Heart Diseases Prevention Tips: हार्ट शरीर का मुख्य हिस्सा है। आज के समय में खराब लाइफस्टाइल, पोषक तत्वों की कमी, तनाव और फिजिकल एक्टिविटी न करने की वजह से दिल संबंधित बीमारियां होने का खतरा काफी बढ़ जाता हैं। पहले हार्ट अटैक का खतरा केवल बुजुर्गों तक ही सीमित होता था लेकिन आज के समय में युवाओं को आ रहे हार्ट अटैक चिंता पैदा करते हैं। अनियंत्रित रक्तचाप और डायबिटीज हार्ट अटैक और हार्ट से संबंधित कई बीमारियों के खतरे को बढ़ाती हैं। आम जन के साथ हार्ट की बीमारियों से बॉलीवुड भी अछूता नहीं रहा है। हार्ट अटैक को मेडिकल भाषा में मायोकार्डियल इंफार्क्शन कहते हैं। जब दिल की मांसपेशियों को उचित मात्रा में खून नहीं मिल पाता है, तो हार्ट अटैक आता है। हार्ट से संबंधित बीमारियों से बचने के लिए रेगुलर डॉक्टर से चेकअप कराने का साथ कुछ टिप्स को भी फॉलो किया जा सकता हैं। इन टिप्स के बारे में जानने के लिए हमने फ्टिरफ्लाई कंपनी के हाइपरटेंशन और कार्डियोवैस्कुलर के प्रोग्राम हेड डॉक्टर मंथन मेहता से बात की। उन्होंने हमें बताया कि सही खानपान और तनाव कम लेने से हार्ट को हेल्दी रखा जा सकता है।
हेल्दी डाइट
हार्ट को बीमारियों से बचाने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करें। डाइट में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर फूड्स को शामिल करें। हार्ट को लंबे समय तक हेल्दी रखने के लिए नट्स और मौसमी फल भी शामिल किए जा सकते हैं। इन चीजों के सेवन से कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल में रहता है।
नियमित व्यायाम
हृदय रोगों को दूर रखने के लिए नियमित व्यायाम अवश्य करें। व्यायाम करने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है और हार्ट भी मजबूत होता है। व्यायाम करने के साथ आप अपनी मनपसंद एक्टिविटी को भी अपने रूटिन में शामिल कर सकते हैं। व्यायाम करने से वजन भी कंट्रोल रहता है और डायबिटीज का खतरा भी कम होता है।
तंबाकू से बचें
हार्ट की बीमारियों से बचने के लिए तंबाकू और अल्कोहल का सेवन हरगिज न करें। इन चीजों के सेवन से शरीर को नुकसान होने के साथ हार्ट अटैक और हार्ट स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है। तंबाकू के सेवन से फेफड़ों को नुकसान पहुंचने के साथ रक्त के थक्के जमने का खतरा भी बढ़ता है। तंबाकू और अल्कोहल इम्यूनिटी को भी कमजोर करते हैं।
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डायबिटीज को कंट्रोल रखें
हार्ट संबंधित बीमारियों से बचने के लिए डायबिटीज को कंट्रोल में रखना बहुत आवश्यक होता है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी आहार के साथ ब्लड शुगर की भी नियमित जांच करवाते रहें। उच्च शर्करा के कारण रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचता है और ट्राइग्लिसराइड के स्तर भी बढ़ता है। समय-समय पर एचबीए1सी की जांच भी कराते रहें।
तनाव कम करें
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए तनाव कम लें। ज्यादा तनाव लेने से हार्ट अटैक का खतरा कई गुना बढ़ता है। ज्यादा तनाव लेने से कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्राव होता है, जो रक्त शर्करा, रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स, सूजन, खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है। साथ ही यह मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है। योग और ध्यान से तनाव को किया जा सकता है।
हार्ट की बीमारियों से बचने के लिए डॉक्टर की बताई इन टिप्स को फॉलो किया जा सकता हैं। साथ ही स्वस्थ खानपान और हेल्दी लाइफस्टाइल से हार्ट को लंबे समय तक हेल्दी रखा जा सकता हैं।
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