Tips To Follow While Doing Morning Walking In Winters: शरीर को फिट और हेल्दी रखने के लिए मॉनिंग वॉक करना जरूरी होता है। मॉर्निंग वॉक करने से तनाव कम होने के साथ कई तरह की बीमारियां भी दूर होती हैं। मॉर्निंग वॉक हर उम्र का व्यक्ति कर सकता है। वॉक को लोग अपने समयानुसार सुबह या शाम को करते हैं। सर्दी में गर्मी के अपेक्षा मॉर्निंग वॉक करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है क्योंकि सर्दी में वॉक करने से बीमार होने का डर रहता है और कई बार धुंध में वॉक करना सेहत के लिहाज से भी ठीक नहीं होता है। सर्दी में सुबह का तापमान काफी कम होता है, जो मौसमी बीमारियों का कारण बन सकता हैं। लेकिन अगर आप ठंड में मॉर्निंग वॉक करना चाहते हैं और बीमारियों को दूर रखना चाहते हैं, तो कुछ टिप्स को फॉलो किया जा सकता हैं। इन टिप्स की मदद से सर्दी में मॉर्निंग वॉक करने के दौरान आप बीमार नहीं पड़ेंगे और फिट भी रहेंगे। नियमित मॉर्निंग वॉक करने से वजन कम होने के साथ हार्ट भी हेल्दी रहता है। आइए जानते हैं शारदा क्लीनिक के फिजिशियन डॉक्टर केपी सरदाना से सर्दियों में मॉनिंग वॉक के दौरान किन टिप्स को फॉलो करना चाहिए, जिससे बीमारियों से दूर रहा जा सकें।
चलने की गति में बदलाव करें
कैलोरी बर्न करने के लिए तेज चलना सही रहता है लेकिन सर्दी में अगर आप लंबे समय तक तेज नहीं चल पा रहे है, तो थोड़ी देर तेज चलें उसके बाद स्पीड को कम करें। इस तरह चलने से भी वजन कम होता है। इस तरह चलने से शरीर में गर्मी भी पैदा होगी।
हेल्दी डाइट
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए मॉर्निंग वॉक के साथ हेल्दी डाइट का सेवन करना भी जरूरी होता है। एक रिसर्च के मुताबिक एक व्यक्ति पूरे दिन में जितनी कैलोरी जला सकता है, उससे अधिक कैलोरी पांच मिनट में खा सकता है। ऐसे में अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो डाइट में साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल और नट्स को शामिल करें। साथ ही लाल मांस और प्रोस्सेड फूड्स का सेवन कम करें।
सही मोजे चुनें
सर्दी में अगर आप भी मॉर्निंग वॉक करते हैं, तो सही शूज के साथ सही मोजे पहनना भी जरूरी होता है। मोजे अंदर से शरीर को गर्म करते हैं और ठंड के प्रभाव को कम करते हैं। सर्दी में जब आप बाहर निकलते हैं, तो पैरों और तलवों के माध्याम से ठंड लग सकती हैं। ऐसे में जब भी मॉर्निंग वॉक के लिए जाएं, तो ऊनी मोजें अवश्य पहनें।
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गर्म कपड़ें पहनें
सर्दी में मॉर्निंग वॉक के दौरान गर्म कपड़े पहनना जरूरी होता है। गर्म कपड़े पहनने से सर्दी में बचाव होगा और मौसमी बीमारियां नहीं होगी। सर्दी में मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले लेयरिंग कपड़े ( कई तरह के पतले कपडे) पहनें। इस तरह से ठंड से बचाव होगा और मॉर्निंग वॉक अच्छे से कर पाएंगे। ऊनी कपड़ों के साथ हाई-नेक सिंथेटिक कपड़े भी पहने जा सकते हैं।
स्कार्फ या टोपी पहनें
सर्दी में नाक और मुंह को ठंड से बचाने के लिए ऊनी स्कार्फ या टोपी पहनें। इस तरह की चीजें पहनने से ठंड आप पर सीधा असर नहीं कर पाएगी। स्कार्फ या टोपी उन लोगों को जरूर पहनने चाहिए जिन्हे अस्थमा या हार्ट संबंधी परेशानी है।
सर्दियों में मॉनिंग वॉक के दौरान फिट रहने के लिए इन टिप्स को फॉलो किया जा सकता हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो सर्दी में मॉर्निंग वॉक करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
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