Heart Disease and Exercise: आजकल हार्ट अटैक के मामले लगातार बढ़ रहे हैं। कुछ लोगों को जिम में जाकर एक्सरसाइज करने से हार्ट अटैक आ रहा है, तो कुछ में एक्सरसाइज न करने से भी हार्ट अटैक का खतरा बढ़ रहा है। लेकिन इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि एक्सरसाइज करना हार्ट की सेहत के लिए जरूरी है। हार्ट और ब्लड वैसल्स को मजबूत बनाने के लिए एक्सरसाइज करना फायदेमंद माना जाता है। एक्सरसाइज करने से वजन कंट्रोल रहता है और हार्ट की बीमारियों का खतरा कम करने में मदद मिलती है। एक्सरसाइज करने से बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जा सकता है। ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए भी एक्सरसाइज करना फायदेमंद माना जाता है। लेकिन गलत ढंग से एक्सरसाइज करने के कारण हार्ट की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए यह जानना जरूरी है कि हार्ट की बीमारी होने पर एक्सरसाइज कैसे करते हैं। तो चलिए इस लेख में हम आपको बताते हैं कुछ टिप्स जिनकी मदद से आप हार्ट की बीमारी होने के साथ सुरक्षित ढंग से एक्सरसाइज कर पाएंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
एक्सरसाइज करने से क्यों बढ़ रहे हैं हार्ट अटैक के मामले?- Exercise and Heart Disease Cases
कुछ लोग दिखने में भले ही फिट नजर आते हैं। लेकिन उनका शरीर बेहद कमजोर होता है। अगर कोई व्यक्ति लंबे समय से रनिंग कर रहा है और उससे अचानक से 5 किलोमीटर दौड़ने के लिए कहा जाए, तो वह ऐसा कर लेगा। वहीं एक ऐसा व्यक्ति जिसे रनिंग की आदत नहीं है, वह जब अचानक से एक्सरसाइज करेगा तो उसकी सेहत को नुकसान उठाना पड़ सकता है। शरीर में अधिक दबाव बनाने से सांस फूलने लगती है, हार्ट में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है। इससे हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ जाता है। आपको यह समझने की जरूरत है कि कोई भी काम जब जरूरत से ज्यादा करेंगे, तो वह सेहत के लिए नुकसानदायक ही साबित होगा। जिम सप्लीमेंट्स का सेवन भी काफी हद तक सेहत को नुकसान पहुंचाता है इसलिए इनसे बचना चाहिए।
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हार्ट की बीमारी के साथ एक्सरसाइज कैसे करें?- How to Exercise With Heart Disease
- अगर आपको हार्ट की बीमारी है, तो धीमी गति से एक्सरसाइज की शुरुआत करें। इससे स्वास्थ्य में धीरे-धीरे सुधार होगा।
- एक्सरसाइज करते समय अगर आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो एक्सरसाइज करने से बचें।
- एक्सरसाइज करने से पहले वॉर्मअप जरूर करें। वॉर्मअप किए बगैर एक्सरसाइज करने से हार्ट रेट अचानक से बढ़ जाता है और हार्ट अटैक आने का जोखिम रहता है।
- 15 मिनट आराम करने के बाद पल्स रेट चेक करें। अगर 100 बीट प्रति मिनट से अधिक है, तो डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें।
- एक्सरसाइज के बाद ढेर सारा पानी पिएं। इसके साथ ही बीच-बीच में ब्रेक जरूर लें।
- हार्ट की बीमारी है, तो आम एरोबिक एक्सरसाइज जैसे चलना, तैरना, हल्की जॉगिंग और साइकिल चला सकते हैं।
- हार्ट की बीमारी से पीड़ित हैं, तो कपाल भाति, अनुलोम-विलोम, मकरासन, भुजंगासन, नौकासन और शशकासन जैसे योगसन कर सकते हैं।
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हार्ट की बीमारी में जिम जाना सुरक्षित है?- Can I Go To Gym With Heart Disease
अगर आप हार्ट के मरीज हैं, तो जिम जाकर एक्सरसाइज कर सकते हैं। जिम में 30 से 40 मिनट एक्सरसाइज करना आपके लिए काफी है। आपको यह ध्यान रखना है कि हैवी वेट उठाने वाली एक्सरसाइज नहीं करनी है। हाई इंटेंसिटी वाले वर्कआउट्स करने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे हार्ट रेट तेजी से बढ़ता है और अटैक आ सकता है। आपको अपने शरीर की क्षमता के मुताबिक ही एक्सरसाइज करना चाहिए।
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