Does Walking Help With Heart Health In Hindi: वॉक यानी चहलकदमी करना बहुत अच्छा होता है। इसे सबसे आसान और इफेक्टेड एक्सरसाइजों में से एक माना जाता है। असल में रोजाना वॉक करने की वजह से वजन संतुलित रहता है, हड्डियों और मांसपेशियों मजबूत बनती हैं, इम्यून सिस्टम बेहतर होता है और तनाव भी कम करने में मदद मिलती है। यही नहीं, रोजाना वॉक करने का आपकी सांस की गति पर भी प्रभाव पड़ता है। यह भी कहा जाता है कि रोज वॉक करना दिल के लिए भी अच्छा होता है। आखिर रोजाना वॉक करने से हमारे हार्ट पर इसका क्या असर पड़ता है? इस बारे में हमने शारदा हॉस्पिटल में कार्डियोलॉजी डिपार्टमेंट के Head & Senior Consultant डॉ. सुभेंदु मोहंती से बात की।
वॉक करने का हार्ट पर असर- Effects Of Walking For Heart Health In Hindi
वॉक करना हमारे ओवर ऑयल हेल्थ पर असर डालता है। हार्ट हेल्थ पर भी इसका प्रभाव देखने को मिलता है। वॉकिंग को एरोबिक एक्सरसाइज माना जाता है। विशेषज्ञों की मानें, तो हार्ट हेल्थ के लिए आपको तेज-तेज कदमों से चलना चाहिए। एनसीबीआई में एक प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार, "वॉकिंग का हार्ट हेल्थ पर सीधा असर पड़ता है।" अध्ययन में आगे बताया गया है, "जब व्यक्ति रोज वॉक करता है, तो उसकी हार्ट हेल्थ में सुधार भी होता है। यह हार्ट डिजीज से बचाव करने में भी मदद करता है। यह कार्डियोवास्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और यह डायबिटीज के मरीजों के ब्लड शुगर के स्तर को भी मैनेज करने में मदद करता है।"
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हार्ट हेल्थ के लिए वॉक करने का तरीका- How To Walk For Strengthen Heart Health
हेल्थ चेकअप करवाएंः हार्ट हेल्थ के लिए अगर आप वॉक या किसी भी तरह की एक्सरसाइज की शुरुआत करना चाहते हैं, तो जरूरी है कि आप पहले अपने हार्ट हेल्थ का चेकअप करवाएं। इससे आपको यह पता चलेगा कि आपका हार्ट फिजिकल एक्टिविटी को झेलने योग्य है या नहीं।
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धीमी शुरुआत करेंः हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आप चाहे वॉक करें या फिर कोई फिजिकल एक्टिविटी करें, इसकी शुरुआत हमेशा धीमी रखें। शुरुआती दिनों में पहले कम समय के लिए माइल्ड वॉक करें। धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ाएं।
दोस्तों के साथ वॉक करेंः कई बार अकेले वॉक करना बोरिंग हो सकता है। अगर आप अकेले वॉक नहीं करना चाहते हैं, तो दोस्तों या घर के सदस्यों के साथ वॉक करें। इससे आप खुद भी मोटिवेटेड रहेंगे और दोस्त की हेल्थ में भी सुधार होगा।
पेडोमीटर का यूज करेंः हार्ट हेल्थ में सुधार करने के लिए आप पेडोमीटर का यूज कर सकते हैं। एक्सपर्ट्स की मानें, आप सामान्य तौर पर जितना चलते हैं, उससे करीब 2000 कदम ज्यादा चलने की कोशिश करें।
वॉक करने के अंदाज बदलेंः सामान्यतौर पर वॉक करने का एक ही तरीका माना जाता है। जबकि ऐसा नहीं है। आप वॉक लंजेस, वॉकिंग कर्ल प्रेसेस और नी-टैप मार्च कर सकते हैं। ये सभी अलग-अलग तरह के वॉकिंग फॉर्म हैं। इनके बारे में आप किसी एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं।
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