Common Diet Mistakes To Avoid During Winter Season: शरीर को हेल्दी रखने के लिए स्वस्थ डाइट का सेवन करना जरूरी होता है। कई बार डाइट से जुड़ी गलतियां होने की वजह से वजन बढ़ने के साथ कई तरह की बीमारियों का खतरा बढता हैं। इस मौसम में हमारे आसपास कई ऐसे फूड्स मौजूद हैं, जो वजन को तेजी से बढ़ाते हैं जैसे गाजर का हलवा, तिल के लड्डू, रेवड़ी, कचौरी और पकोड़े। साथ ही बाहर ज्यादा ठंड होने की वजह से अधिकतकर लोग एक्सरसाइज भी कम करते हैं। जिस कारण मोटापा, ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता हैं। सर्दी में कई बार हम खाने से जुड़ी कई गलतियां करते रहते हैं, जो शरीर को नुकसान देने के साथ कई तरह की हेल्थ संबंधित समस्याओं को बढ़ा सकती हैं। इन गलतियों के बारे में जानने के लिए हमने बात की राम मनोहर लोहिया हॉस्पिटल की सीनियर सर्जन और मैया सोशल चेंज फ्रंट फाउंडेशन की डायरेक्टर डॉक्टर दिव्या सिंह से।
डिहाइड्रेशन
सर्दी में अक्सर हमें प्यास का अहसास कम होता है। जिस कारण डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। सर्दी में चलने वाले घर के अंदर हीटर और हवा शरीर को शुष्क बनाती है। कम पानी पीने से शरीर में समस्याएं होने का साथ स्किन भी रूखी हो सकती है। सर्दी में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी के साथ हर्बल चाय और सूप का भी सेवन किया जा सकता हैं।
हेल्दी फूड्स का सेवन न करना
सर्दी में अक्सर लोग कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर फूड्स का सेवन करते हैं। इन फूड्स में सोडियम अनहेल्दी वसा की मात्रा अधिक हो सकती है, जिस कारण वजन तेजी से बढ़ता है और शरीर में सुस्ती का अनुभव भी हो सकता है। इन अनहेल्दी फूड्स के बजाए डाइट में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और नट्स को शामिल करें।
प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को नजरअंदाज करना
सर्दी में वायरल संबंधित बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। जिस कारण शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत रखना जरूरी हो जाता है। ऐसे में डाइट में लहसुन, अदरक, हल्दी और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कीवी,संतरा और खट्टे फलों को शामिल करें।
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विटामिन डी की कमी
सर्दियों के दौरान धूप में कम रहने से विटामिन डी की कमी होने का खतरा रहता है। अपने आहार में वसायुक्त मछली, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद और मशरूम जैसे फूड्स को शामिल करके हड्डियां मजबूत होने के साथ शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत होती है।
अत्यधिक कैफीन का सेवन
सर्दियों में गर्म चाय और कॉफी की आवश्यकता होती है और कभी-कभी चाय और कॉफी ज्यादा पी लेते हैं, जो शरीर में डिहाइड्रेशन आंत संबंधी समस्याएं, चिंता और नींद संबंधी विकार जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इस समस्या से राहत पाने के लिए कैफीन का सेवन सीमित मात्रा में करें।
सर्दियों में खाने से जुड़ी इन गलतियों को करने से बचना चाहिए। इन गलतियों को करने की वजह से शरीर में कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं।
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