डायबिटीज रोगी वजन कम करने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स, ब्लड शुगर लेवल भी रहेगा कंट्रोल

How To Lose Weight With Diabetes: डायबिटीज की समस्या आजकल काफी घरों में देखने को मिलती है। यह समस्या होने पर कई बार व्यक्ति को ज्यादा भूख लगती है। इस कारण वजन भी तेजी से बढ़ने लगता है। वजन बढ़ने से व्यक्ति में कई तरह की अन्य बीमारियों का खतरा भी कई गुना बढ़ जाता हैं। बहुत से लोग डायबिटीज में ज्यादा वजन होने के कारण कई तरह की चीजों का सेवन नहीं कर पाते। कई बार वजने की समस्या इंसुलिन लेने के कारण भी होती है। इंसुलिन लगाने के दौरान यह शरीर में बहुत ज्यादा चीनी को अवशोषित करता है। इस कारण शरीर में फैट जमा होने लगता है और वजन तेजी से बढ़ता है। डायबिटीज रोगियों को ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट के साथ स्वस्थ जीवनशैली को भी फॉलो करना चाहिए। जीवनशैली में कुछ बदलाव करके शरीर का वजन कम किया जा सकता है। इस विषय पर ज्यादा जानकारी के लिए हमने बात की शारदा क्लीनिक के फिजिशयन डॉक्टर केपी सरदाना से। उन्होंने ऐसी टिप्स के बारे में बताया जिनको फॉलो करने से वजन कम होने के साथ ब्लड शुगर भी कंट्रोल में रहेगा। 

हेल्दी मील प्लान

डायबिटीज को कंट्रोल करने के साथ वजन को कम करने के लिए भी हेल्दी डाइट को लेना भी आवश्यक होता है। डाइट में  प्रोटीन और विटामिन को शामिल करें। डाइट में कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने से बचें। हरी सब्जियों के साथ नट्स को भी मील का हिस्सा बनाएं।

नियमित व्यायाम

डायबिटीज रोगियों को वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम करना भी जरूरी होता है। व्यायाम करने से कैलोरी बर्न होने के साथ शरीर भी हेल्दी रहता है। व्यायाम वजन को कम करने के साथ ब्लड शुगर को भी नियंत्रित करता है। किसी-किसी दिन व्यायाम न करने का मन हो, तो वॉक भी कर सकते हैं।

फाइबर को डाइट में शामिल करें

डायबिटीज को कंट्रोल करने के साथ वजन को कम करने के लिए डाइट में फाइबर को शामिल करें। फाइबर शरीर के लिए फायदेमंद होने के साथ यह पेट को लंबे समय तक भरकर भी रखता है। इस कारण आप अतिरिक्ति खाने से बच जाते हैं और वजन कम होता है। फाइबर को डाइट में शामिल करने के लिए आहार में पालक, लौकी, सेब और करेले को शामिल करें।

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डाइट में खट्टे फलों को शामिल करें

डायबिटीज मरीजों को शुगर कंट्रोल करने के लिए और वजन को कम करने के लिए डाइट में खट्टे फलों को शामिल करना चाहिए। आहार में नींबू, आंवला, संतरे और तरबूज का सेवन करें। खट्टे चीजों के सेवन से इम्यूनिटी मजबूत होने के साथ पाचन-तंत्र भी दुरुस्त रहता हैं।

कैलोरी की मात्रा कम करें

डायबिटीज को कंट्रोल करने और वजन को कम करने के लिए डाइट में लो कैलोरी फूड्स को शामिल करें। ज्यादा कैलोरी वाले फूड्स खाने से वजन बढ़ने के साथ शुगर बढ़ने का खतरा भी कई गुना होता हैं। वजन को कम करने के लिए डाइट में लौ कैलोरी फूड्स को शामिल करें।

डायबिटीज को कंट्रोल और वजन कम करने के लिए इन टिप्स को फॉलो करें। साथ ही आहार में मौसमी सब्जियों के साथ फल को भी शामिल करें। 

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