करें कि आप अपने क्रिएटिनिन के स्तर को कम रखने के लिए दैनिक रूप से कितना पानी पी सकते हैं।
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